Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 ćwiczeń z piłką do koszykówki, aby złamać każdego przeciwnika
Drybling na boisku do koszykówki to trudna umiejętność.
Nie dlatego, że drybling jest trudną umiejętnością, którą trzeba poprawić, ale ponieważ trudno jest nauczyć graczy, kiedy, gdzie, i dlaczego używać ich dryblingu.
Jako słynny australijski trener koszykówki, Spojrzenie Lindsay, kiedyś powiedziano...
„Ty dryblujesz, aby zdobyć punkty, nie badać."
To coś, o czym wszyscy trenerzy i zawodnicy muszą pamiętać.
Poniższe 5 ćwiczeń z piłką do koszykówki pomoże graczom nauczyć się podstaw i sprawić, że staną się efektywnym dryblerem.
5 wierteł do koszykówki
1. Wywołanie chaosu
Jak działa wiertło:
Gracze dryfują po wyznaczonym obszarze, unikając 1-2 obrońców, którzy próbują ukraść piłkę pozostałym graczom. Trener okrąża pole gry trzymając liczby od 1 do 5, a kozłujący muszą wykrzykiwać liczby, unikając obrońców. Gdy gracz ofensywny nie wykrzykuje numeru lub ukradnie mu piłkę do koszykówki, są poza domem.
Cel, powód:
Zabawne ćwiczenie dryblingu, które zmusza graczy do trzymania głowy w górze i skupienia się na trenerze podczas unikania obrońców. Jest to ważne, aby gracze mogli czytać innych graczy na boisku, zamiast patrzeć na swojego obrońcę.
Ustawiać:
- Wybierz obszar gry w zależności od liczby graczy, których masz. To może być kluczowy obszar, w obrębie linii trzypunktowej, lub wyznaczony obszar za pomocą szyszek.
- 1 - 2 obrońców bez piłki do koszykówki.
- Reszta graczy ma piłkę do koszykówki i zaczyna w obszarze gry.
- Trener stoi poza polem gry.
Instrukcje:
- Na wezwanie trenera rozpoczyna się ćwiczenie, a ofensywni gracze zaczynają dryblować w wyznaczonym obszarze gry.
- Obrońcy biegają dookoła, próbując odbić lub ukraść piłkę innym graczom.
- Trener będzie następnie krążył po polu gry, trzymając liczby od jednego do pięciu.
- Zawodnicy muszą natychmiast wywołać numer, który trzyma trener, albo odpadają. To od trenera zależy, którzy gracze nie podali numeru.
- Jeśli graczowi skradziono piłkę do koszykówki lub wyrzucono ją z pola gry, wypada z gry.
- Ostatni gracz, który pozostał w grze, jest zwycięzcą.
Wariacje:
Trener się nie porusza — Zamiast chodzić w kółko po polu gry, trener może po prostu stać na górze, trzymając liczby.
Liczba obrońców - Wybierz liczbę obrońców w zależności od liczby posiadanych graczy. Będzie się to różnić w zależności od poziomu, ale generalnie powinien być 1 obrońca na każdych 5 - 8 ofensywnych graczy.
Tylko przeciwna ręka — Zabawną odmianą jest poinstruowanie wszystkich ofensywnych graczy, aby dryblowali tylko w przeciwnej ręce. Zwykle oznacza to, że ćwiczenie szybko się zakończy.
Punkty coachingowe:
- Zawodnicy ofensywni powinni znajdować się w niskiej pozycji i zawsze mieć podniesiony barek chroniący piłkę do koszykówki.
- Obrońcy nie mogą faulować. Jeżeli zawodnik atakujący zostanie sfaulowany podczas kradzieży lub odbicia piłki, zostają w musztrze.
- Zawodnicy powinni głośno wykrzykiwać numer, który trzyma trener. Trener powinien być w 100% pewien, że każdy zawodnik wywołał numer.
2. Kurs dryblingu
Jak działa wiertło:
Gracze ukończą kurs, który pozwoli im ćwiczyć różne ruchy dryblingu. Trener może dostosować ćwiczenia do potrzeb swojego zespołu.
Cel, powód:
Ćwiczenie ma na celu poprawę umiejętności dryblingu i posługiwania się piłką przez graczy w twojej drużynie poprzez pracę nad różnymi ruchami, których będą używać podczas gry.
Ustawiać:
- Każdy gracz ma piłkę do koszykówki.
- Wszyscy zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie na linii bazowej w rogu połowy kortu.
- Cones lub D-Men, jeśli je masz.
Instrukcje:
- Ćwiczenie rozpoczyna się od gry w koszykówkę przez wszystkich graczy na linii bazowej.
- Pierwszy gracz w kolejce kończy slalom dryblingu przez 3 pachołki.
- Następnie przyspieszają drybling do zakrętu, po czym zwalniają i wykonują odwrotną rotację na zakręcie.
- Po tym, jak pierwszy gracz wykona odwrotny spin, zaczyna następny gracz w kolejce.
- Gracze następnie wykonują drybling odwrotu przy następnym zestawie stożków.
- Następnie wykonują szerszy slalom, używając obu rąk.
- Wreszcie, kończą kurs z layupem, strzał średniotonowy, lub rzut za trzy punkty przed dołączeniem do końca linii.
Wariacje:
Stwórz własny kurs – Improwizuj i eksperymentuj z różnymi rodzajami i kombinacjami ruchów dryblingu. Lista potencjalnych kursów, które możesz stworzyć, jest nieskończona!
Tylko słaba ręka — Zabawną odmianą, której czasami używam w ćwiczeniu, jest skłonienie graczy do używania tylko słabej ręki. W ten sposób wyjdą z ich strefy komfortu i poprawią ją.
Punkty coachingowe:
- Gracze muszą trzymać głowę w górze podczas ukończenia kursu.
- Trasa musi zostać ukończona w tempie gry. Zachęć swoich graczy, aby się popchnęli!
- Upewnij się, że przed rozpoczęciem ćwiczenia przeszli przez wszystkie różne stanowiska/ruchy z graczami, aby zrozumieli, jak je wykonać.
3. Drybling Tag
Jak działa wiertło:
Każdy gracz rozpoczyna grę od koszykówki. Trener wybiera jednego lub dwóch graczy, którzy są taggerami i muszą spróbować wszystkich wykluczyć. Kiedy zostałeś otagowany, musisz siedzieć na linii bocznej lub linii bazowej i czekać do następnej gry.
Cel, powód:
Podobny do tiggy stracha na wróble, to ćwiczenie jest świetne do poprawy umiejętności dryblingu, ponieważ dryblerzy muszą skupić się na taggerach, a nie na ich dryblingu.
Ustawiać:
- Trener najpierw decyduje o polu gry, które będzie zależeć od liczby graczy, których masz.
- Wszyscy gracze rozpoczynają grę od koszykówki.
- Trener wybiera jednego lub dwóch graczy jako taggerów.
Instrukcje:
- Na wezwanie trenera tagerzy muszą dryblować po polu gry, próbując oznaczyć innych graczy.
- Pozostali zawodnicy muszą dryblować, nie popełniając błędów związanych z dryblingiem i unikając bycia oznaczonym.
- Jeśli gracz zostanie oznaczony, są poza boiskiem i muszą usiąść poza boiskiem i czekać na następny mecz.
Wariacje:
Tagerzy nie dryblują — Jeśli tagerzy mają duże problemy z wyciągnięciem innych graczy, rozważ umożliwienie im biegania bez dryblingu.
Dwie kule - Jeśli masz wystarczająco dużo piłek do koszykówki dla każdej z nich, a Twoi zawodnicy są wystarczająco uzdolnieni, daj każdemu graczowi dwie piłki do koszykówki, które muszą dryblować, podczas gdy tagerzy muszą dryblować tylko jedną.
Punkty coachingowe:
- Jeśli tagerzy walczą o oznaczenie kogokolwiek, rozważ umożliwienie im biegania bez konieczności kozłowania piłki do koszykówki.
- Zmieniaj wielkość kortu i liczbę taggerów w zależności od liczby graczy, których masz.
- Jeśli kozłujący popełni wykroczenie w dryblingu, są automatycznie wyłączane.
4. Wiertło papugi
Jak działa wiertło:
Gracze znajdują partnera i stoją 2 metry dalej naprzeciwko siebie z piłką do koszykówki. Jeden gracz jest liderem, a drugi wyznawcą. Lider stale wykonuje nieruchome ruchy dryblingu, podczas gdy podwładny musi próbować je naśladować i nadążyć.
Cel, powód:
Jedno z najlepszych ćwiczeń do obsługi piłek, które poprawiają zdolność dryblingu. Podążający jest zmuszony trzymać głowę podniesioną podczas ćwiczenia, a lider musi być kreatywny i stale improwizować.
Ustawiać:
- Wszyscy gracze znajdują partnera.
- Każdy gracz musi mieć piłkę do koszykówki.
- Gracze ustawiają się w szeregu w odległości około 2 metrów od siebie.
Instrukcje:
- Trening rozpoczyna się od wyboru przez trenera lidera z każdej z par.
- Trener rozpoczyna ćwiczenie, krzycząc „Go!” lub gwizdkiem.
- Prowadzący natychmiast zaczyna wykonywać nieruchome ruchy dryblingu lub ruchy z piłką.
- Wyznawca musi trzymać głowę w górze i robić wszystko, co w jego mocy, aby dokładnie naśladować to, co robi lider.
- Co 30 sekund trener musi wołać „Zmień!”, a zawodnicy zamieniają się rolami.
Wariacje:
Dwie piłki do koszykówki - Dla zaawansowanych graczy, podczas ćwiczenia każdy gracz może kontrolować dwie piłki do koszykówki.
Punkty coachingowe:
- Gracze mogą używać ruchów dryblingu (za plecami, przez nogi, krzyżowanie, niski drybling, wysoki drybling, drybling w i na zewnątrz, itp.) lub poruszania się z piłką (w pasie, wokół głowy, wokół jednej nogi, laska cukrowa, itp). Niech wykażą się kreatywnością i baw się dobrze!
- Zachęć graczy do wyjścia ze swoich stref komfortu. Chwal graczy, którzy ciężko pracują, nawet jeśli przegrają koszykówkę.
- Uważaj, aby gracze nie dominowali w koszykówce swoją silną ręką. Wszyscy gracze muszą ciężko pracować, aby poprawić swoją słabą rękę.
5. Seria stacjonarnych dryblingów
Jak działa wiertło:
Wszyscy gracze mają piłkę do koszykówki i znajdują miejsce na podłodze, gdzie mogą zobaczyć trenera i mieć miejsce do dryblingu. Trener przeprowadza ich następnie przez serię stacjonarnych ćwiczeń dryblingu i obsługi piłki.
Cel, powód:
Proste wiertło do obsługi piłki do użytku z młodszymi graczami. Gracze pracują nad utrzymaniem głowy w górze, wykonując różne kreatywne ruchy dryblingu i operowania piłką, aby poprawić swoje wyczucie koszykówki.
Ustawiać:
- Zawodnicy rozstawiają się na jednej połowie kortu przodem do trenera.
- Wszyscy gracze mają piłkę do koszykówki.
- Trener stoi na czele grupy z piłką do koszykówki.
Instrukcje:
- Trener stoi na szczycie i wypowiada różne ćwiczenia dotyczące dryblingu i podawania piłki wymienione poniżej.
- Każde ćwiczenie powinno trwać 15 - 30 sekund w zależności od poziomu graczy i tego, jakie ćwiczenie wykonują zawodnicy.
- Cały zestaw powinien trwać około 5 minut.
Wiertła do piłek:
- Uderzenia piłką
- Piłka przerzuca
- Funt drybling (wysokość talii) - prawa ręka
- Funt drybling (wysokość talii) - lewa ręka
- Drybling na barku – prawa ręka
- Drybling na barku – lewa ręka
- Drybling na niskim funcie - prawa ręka
- Drybling na niskim funcie - lewa ręka
- Ciągły wysoki do niskiego
- Ciągła zwrotnica
- Zwrotnica wejściowa i wyjściowa
- Ciągłe za plecami
- Ciągły przez nogi
- Nożyce
- Drybling wokół lewej nogi
- Drybling wokół prawej nogi
- Rysunek 8 drybling
- Drybling V z każdej strony
- Owija się wokół głowy
- Zawija się w talii
- Owija się wokół nóg
- Cukierkowa laska
- Owija się wokół prawej nogi
- Owija się wokół lewej nogi
- Rysunek 8 okłady, itp…
Wariacje:
Dwie piłki do koszykówki – Jeśli zawodnicy są przyzwyczajeni do ćwiczenia i utrzymywania kontroli nad jedną piłką, dodaj drugą piłkę do koszykówki dla każdego gracza i wykonaj ćwiczenia z dwoma piłkami.
Policz liczby na głos — Świetną grą, w której gracze powinni trzymać głowę do góry, jest utrzymywanie numerów od 1 do 5 jedną ręką. Gracze muszą trzymać głowy w górze podczas wykonywania ćwiczeń i krzyczeć, jaki numer trzymasz.
Punkty coachingowe:
- Zachęć graczy do wyjścia ze swojej strefy komfortu, gdy zrozumieją ćwiczenie. Gracze powinni popełniać sporadyczne błędy lub nie będą wystarczająco ciężko.
- Używaj ćwiczeń, które Twoim zdaniem są nieco poza umiejętnościami zawodników, których trenujesz. To świetny sposób dla graczy, aby wykazać się kreatywnością i poprawić swój drybling.
- Nie pozwól graczom po prostu wykonywać ruchów!
[5 ćwiczeń z piłką do koszykówki, aby złamać każdego przeciwnika: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040718.html ]