5 ćwiczeń w obronie koszykówki, aby zablokować każdego przeciwnika

Oto trudna prawda:

Chęć pośpiechu i ostrej gry w obronie nie wystarczy...

Aby stworzyć świetną drużynę defensywną, Gracze muszą nauczyć się prawidłowej techniki defensywnej i zrozumieć, gdzie powinni znajdować się na boisku w zależności od tego, kogo strzegą i pozycji koszykówki.

Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć, jest stosowanie sprawdzonych ćwiczeń w obronie koszykówki podczas treningów zespołowych.

Celem na defensywnym końcu parkietu jest zmuszenie przeciwnika do oddania możliwie najtrudniejszego strzału.

Wymaga to od graczy umiejętności doskonałej gry w obronie na piłce i pomocy w obronie we właściwej pozycji i gotowości do rotacji i pomocy w razie potrzeby.

Użyj następujących 5 ćwiczeń obrony w koszykówce, aby:

• Popraw obronę przed zbliżeniem (ćwiczenia 1 i 2).
• Popraw obronę na piłce (ćwiczenia 1 i 5).
• Popraw technikę defensywną (ćwiczenia 3 i 4).

Zacznijmy...

---

5 ćwiczeń w obronie koszykówki

1. Ciągły 1 na 1

Jak działa wiertło:

Gracze tworzą linię na górze klucza i wypełniają miejsca na skrzydłach. Zawodnik ofensywny i defensywny zaczyna od gry 1 na 1 ze skrzydła. Po przejściu wyniku lub obronie, ofensywny gracz natychmiast zamyka się na przeciwległym skrzydle i gra 1 na 1.

Cel, powód:

Szybkie i konkurencyjne ćwiczenie, skupiające się na atakowaniu obrońcy z bliska i umiejętności obrony przeciwnika w izolacji. Gra 1 na 1 jest fantastyczna dla rozwoju.

Ustawiać:

• Jeden gracz ofensywny na każdym skrzydle.
• Jeden obrońca pilnujący jednego ze skrzydłowych.
• Reszta graczy ustawia się w linii na górze klucza, każdy z piłką do koszykówki.

Instrukcje:

1. Na wezwanie trenera broniony zawodnik atakujący rozpoczyna ćwiczenie od cięcia w kształcie litery V, aby otworzyć się na podanie z góry, a następnie rywalizuje 1 na 1 aż do zdobycia punktów lub zmiany posiadania.
2. Jak tylko skończą, górna linia przechodzi do przeciwległego skrzydła, a następnie wypełnia wolne skrzydło.
3. Zawodnik ofensywny z poprzedniego meczu 1 na 1 natychmiast się zamyka i gra rywalizuje aż do zdobycia bramki lub zmiany posiadania.
4. Ten proces polegający na natychmiastowym przejściu gracza ofensywnego do obrony przeciwnego skrzydła trwa przez czas podany na ćwiczenie.

Wariacje :

Skrzydło zaczyna się od koszykówki - Zamiast otrzymywać podanie z góry i móc atakować obronę, gdy się zamykają, obaj skrzydłowi rozpoczynają ćwiczenia od piłki do koszykówki. Oznacza to, że atakujący musi poczekać, aż obrońca się zamknie, aż obrońca dotknie biodra, zanim będzie mógł zaatakować obręcz.

V-Cięcia na początek - W tym wariancie wierzch nie przechodzi od razu do skrzydła. Ofensywny zawodnik na skrzydle musi poczekać, aż nowy obrońca podbiegnie do niego, a następnie jeden na jednego zaczyna od otwarcia przez ofensywnego zawodnika za pomocą cięcia w kształcie litery V na skrzydle.

Przegrany do obrony - Gracz, który przegra pojedynek jeden na jednego, zamyka się na następnego obrońcę. Oznacza to, że jeśli wykroczenie zdobędzie punkty, obrońca pozostanie w obronie. Jeśli obrona się zatrzyma, wtedy ofensywny gracz jak zwykle przejdzie do obrony.

Ograniczony drybling – Ogranicz drybling, z którego może skorzystać ofensywny gracz na skrzydle przed oddaniem strzału. Zwykle najlepiej jest zezwolić na 3 dryblingi dla juniorów i 2 dryble dla zaawansowanych graczy.

Punkty coachingowe:

• Każda gra 1 na 1 nie może przejść na przeciwną stronę boiska. Uniemożliwi to graczom drybling po całym boisku i zapewni, że będą atakować na ograniczonej przestrzeni.
• Zwróć uwagę na pracę nóg obu graczy. W szczególności zamknięcie dla obrońcy i praca nóg z chwytu dla ofensywnego gracza, ponieważ wielu będzie się spieszyć i podróżować.
• Ofensywny gracz powinien starać się zaatakować natychmiast po złapaniu. To wymaga od nich przeczytania obrońcy, zanim otrzymają piłkę do koszykówki.
• Aby wiertarka działała efektywnie, przejście ze szczytu do skrzydła musi być wykonane we właściwym czasie. Za wcześnie i daje to zbyt dużo czasu na obrazę. Za późno i ofensywny gracz nie będzie w stanie zaatakować w chwyt.

---

2. 4-punktowe wyprzedaże

Jak działa wiertło:

Gracze defensywni zaczynają pod koszem i muszą biegać sprintem i zamykać na każdym z czterech graczy ofensywnych rozstawionych wokół łuku trzech punktów. Następnie wycofują się do kosza i przechodzą do następnego gracza.

Cel, powód:

Podstawowym celem tego ćwiczenia jest praca nad techniką zamknięcia. Konkretnie, praca nóg i utrzymywanie równowagi.

Ustawiać:

• 4 ofensywnych graczy lub trenerów rozsianych po łuku za 3 punkty.
• Reszta graczy pod koszem.
• Wszyscy 4 ofensywni gracze mają piłkę do koszykówki.

Instrukcje:

1. Pierwszy gracz w linii biegnie do pierwszego gracza atakującego zgodnie z ruchem wskazówek zegara i zamyka się na piłce.
2. Następnie wywierają presję na ofensywnym graczu przez 2-3 sekundy, po czym cofają się, aż znajdą się w kręgu szarży, a następnie biegną do następnego gracza.
3. Kolejny gracz w kolejce rozpoczyna się po zamknięciu pierwszego gracza, wycofał się do kręgu szarży, i zaczyna biec do następnego gracza.
4. Po zamknięciu się na każdego z 4 ofensywnych graczy, gracz dołącza do końca linii i zaczyna od nowa, gdy nadejdzie jego kolej.
5. Po pewnym czasie zamień ofensywnych graczy z defensywnymi i kontynuuj ćwiczenie.

Wariacje:

Atak wymaga 1-2 dryblingów - Po zamknięciu i naciskaniu na koszykówkę, zawodnik atakujący wykonuje od jednego do dwóch kozłów w lewo lub w prawo, a obrońca musi ślizgać się razem z nimi, aby pozostać z przodu. Po dwóch slajdach cofają się do obręczy.

Szyszki zamiast graczy - Jeśli wszystko, co robisz, to zamykanie się i wycofywanie się, rozważ użycie stożków do zamknięcia zamiast graczy.

Przeciwny kierunek - Podczas gdy wiertło wskazuje, że należy je wykonać zgodnie z ruchem wskazówek zegara, w trakcie ćwiczenia powinieneś zmienić kierunek, w jakim ludzie się obracają na pewnym etapie.

Punkty coachingowe:

• Atak musi być w postawie potrójnego zagrożenia i chronić piłkę do koszykówki przed obrońcą.
• Na zakończenie obrońca powinien użyć krótkich, wzburzone kroki, podnieś jedną rękę, aby zakwestionować strzał, i zapewnić równowagę, aby wchłonąć napęd.
• Naciskając na koszykówkę, obrońca powinien jedną ręką śledzić piłkę, a drugą trzymać nisko, aby odepchnąć kozłowanie.
• To ma być również wiertło kondycjonujące. Gracze powinni sprintować i mocno cofać się przy każdym starciu. Upewnij się, że to tempo gry!

---

3. Specjalista ds. Obrony

Jak działa wiertło:

Specjalista ds. Obrony to ciągłe ćwiczenie, które działa na różnych ruchach obronnych wykonywanych przez graczy w obronie, w tym na starciach, ślizgi obronne, pedałowanie wstecz, i sprint.

Cel, powód:

Ponieważ to ćwiczenie obejmuje wszystkie najczęściej wykonywane przez graczy ruchy w obronie, to jedno z najlepszych ćwiczeń w obronie koszykówki, aby przyzwyczaić ich do tych różnych ruchów.

Ustawiać:

• Ponieważ trudno wytłumaczyć, gdzie są stożki i ruchy, pisząc, Zachęcam do spojrzenia na obrazek związany z tym wiertłem dla lepszego zrozumienia.
• Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować czterech D-menów lub stożków.
• Wszyscy gracze zaczynają w linii prostej na linii bazowej.

Instrukcje:

1. Gracze wykonują ten kurs defensywny jeden po drugim.
2. Pierwszym ruchem jest sprint, a następnie zbliżenie się do stożka z przodu. Gracz następnie cofa się wokół stożka bezpośrednio za nimi, a następnie przesuwa się na drugą stronę boiska.
3. Kiedy pierwszy obrońca przekroczy linię, który powoduje, że następny gracz w kolejce rozpoczyna ćwiczenie.
4. Kiedy pierwszy obrońca prześlizgnie się po pachołku po drugiej stronie kortu, znów biegną, by się zamknąć, a następnie ponownie przesuń się na przeciwną stronę kortu, zanim wrócisz na koniec linii.
5. W zależności od ilości posiadanych graczy, uruchom to ćwiczenie przez 3 – 5 minut.

Wariacje:

Inny kurs - Możesz łatwo zmienić kurs, zmieniając rozmieszczenie stożków. Upewnij się, że skupiasz się na głównych ruchach obronnych.

Punkty coachingowe:

• Przez całe ćwiczenie zawodnicy muszą biegać i ślizgać się ze 100% wysiłkiem.
• Przytrzymaj zamknięcie przez sekundę lub dwie, zanim przejdziesz dalej.
• Upewnij się, że cała defensywna praca nóg jest wykonywana dobrze, ponieważ jest to bardzo ważna część ćwiczenia.

---

4. Masowe przesuwanie

Jak działa wiertło:

Zawodnicy rozstawieni są na połowie lub całym korcie w postawie obronnej w równej odległości od siebie. Trener lub inny zawodnik następnie instruuje zespół, aby wykonywał różne ruchy obronne, które gracze muszą wykonywać jako grupa zbiorowa.

Cel, powód:

Ćwiczenie defensywne, które koncentruje się na podstawach obrony indywidualnej, a jednocześnie obejmuje kondycję. Poprawia defensywną pracę nóg i technikę wymaganą do skutecznej obrony zawodnika z piłką lub bez piłki.

Ustawiać:

• Zawodnicy są rozmieszczeni na połowie lub na pełnym boisku, w zależności od tego, ilu zawodników jest wykorzystywanych.
• Gracze muszą mieć wystarczająco dużo miejsca między sobą.
• Trener wyróżnia się przed grupą, aby wszyscy gracze byli wyraźnie widziani przez cały czas.

Instrukcje:

1. Ćwiczenie rozpoczyna się, gdy wszyscy gracze leżą w niskiej pozycji i „tupią” stopami (szybkie stopy).
2. Trener następnie wykorzystuje zarówno wizualne, jak i werbalne wskazówki, aby poinstruować graczy, aby wykonywali ruchy obronne.
3. Trwa to zwykle przez 2-3 minuty.

Włącz następujące ruchy obronne:

Boczne zjeżdżalnie wschodnie i zachodnie - Wskaż kierunek, w którym mają się przesuwać.

Upuść slajdy krokowe - Wskaż po przekątnej za nimi. Gracze muszą upuścić krok, a następnie przesunąć się w tym kierunku.

Zamknięcia — Wyceluj ręce w powietrze. Gracze sprintują 2-3 kroki do przodu, a następnie zamykają się wysokimi rękami, zachowując niską bazę.

Opłata - Ramiona skrzyżowane na piersi. Gracze padają do tyłu, symulując szarżę, a następnie wracają prosto do miotacza.

Odbić się - Podskocz dwiema rękami. Na wezwanie do odbicia, Gracze muszą skakać w górę i w dół trzy razy wyżej, niż mogą, symulując odbicie defensywne.

Pedał tylny - Wskazując za graczy. Gracze z tyłu muszą komunikować się z graczem przed nimi.

Sprint - Ruch do przodu rękami. Gracze muszą biec do przodu do swojej pozycji wyjściowej.

Punkty coachingowe:

• Podczas całego ćwiczenia zawodnicy muszą pozostawać w niskiej i szerokiej pozycji obronnej.
• Zwróć uwagę na prawidłową pracę nóg i równowagę. Zawodnicy nie powinni pochylać się do przodu w postawie obronnej.
• Ramiona muszą być rozłożone na boki przez całe ćwiczenie. Przyzwyczaj się do robienia tego w grach.
• Zachęcaj graczy do głośnego rzucania się w oczy, ładować połączenia, podczas cofania się, itp.
• Może być świetnym ćwiczeniem, gdy masz dużą grupę graczy.
• Trener musi być entuzjastyczny, prowadząc zawodników przez ćwiczenia. Nie będą entuzjastyczni, jeśli nie będziesz.

---

5. Odmowa podania

Jak działa wiertło:

Dwóch graczy rywalizuje 1 na 1 ze skrzydła. Celem obrony jest uniemożliwienie podania do skrzydłowego, podczas gdy zawodnik atakujący próbuje wykonać 3 chwyty z rzędu.

Cel, powód:

Możliwość odmowy podania przeciwnikowi jest jedną z najważniejszych umiejętności w tradycyjnej obronie między mężczyznami. To ćwiczenie pozwala graczom ćwiczyć swoją pozycję i być w stanie reagować na ruchy ofensywnego gracza.

Ustawiać:

• Jeden gracz z piłką do koszykówki na pozycji mocnej strony slotu.
• Jeden ofensywny zawodnik na skrzydle.
• Jeden zawodnik defensywny na skrzydle pilnujący zawodnika ofensywnego.

Instrukcje:

1. Ćwiczenie rozpoczyna się od wejścia obrońcy przez ofensywnego gracza i jego wybuchu, aby otrzymać podanie od gracza na slocie.
2. Obrona próbuje nieustannie odmawiać podania do ofensywnego zawodnika na skrzydle.
3. Zawodnik ofensywny może wykonywać v-cuty i wykorzystywać zmiany prędkości, ale musi pozostać na linii między skrzydłem a koszem.
4. Za każdym razem, gdy zawodnik atakujący złapie piłkę do koszykówki, natychmiast wracają do gracza w slocie, a ćwiczenie jest kontynuowane.
5. Po trzecim złapaniu gracze zamieniają się pozycjami.

Wariacje:

Na żywo 1 na 1 – Po dokonaniu przepustki możesz pozwolić graczom grać jeden na jednego, aż do zdobycia punktu lub nieudanego strzału. Zawodnik ofensywny ma maksymalnie 2-3 kozłowania przed oddaniem strzału.

Różne miejsca na podłodze — Wiertło można również uruchomić wykonując przejście ze skrzydła do narożnika lub ze skrzydła do szczytu klucza.

Obie strony podłogi — Ponieważ w ćwiczeniu bierze udział tylko 3 graczy jednocześnie, biegnij po obu stronach kortu, a także na przeciwległym końcu kortu, jeśli masz wystarczającą liczbę graczy.

Punkty coachingowe:

• Kiedy jesteś w pozycji odmowy, obrońca powinien mieć klatkę piersiową zwróconą do ofensywnego gracza i mieć rękę wystawioną przez ramię. Dzięki temu mogą szybko zapobiec przejściu przez tylne drzwi, zamiast wykonywać obrót o 180 stopni.
• Ofensywny gracz może otrzymać przepustkę backdoora do lay-upu, jeśli obrońca go przesadza.
• Obrońca powinien utrzymywać kontakt ze swoim ramieniem podczas ćwiczenia. Ostrzeż graczy, że jeśli wyciągną ramię i pchną, to będzie faul.
• Zawodnicy ofensywni powinni ćwiczyć otwieranie się, ustawiając stopę wyższą niż obrońca, a następnie eksplodując w stronę skrzydła.
• To jedno z najważniejszych ćwiczeń w obronie koszykówki, ponieważ większość ataków zaczyna się od podania z góry na skrzydło. Jeśli twoi zawodnicy są dobrzy w jej obronie, to zabierze wiele drużyn z ich ofensywy i zdezorientuje je!

[5 ćwiczeń w obronie koszykówki, aby zablokować każdego przeciwnika: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040719.html ]