Szkolenia Koszykówka: Jak dunk
poprawić elastyczność
1
Stretch ścięgna , mięsień czworogłowy uda , łydki i pachwiny . Trzymaj się rozciąga na 10 do 15 sekund . Powtórz te odcinki na każdej nodze . Są to podstawowe mięśnie stosowane we wszystkich wsadów .
2
rozciągnąć mięśnie brzucha . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund. Brzucha lub rdzeń , mięśnie są używane podczas obrotowego ruchu dunk 360 stopni .
3
Stretch i tylne mięśnie ramion . Przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 15 sekund . Mięśnie te są używane do bardziej zaawansowanych wsadów takich jak wiatrak i tomahawk .
Zwiększyć pionowy skok
4
Wzmocnienie czworogłowego , wykonując ćwiczenia squat . Wybierz wagę , że są wygodne . Większość koszykarze są w stanie kucać 1,5 razy większą od ich masy ciała . Na przykład, jeślisportowiec waży 150 kilogramów, powinien on być w stanie przysiadu 225 kg wagi. Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń .
5
Wzmocnienie cieląt . Świetne ćwiczenie na wzmocnienie łydek jestpodbicie łydki . To ćwiczenie może zostać wykonane poza krok schodów bez konieczności stosowania dodatkowych obciążników . Czy trzy zestawy po 30 powtórzeń .
6
wykonywać ćwiczenia skoków. Skrzynka jestskok ćwiczenia skoków , które mogą znacznie zwiększyć pionowy skok . Stojak na wierzchu pudełka od 1 do 3 metrów wysokości. Po uzyskaniu równowagi , zeskoczyć z pudełka, ziemi na nogi i natychmiast wrócić na polu . Wykonaj 10 powtórzeń .
Główna mechanika dunking
7
Ćwicz swoje mechaniki pre - dunk . Wiele wsadów wystąpić w sytuacjach, w trakcie gry szybko przerwie . Aby to zasymulować , rozpocząć drybling kierunku kosza od około 15 do 20 metrów. Zebrać się około 5 metrów od kosza .
8
Zdecyduj, czy chcesz , aby zdjąć z jednej lub dwóch nogach . Większość Dunkers wolą , co do których start jest lepszy . Ćwiczenie startu do określenia, które jest bardziej odpowiedni dla Ciebie .
9
Praktyka kończąc swoją dunk . Najpierw praktyce zanurzania jedną ręką. Następnie powoli przejść do dwóch rąk , jak stać siębardziej efektywne dunker . Imperium
[Szkolenia Koszykówka: Jak dunk: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018035383.html ]