Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia kardio bokserskie
Bokserki są zwykle w szczytowej formie, ponieważ ich sport jest tak wymagający pod względem aerobowym. Ćwiczenia bokserskie mają na celu uczynienie kogoś lepszym w ringu, ale są tak aerobowo wyczerpujące, że możesz ich użyć, aby uzyskać zabójczy trening.
Zanim założysz rękawice bokserskie i zaczniesz bić, najpierw naucz się odpowiedniej techniki.
Postawa
Stań w rozłożonej pozycji z dominującą stopą i ręką za stroną niedominującą. Stań pod kątem 45 stopni do dowolnego obiektu, w który zamierzasz trafić. Zaciśnij dłonie w pięści i przyłóż je do kości policzkowych, łokciami blisko boków.
Wykrawanie
Z twojego stanowiska bokserskiego, istnieje sześć podstawowych stempli, trzy z każdej ręki. Uderzenia proste polegają na wyciągnięciu pięści prosto do przodu, a następnie przyłożeniu jej z powrotem do policzka.
Uderzenia hakowe są wtedy, gdy podniesiesz pięść i uderzysz w przedmiot z boku. Rzucasz hak, wyciągając łokieć w bok i uderzając w ciało.
Górne ciosy służą do uderzania w obiekt od spodu. Zacznij od przykucnięcia. Następnie, kiedy wstajesz, uderzyć prosto w górę.
Walka z cieniem
Użyj swojej wyobraźni, aby walczyć z niewidzialnym przeciwnikiem w boksie w cieniu. Najprostszym sposobem wykonania tego ćwiczenia jest stanie przed lustrem, abyś mógł monitorować swoją technikę. Znajdź dużą przestrzeń, w której możesz się poruszać tak, jakbyś walczył na ringu bokserskim, i przyjmij postawę bojową.
Rzucaj kombinacją ciosów w wyimaginowanego przeciwnika. W tym samym czasie, wrzuć kilka kaczek i unikaj wyimaginowanych ciosów. Ponieważ nie uderzasz w rzeczywisty przedmiot, potężne ciosy nie przydadzą się. Zamiast tego wybierz szybkość, poruszać się tak szybko, jak to możliwe.
Ustaw czas na dwu- lub trzyminutowe rundy z 30- lub 60-sekundową przerwą pomiędzy nimi. Jeśli potrzebujesz zwiększyć intensywność, weź parę lekkich hantli, około 2 lub 3 funty. Trzymaj hantle podczas cieniowania, aby mięśnie ramion pracowały trochę mocniej.
SportsRec Ciężka torba
Zamiast walczyć z wyimaginowanym przeciwnikiem, możesz użyć ciężkiej torby jako celu. Stań na wyciągnięcie ręki od torby i przyjmij postawę bojową. Stąd, rzucaj pojedyncze ciosy lub kombinacje.
Po opanowaniu stania i rzucania ciosów, spróbuj poruszać się na boki i uderzać w tym samym czasie. Podobny do boksu w cieniu, możesz sobie wyobrazić, że ciężka torba jest przeciwnikiem i kaczek i unikaj wyimaginowanych ciosów.
Poruszaj się i uderzaj pięściami przez dwie lub trzy minuty, aby zapewnić stały trening cardio. Lub, możesz zwiększyć intensywność, wykonując serie ciosów, tak szybko, jak to tylko możliwe, przez 30 sekund. Po wykonaniu serii ciosów, odpocznij przez 30 sekund i powtórz.
Rękawice treningowe
Połowa wyzwania w boksie to zadawanie ciosów. Druga połowa porusza się szybko po ringu bokserskim. Możesz poczuć jak wymagający może być boks z shadow boxingu i treningu z ciężkimi workami, ale rękawice z jednym palcem ożywiają ten sport.
Potrzebujesz partnera do wykrawania wierteł z rękawicą, dlatego są tak realistyczne. Poproś partnera, aby założył rękawice do bicia i odsunął się do ciebie lub do ciebie. Kiedy się poruszasz, niech twój partner podniesie rękawice, abyś mógł uderzyć.
Rękawice bojowe to małe cele, więc musisz być dość dokładny w swoich ciosach. To dodaje kolejny element realizmu do tego ćwiczenia i zmusza cię do cięższej pracy, aby uzyskać odpowiednią pozycję do uderzenia.
Pracuj w dwu- do trzyminutowych rundach w sposób ciągły lub w 30-sekundowych seriach ciosów.
Skakanka
Bokserki muszą być zwinne i lekkie na ringu. Skakanka od dziesięcioleci jest podstawą treningu bokserskiego, ponieważ jest to najlepsze ćwiczenie, aby utrzymać kogoś na palcach.
Możesz użyć tego klasycznego ćwiczenia bokserskiego dla własnych korzyści aerobowych. Chwyć skakankę i skacz przez dwie do trzech minut. Staraj się zmieniać pracę nóg podczas skoku. Możesz skakać dwiema stopami, jedna stopa lub naprzemienne stopy.
Zmieniaj również prędkość. Pomiń szybko przez pięć do 10 sekund, a następnie zwolnij przez tę samą ilość czasu, aby dodać do treningu element treningu interwałowego.
[Ćwiczenia kardio bokserskie: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045853.html ]