Gracze w baseball:skorzystaj z tych ćwiczeń, aby poprawić swoją prędkość nietoperza

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, śledź @RPP_Performance na Twitterze!

Ponieważ świat skautingu i rekrutacji koncentruje się teraz bardziej niż kiedykolwiek na metrykach, szybkość nietoperza ma znaczenie.

Większa prędkość nietoperza oznacza również trudniejszy kontakt, więc powinien być stałym celem dla prawie każdego młodego gracza. Ale nie każdy rodzaj siły przekłada się na większą prędkość rakietki. Wszystko zaczyna się od dolnej połowy i biegnie w górę łańcucha.

Jeśli chodzi o zwiększanie prędkości rakietek w siłowni, uważam, że jest to pięć głównych filarów:

• Dolna połowa siły i mocy
• Siła, stabilność i moc rdzenia
• Wytrzymałość i stabilność przednia
• Siła obrotowa
• Przekazanie władzy

Zanurzmy się w każdym nieco głębiej.

Dolna połowa siły i mocy

Zarówno siła, jak i moc są niezbędne do optymalizacji zdolności sportowych. Obaj muszą być szkoleni osobno i o różnych porach roku. Podobnie jak szybkość treningu, najpierw musimy popracować nad wzmocnieniem. Tylko wtedy możemy nauczyć się szybko stosować tę nowo odkrytą siłę, aby uzyskać większą złą prędkość.

We wczesnym okresie poza sezonem (od października do grudnia) trenujemy absolutną siłę z naszymi piłkarzami. To wtedy musimy nabrać masy mięśniowej i zwiększyć naszą maksymalną siłę. Większość ruchów w baseballu (lub we wszystkich sportach) zaczyna się od podstaw, więc wzmocnienie tylnego łańcucha (pośladków, ścięgien podkolanowych) jest kluczowe. W dolnej części ciała leżą największe i najpotężniejsze mięśnie. Jeśli huśtasz się tylko górną połową, nie uderzysz piłki zbyt mocno ani daleko. Powodzenia w znalezieniu potężnego strzelca w MLB, który nie ma godnego szacunku martwego ciągu lub mostu biodrowego. Oto dobra demonstracja tego pierwszego:

[film na youtube =”r3eC6ZpimyM”]

Dopiero gdy zbudujemy solidną bazę siły, dopiero wtedy możemy zacząć pracować nad mocą. To właśnie przenosi prędkość i moc nietoperzy na wyższy poziom.

Z drugiej strony, tylko dlatego, że możesz Martwy ciąg dwa razy więcej niż masa ciała, nie oznacza, że ​​automatycznie będziesz wybuchowy na talerzu. Musimy nauczyć się wykorzystywać tę siłę i stosować ją w sposób bardziej specyficzny dla uderzenia. Obejmuje to takie rzeczy jak rzuty z piłką lekarską, aby pracować nad siłą obrotową, a także sprinty i skakanie, aby włączyć dolną połowę.

[film z YouTube=”Vun6xWTHo-0″][wideo z YouTube=”ao4iMZl9VmM”]

Konkluzja:Zwiększenie prędkości nietoperza będzie bitwą pod górę, chyba że będziesz w stanie przyłożyć większą siłę (moc) do ziemi.

Siła, stabilność i moc rdzenia

Wbrew powszechnemu przekonaniu rdzeń nie wytwarza siły podczas wymachu. Jego głównym zadaniem jest przeniesienie siły z dolnej połowy na górną część ciała, a także stworzenie stabilnej platformy, na której można się huśtać. W tej sekcji przyjrzymy się kilku kluczowym sposobom trenowania rdzenia i lepszego „rowkowania” tych wzorców. Podczas treningu rdzenia zarówno z naszymi miotaczami, jak i pozycjonowania graczy w naszych programach pozasezonowych, trzy główne obszary, na których się skupiamy, to:

• Wytrzymałość i stabilność przednia
• Siła obrotowa
• Przekazanie władzy

Wytrzymałość i stabilność przednia

Kiedy siła i stabilność rdzenia sportowca są zagrożone, często powoduje to problemy z wyrównaniem. Może to ograniczyć zakres ruchu w innych częściach ciała. Na przykład często można uzyskać szybkie zmiany w mobilności bioder sportowca, pracując nad siłą i stabilnością przedniej części tułowia. Bear Crawl sprawdza się w obu przypadkach, jednocześnie ucząc sportowca, jak opierać się rozciąganiu dolnej części pleców.

[film na youtube =”OEZQun9zkVg”]

Siła obrotowa

To ćwiczenie pozwala sportowcowi wykorzystać część siły i stabilności, które rozwinęliśmy do przodu, i zastosować je w bardziej obrotowym ruchu.

[film z YouTube =”tPdBPCyKt5M”]

Przekazanie władzy

Teraz nadszedł czas, aby nauczyć się składać to wszystko w całość. Bez odpowiedniego przeniesienia mocy z dolnej połowy na górną tracimy tony mocy. To ćwiczenie pozwala sportowcowi wyżłobić wzór i „poczuć”, jak wygląda prawidłowy transfer siły, jednocześnie wzmacniając kluczowe grupy mięśni.

[film na youtube =”tDdKrnTu68s”]

Jeśli chcesz zwiększyć prędkość rakiety na siłowni, to są to obszary, na których musisz się skupić. Do zobaczenia na siłowni!

CZYTAJ WIĘCEJ OD NUNZIO SIGNORE:

• Za dużo quadów, za mało pośladków:częsty problem młodych miotaczy
• Dlaczego świetni gracze w baseball są konstruowani jesienią
• 4 rzeczy, które każdy młody miotacz powinien rozwiązać

[Gracze w baseball:skorzystaj z tych ćwiczeń, aby poprawić swoją prędkość nietoperza: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051362.html ]