Popraw swoją moc w lacrosse dzięki tym ćwiczeniom

Dla graczy w lacrosse, moc jest kluczem do grania na wysokim poziomie. Im więcej mocy możesz wygenerować, tym szybciej będziesz w stanie zrobić wszystko na boisku, w tym sprint i wykonywanie umiejętności gry.

Moc to połączenie siły i szybkości. Im szybciej możesz wywierać siłę, tym więcej mocy możesz wyprodukować. Nazywa się to również tempem rozwoju siły.

Na polu, Twoje tempo rozwoju siły musi być jak najszybsze. „Szukamy bardzo minimalnego czasu, aby wytworzyć siłę w sytuacjach w grze, z wyjątkiem konfrontacji, ” mówi Carl Christensen, trener siły w męskiej lacrosse Duke i doradca wydajności w BridgeLacrosse.

Projektując programy treningowe dla swoich sportowców, Z tego powodu Christensen kładzie nacisk na rozwój mocy. Potrzebujesz bazy siły do ​​władzy, ale musisz być w stanie szybko wykorzystać swoją siłę. Nie przyniesie ci to wiele dobrego, jeśli potrafisz przysiać 500 funtów, ale nie możesz tego zrobić szybko.

Ćwiczenia plyometryczne i podnośniki olimpijskie są z natury zaprojektowane w celu zwiększenia mocy. Jednakże, ruchy, takie jak wyciskanie na ławce i przysiady, mogą również zwiększyć moc – jeśli skupisz się na kontrolowaniu sztangi lub hantli z dużą prędkością.

„Niezależnie od tego, czy jest to ćwiczenie siłowe, czy ruch ukierunkowany na siłę, zawsze dążymy do uzyskania wysokiego poziomu mocy i zwiększenia tempa rozwoju siły, ” mówi Christensen. „To jeden z głównych sposobów, w jaki staramy się być szybsi i silniejsi na siłowni”.

Dodając ćwiczenia siłowe do swojego programu, wykonuj je zawsze na początku treningu, zaraz po dynamicznej rozgrzewce, ponieważ nie chcesz, aby Twoje mięśnie były zmęczone. Christensen zaleca podnoszenie przy obciążeniach poniżej maksymalnych, w dowolnym miejscu między 40 a 70 procent maks. Jeśli jesteś silniejszy, powinieneś podnieść na dolnym końcu zakresu. Nieważne co, upewnij się, że możesz wykonać koncentryczną część windy (np. odpychanie sztangi od klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce lub podjeżdżania z przysiadu) tak wybuchowo, jak to możliwe, z dużą prędkością. Jeśli pasek zwolni, obniżyć wagę.

Poniżej znajduje się pięć ćwiczeń zalecanych przez Christensen dla graczy lacrosse, aby rozwinąć moc wybuchową, która przełoży się na poprawę wydajności na boisku.

Jednoramienna sztanga

Odmiana Snatch, ten ruch poprawi siłę eksplozywną całego ciała. Jest również stosunkowo łatwy do nauczenia w porównaniu do tradycyjnego rwania sztangi, co czyni go świetnym ćwiczeniem dla początkujących.

Mocne czyszczenie sztangi

Kolejny wyciąg olimpijski, Power Clean jest jednym z podstawowych i najczęściej zalecanych podciągów do rozwijania mocy. Ćwiczy potrójne wyprostowanie bioder, kolana i kostki, sekwencja ruchowa wykorzystywana w wielu umiejętnościach sportowych, w tym sprint, skakanie i w lacrosse, strzelanie piłką lub sprawdzanie przeciwnika.

Jednorękim rzutem piłki medycznej

To ćwiczenie poprawia siłę górnej części ciała. Ruch rzutu jest podobny do tego, jak strzelasz piłką, czyniąc to świetnym posunięciem, aby zwiększyć prędkość strzału.

Pochyl się Usprawnij pompki

Ten ruch plyo górnej części ciała zwiększa siłę pchania, dokładnie to, czego potrzebujesz, aby wykonać silne i potężne czeki na swoich przeciwnikach, aby wybić ich z pozycji lub odrzucić piłkę.

Kamizelka obciążeniowa Power Step-Up

Power Step-Up trenuje twoje nogi, aby eksplodowały pojedynczo, ważne dla przyspieszenia i silnej zmiany kierunku. Zapewnia również, że obie nogi są równie silne, dzięki czemu możesz skutecznie strzelać z każdej z nich.

Aby dowiedzieć się więcej o programie i uzyskać niestandardowe treningi lacrosse stworzone przez elitarnych ekspertów, iść do BridgeAthletic.com.

[Popraw swoją moc w lacrosse dzięki tym ćwiczeniom: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018044335.html ]