6 ćwiczeń, które pomogą Ci zostać wybuchowym baseballistą

Baseball to gra polegająca na powtarzających się napadach wybuchowych ruchów (kołysanie kijem, rzucanie piłki, przyspieszenie na ścieżce bazowej i w terenie). W rzeczywistości, rzucanie piłką baseballową to najszybszy ruch we wszystkich dyscyplinach sportowych. W związku z tym, zdolność do szybkiego wytwarzania siły jest niezbędna do działania na wysokim poziomie.

Ponieważ baseball jest tak dynamicznym sportem, trening siły baseballu wymaga treningu wielu płaszczyzn ruchu.

Oto kilka kluczowych ćwiczeń, które należy włączyć, aby gracze baseballowi rzucali szybciej, uderzając mocniej i stając się bardziej wybuchowymi w polu i na ścieżkach bazowych.

1. Skok w dal na jedną nogę

Zacznij od stania na jednej nodze. Odsuń biodro do tyłu, utrzymując wyprostowaną pozycję tułowia, następnie przejedź przez piętę, wypychając biodro do przodu. Wyląduj na obu stopach z biodrami do tyłu, obcasy w dół i wysoka klatka piersiowa. Powtórz dla 3-5 zestawów po 1-3 z każdej strony.

2. Skoki z dzielonymi przysiadami

Zacznij od dzielonego przysiadu z wyprostowaną klatką piersiową, rdzeń szczelny, zajęte pośladki, tylny palec w ziemi i przednia stopa wciśnięta w podłogę. Wbij przednią stopę w ziemię i gwałtownie podskocz, następnie obciąż biodra, gdy łapiesz z powrotem w pozycji przysiadu. Wypróbuj 3 zestawy 3-5 na stronę.

3. Boczny skok w dal

Zacznij w sportowej pozycji. Utrzymując wysoką klatkę piersiową, usiądź z powrotem na biodrze, następnie gwałtownie przepchnij piętę i biodro, aby ruszyć w przeciwnym kierunku. Wyląduj z wysoką klatką piersiową, biodra do tyłu i pięty w dół. Wypróbuj 3-5 serii po 1-3 skoki/zestaw, aby trenować z maksymalną mocą.

4. Boczny rotacyjny skok w dal

Zacznij w sportowej pozycji. Rozpocznij tak samo, jak w przypadku bocznego skoku w dal:opuść się w biodrze i wyskocz w przeciwnym kierunku. Kiedy się odpychasz, zacznij obracać się przez biodro. Obracaj całym ciałem w powietrzu, lądowanie na obie stopy zwrócone w kierunku 90 stopni od pozycji startowej.

5. Obrotowa piłka medyczna w

Zacznij od przodu ramienia w kierunku ściany w sportowej pozycji. Trzymaj piłkę medyczną za biodra. Przenieś swoją wagę z powrotem, załaduj przednie biodro i sięgnij po piłkę w kierunku tylnego biodra. Przenieś swoją wagę do przodu, zejdź ze szlaku i obracaj się przez biodra i górną część pleców. Celuj w 3 serie po 5 rzutów na bok.

6. Med Ball Slam

Zacznij w sportowej pozycji z piłką lekarską na wysokości klatki piersiowej. Dotrzyj do piłki medycznej nad głową, uzyskanie wyprostu przez kręgosłup piersiowy, biodra, kolana i kostki. Opuść swoje biodra, podążając za ramionami, następnie wbij med piłkę w ziemię. Powtórz dla zestawów po 5-10.

ZWIĄZANE Z:

• 7 obowiązkowych wyciągów do gry w baseball (niezależnie od pozycji)
• Trenuj jak zawodowiec:trening siłowy w baseballu
• 4 podstawy uderzenia w baseball
• Jak budować siłę ramion w baseballu:ćwiczenia do rzucania

[6 ćwiczeń, które pomogą Ci zostać wybuchowym baseballistą: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018044281.html ]