jak poprawić kontrolę nad piłką słabszą stopą

Możliwość używania obu stóp podczas cięcia i pchania podczas meczu piłki nożnej może dać ci wiele możliwości. Niezależnie od tego, czy próbujesz stworzyć szansę dla kolegi, opanować piłkę lub strzelać do bramki, umiejętność używania słabszej stopy często może stanowić różnicę między sukcesem a porażką. Chociaż bardzo niewiele osób jest z natury dwunożnych, ćwiczenie i powtarzanie powinno w końcu pozwolić ci z pewnością przywołać słabszą stopę.

Podstawy treningu słabszej stopy

Wyobraź sobie, że strzelasz swoją naturalną stopą. Wyobraź sobie kształt, jaki przybiera twoje ciało, i jak zrelaksowany jesteś, gdy nawiązujesz kontakt. Musisz powtórzyć tę akcję, co wymaga dużo praktyki.

Naturalną reakcją organizmu przy próbie uderzenia piłki słabszą stopą jest często napięcie i utrata kontroli. Musisz walczyć z tą reakcją, więc upewnij się, że pozostajesz luźny i zrelaksowany. Uderz piłkę pod niewielkim kątem, i pochyl się w kierunku stopy, która będzie wspierać twoją wagę, gdy uderzysz piłkę. Twoja stojąca stopa powinna być osadzona przy piłce, a twoje palce powinny wskazywać na twój cel. Twoja kopiąca noga powinna kołysać się za twoim ciałem, zachowując kształt „V”, i powinieneś dążyć do wyprostowania kolana w momencie uderzenia, zanim przejdziesz dalej.

Ale już, to wszystko brzmi dość standardowo, ale żeby wytrenować słabszą stopę, musisz rozłożyć prosty strzał na jego części składowe. Kiedy już to zrobisz, ćwiczenie i powtarzanie stopniowo poprawi twoją grę.

Ćwicz ćwiczenia do treningu słabszej stopy

Niezależnie od tego, czy pracujesz sam, czy w grupie, istnieje kilka prostych ćwiczeń, których możesz użyć, aby z czasem poprawić swoją słabszą stopę.

żonglerka piłkami

Odbij piłkę raz, a następnie zacznij żonglować sznurowadłami butów. Najpierw, skoncentruj się na utrzymywaniu piłki w górze tylko słabszą stopą. Jednakże, gdy stajesz się bardziej biegły, spróbuj używać naprzemiennych stóp i wierzchołków kolan. Dzięki temu przyzwyczaisz się do naturalnego przełączania się między stopami bez myślenia o tym.

Strzelanie

Użyj małego celu - być może pachołka treningowego - aby dać sobie prawdziwe wyzwanie. Zacznij od pracy nad techniką, a nie mocą. Twoim celem powinno być strzelanie z naturalnym przepływem i kształtem ciała, więc eksperymentuj z pozycjami stojącymi i kształtem, jaki przybiera twoja słabsza stopa. Zwróć uwagę na to, jak porusza się piłka; czy potrafisz skręcić na piłce swoją naturalną stopą, powinieneś starać się zrobić dokładnie to samo ze swoją słabszą stopą. Kiedy już opanujesz technikę, zacznij zwiększać moc swoich strzałów.

Kontrola piłki

Ustaw tor z kijkami do slalomu w odstępach co 5 jardów. Używając tylko słabszej stopy, użyj zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej strony stopy, aby jak najszybciej przeplatać się między kijkami.

Przechodzący

Użyj ściany lub wyciągarki, aby ćwiczyć podania słabszą stopą. Najpierw poeksperymentuj z kształtem ciała i pozycją stopy w pozycji stojącej. Zacznij od jednego dotknięcia, aby kontrolować piłkę przed podaniem. Jednakże, powinieneś dążyć do tego, aby w ciągu kilku tygodni przechodzić jednym dotknięciem z rytmem i kontrolą.

łapanie piłek

Rzuć piłkę wysoko w powietrze, i spróbuj zapanować nad tym, używając tylko palców słabszej stopy. Powinieneś dążyć do amortyzowania piłki do zatrzymania się na ziemi w jednym, płynny ruch. Gdy twoje umiejętności się poprawią, użyj muru lub reboundera, i zwiększ prędkość chwytanej piłki.

Trening meczowy

Żaden trener nie będzie chciał, abyś ćwiczył słabszą kontrolę nad piłką podczas meczu. Jednakże, zapytaj swojego trenera, czy możesz ćwiczyć podczas meczu treningowego. Twoim celem powinno być bezproblemowe przełączanie się między obiema nogami podczas prawdziwych sytuacji meczowych. Ale nigdy tego nie zrobisz, jeśli nigdy nie będziesz miał okazji poćwiczyć. Podczas treningu, staraj się wykonać co najmniej trzy dotknięcia słabszą stopą na każde dotknięcie naturalną stopą.

Jeśli od wielu lat polegasz na swojej naturalnej stopie, jest szansa, że ​​kopiąca noga będzie wymagała dodatkowej kondycji. Dzieje się tak dlatego, że podczas przechodzenia przez cały czas używałeś słabszej nogi, aby podtrzymywać swoją wagę, strzelanie i kontrolowanie piłki. Dlatego dobrym pomysłem jest używanie sprzętu siłowego i oporowego przez cały sezon, aby mieć pewność, że siła dolnych partii ciała jest przygotowana do efektywnego wykorzystania obu stóp.

Jeśli potrafisz odpowiednio wytrenować słabszą stopę, bez wątpienia staniesz się znacznie lepszym piłkarzem. Ćwiczyć, powtarzanie i dużo cierpliwości powinny się opłacić, jeśli jesteś zdeterminowany, aby zostać dwunożnym graczem


[jak poprawić kontrolę nad piłką słabszą stopą: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040268.html ]