Badminton Fitness – Wytrzymałość w Badmintonie

Zaangażowane tutaj systemy energetyczne nie są tlenowe, lecz beztlenowe. Nie potrzebują tlenu do produkcji energii. W związku z tym, wytrzymałość to zdolność organizmu do natychmiastowego wytwarzania energii. Wytrzymałość to zdolność organizmu do dostarczania tlenu do celów wytwarzania energii.

Dwa systemy beztlenowe

Oprócz systemu aerobowego, istnieją dwa beztlenowy systemy:

1. System fosforanu kreatyny, co zapewnia bardzo krótkotrwałą energię
2. Układ kwasu mlekowego, który dostarcza energię z węglowodanów przy braku tlenu, w wyniku czego powstaje kwas mlekowy.

Więcej informacji na temat wszystkich trzech systemów można znaleźć, klikając poniższe łącza:

1. Aerobik
2. Beztlenowy

Zalety dobrej wytrzymałości w badmintonie

Przedłużona gra w ofensywie

Dobra wytrzymałość oznacza, że ​​będziesz mógł atakować częściej i przez dłuższy czas (szczególnie w deblu). Twoje ciało jest bardziej wydajne w dostarczaniu energii, gdy musisz grać w szybszym tempie. Poprawi to twoją zdolność wywierania nacisku na przeciwnika.

Szybszy ruch na korcie

Dobra wytrzymałość oznacza, że ​​w razie potrzeby będziesz w stanie o wiele szybciej pokryć kort. Pozwala to na wcześniejsze dotarcie do promu, dając Ci wiele więcej opcji dla twojego ujęcia.

Przydaje się również w rajdach, w których można zdobywać punkty dzięki nagłemu zastrzykowi tempa, lub dyktować tempo ze względu na większą prędkość. Sprawia to, że przeciwnicy znajdują się pod presją ruchu, aby dotrzymać Ci kroku. Lin Dan w młodości był szczególnie dobry w stosowaniu tej taktyki.

Wpływ na wytrzymałość

Istnieje wtórny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Tlen nie jest początkowo wymagany do wytwarzania energii w warunkach beztlenowych. Jednakże, nadal wymagane jest rozbicie kwasu mlekowego, który się w wyniku tego gromadzi. To dlatego oddychasz ciężko na przykład po sprincie.

Poprawi to również zdolność organizmu do transportu tlenu w celach wytrzymałościowych. W związku z tym, poprawa zdolności aerobowych.

Zwiększona siła/masa mięśniowa

Ćwiczenia potrzebne do zwiększenia wytrzymałości wpływają również na siłę mięśni, moc, i masa. To bardzo ważne, aby chronić swoje stawy. Stawy są naturalnie słabymi punktami ciała, więc posiadanie silnych mięśni pomaga je chronić. Wiąże się to z siłowym aspektem sprawności.

Ćwiczenia poprawiające wytrzymałość

Trening siłowy

Bardziej szczegółowo omówimy trening siłowy, gdy będziemy omawiać siłę i moc. To świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości. Podnoszenie ciężaru wymaga natychmiastowej energii, dlatego w dużej mierze opiera się na systemie beztlenowym.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Trening interwałowy (HIIT) obejmował krótkie okresy maksymalnego wysiłku, po którym następuje dłuższy okres rekonwalescencji. Cykl ten jest powtarzany przez określony czas lub liczbę powtórzeń. Na przykład, bieganie w stałym tempie przez 60 sekund, a następnie sprint przez 10 sekund powtarzany przez 15 minut.

Ze względu na element o dużej intensywności, większość treningów HIIT jest dość krótka, zwykle mniej niż pół godziny. W rzeczywistości, jest trening HIIT, który trwa tylko cztery minuty! Nazywa się Tabata i możesz to sprawdzić tutaj!

Plyometria

Plyometria (trening skoków) to wybuchowa i sportowa forma treningu. Przełoży się to bezpośrednio na szybkość i zwinność na korcie. Jest to w zasadzie wszystko, co wiąże się z oderwaniem się od ziemi. Obejmuje to skakanie, przeskakiwanie i przeskakiwanie pudełek.

@badmintoninsight oferuje świetny wgląd w ćwiczenia plymetryczne dla badmintonistów!

Jest to czynność o dużej intensywności. Ma to również duży wpływ, więc jeśli masz wspólne problemy, możesz zmodyfikować niektóre ćwiczenia , o r spróbuj innego ćwiczenia, które jest dla nich nieco łatwiejsze. Pamiętać, to tylko sugestie. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz trenować, aby spełnić swoje wymagania sprawnościowe.

Kilka przykładów plyometrycznych e ćwiczenia które są świetne do badmintona to:

1. Przysiad z wyskokiem – Przysiad z masą ciała z wyskokiem przy wznoszeniu się z pozycji przysiadu.
2. Wykrok nożycowy – Z pozycji lonży, skacz i zamień pozycje nóg, więc teraz skaczesz z przeciwną nogą.
3. Jednonogi hop – Wskakuj na jedną nogę na ustaloną ilość powtórzeń. Powtórz na każdej nodze.

Połączenie plyometrii i HIIT to świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości w badmintonie. Chociaż nie dla osób o słabym sercu!

Ćwiczenia specyficzne dla badmintona

Cień prędkości/HIIT

Ruchy cienia do różnych obszarów kortu tak szybko, jak to możliwe. Nie powinno to odbywać się kosztem dobrej formy pracy nóg.

Powinieneś dążyć do jak największej liczby rund, z maksymalnym wysiłkiem. Krótki odpoczynek pomiędzy nimi pomoże ci nieco obniżyć tętno, dzięki czemu będziesz mógł zregenerować się do następnej rundy. Początkowo, Twoje okresy odpoczynku mogą być nieco dłuższe, ale powinieneś dążyć do skrócenia okresu odpoczynku i/lub zwiększenia liczby rund w miarę upływu czasu.

Użyj ćwiczeń w cieniu, aby poprawić swoją wytrzymałość w badmintonie!

Włączenie HIIT do tego ćwiczenia pomaga naśladować różne prędkości, które możesz napotkać podczas rajdu. Rozpocznij w umiarkowanym tempie i podążaj za kortem jak zwykle. Co piąty raz robisz to tak szybko, jak potrafisz, zanim wrócisz do wolniejszego tempa, aby dać ci czas na regenerację do następnej rundy prędkości.

Ukośne sprinty

Przekątna kortu to najdłuższa odległość kortu, jaką będziesz musiał przebyć. Aby pokonać ten dystans w grze, będziesz musiał biec sprintem. To ćwiczenie replikuje ta sytuacja.

1. Zaczynając od tylnego narożnika (A).
2. Przebiegnij po przekątnej do przedniego rogu (B).
3. Biegać wstecz do tylnego rogu po tej samej stronie (C).
4. Biegnij do drugiego ukośnego przedniego rogu (D).
5. Rób to tak długo, jak to możliwe. Kiedy się zmęczysz, odpocznij i powtórz.

Wiertło rozbijające

Niech twój partner podniesie wahadłowiec do ciebie, a za każdym razem rozbijesz z pełnym wysiłkiem. Można to zrobić poprzez karmienie wielu osób, lub poproś kogoś, aby obronił twoje rozbicie. Wielokrotne karmienie będzie trudniejsze, ponieważ podajnik powinnam utrzymuj szybsze tempo, niż gdyby jedna osoba oddawała smecz

Wytrzymałość Zheng Siwei jest niesamowita

Uderzenie to najbardziej wybuchowy strzał w badmintona. Dlatego to ćwiczenie jest świetnym sposobem na poprawę wytrzymałości i przedłużenie możliwości ataku.

Wielokrotne podawanie

Ponownie ćwiczenie jest takie samo, jak opisane wcześniej w artykule o wytrzymałości. Jednakże, nacisk kładzie się teraz na tempo.

1. Niech ktoś nakarmi cię kilkoma lotkami do różnych obszarów kortu.
2. Powinni poczekać, aż wrócisz do swojej pozycji bazowej, aż podadzą następny strzał.
3. Powinieneś upewnić się, że robisz to tak szybko, jak to możliwe, aby utrzymać tempo.
4. Nie poświęcaj pracy nóg dla szybkości.
5. Jeśli podajnik jest zbyt szybki, może to prowadzić do obrażeń.

Wytrzymałość w badmintonie – ostatnie słowo

Trening wytrzymałościowy jest ciężki. Za każdym razem wymaga 100% wysiłku. Korzyści płynące z treningu wytrzymałości nie mogą być niedoceniane, gdy przenosi się je na dwór. Mając przewagę, by atakować przez dłuższy czas w deblu, lub umiejętność dyktowania szybkiego tempa w grze pojedynczej będzie kluczem do wygrania tych trudniejszych meczów.

Wytrzymałość treningowa wpływa zarówno na wytrzymałość, siła, ale także moc. Ważne jest, aby nie tylko zakładać, że możesz trenować wytrzymałość tylko ze względu na drugorzędne efekty, które są korzystne dla innych aspektów sprawności. i To nie to samo, co konkretnie ukierunkowanie każdego z osobna, aby zapewnić kondycję niezbędną do bycia silnym sportowcem.

Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!

Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!

[Badminton Fitness – Wytrzymałość w Badmintonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038071.html ]