Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiBadminton Fitness – System beztlenowy – Dalsze informacje
Systemy beztlenowe
Systemy beztlenowe nie wymagają tlenu do wytwarzania energii. Istnieją dwa systemy beztlenowe, które organizm
System fosforanu kreatyny
Niewielkie ilości ATP są łatwo dostępne w mięśniach, gotowe do natychmiastowego użycia. Wyczerpanie tych sklepów zajmuje około trzech około 3 sekund. W tym momencie Fosforan kreatyny jest rozkładany w celu dalszej produkcji ATP. Jest to sprzeczne z pozostałymi dwoma systemami, które wykorzystują węglowodany lub tłuszcze jako paliwo.
Ten system jest najszybszy w dostarczaniu energii i nie powoduje żadnych produktów ubocznych. Jednakże, kompromis polega na tym, że jest bardzo krótkoterminowy. Jest w stanie wytrzymać około 10-15 sekund maksymalnego wysiłku, zanim się wyczerpie. Regeneracja zajmuje około 2-3 minut.
Zdjęcie:BWF
Jeśli system aerobowy to bieg długodystansowy, system fosforanu kreatyny to 100m sprintu. Maksymalny wysiłek tego sprintu i krótki czas trwania wyścigu to doskonały przykład wykorzystania fosforanu kreatyny
Układ kwasu mlekowego
System kwasu mlekowego wykorzystuje glikogen (węglowodany), który jest łatwo dostępny w mięśniach i wątrobie. Zapewnia to energię szybciej niż system tlenowy, ale nie tak szybko jak system fosforanu kreatyny.
W przypadku braku tlenu, węglowodany napędzają mięśnie. Jednakże, z powodu braku tlenu, produktem ubocznym są teraz jony mleczanu i wodoru. Znany również jako kwas mlekowy.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, kwas mlekowy nie jest przyczyną zmęczenia mięśni. To właściwie jony wodorowe, nie mleczan, co przyczynia się do zakwaszenia komórek mięśniowych, powodując zmęczenie.
Przy niższych poziomach intensywności mleczan jest transportowany z mięśni do wątroby, wraz z jonami wodorowymi. Wątroba przekształca mleczan z powrotem w glukozę, następnie dostarczane do mięśni w celu wykorzystania ich jako energii. Proces ten znany jest jako cykl Cori.
Zdjęcie:Biologicznie
Kiedy trenujemy ze zwiększoną intensywnością, organizm nie będzie w stanie usunąć jonów wodorowych i mleczanu w takim samym tempie, w jakim są one produkowane. W tym momencie Twoje mięśnie poczują się ciężkie i zmęczone.
Kiedy odpoczywasz, i więcej tlenu dostaje się do twojego systemu. mleczan jest przekształcany w pirogronian, następnie zawracane jako źródło energii w postaci glukozy.
System ten dominuje podczas wykonywania czynności o wysokiej intensywności przez dłuższy czas, który przekracza możliwości układu tlenowego. Ten system może trwać od 1-3 minut w zależności od intensywności.
Badminton i system beztlenowy
Badania, o których wspomniałem w artykule aerobowym, podkreśliły, że układ fosforanu kreatyny był drugim najbardziej dominującym układem energetycznym po układzie tlenowym.
Podczas gry w badmintona są częste przerwy między punktami plus dwuminutowa przerwa na 11 punktów i drugi mecz. Dlatego ma sens, że system fosforanowy jest bardziej dominujący niż system kwasu mlekowego. System fosforanu kreatyny ma czas na regenerację do pewnego stopnia między rajdami i prawie optymalny poziom w przerwach.
Rajdy badmintonowe są zazwyczaj krótkie, ale bardzo intensywne. Typowy rajd trwa średnio tylko kilka sekund zarówno w singlu, jak i deblu. Ponownie, oznaczałoby to większą rolę układu fosforanu kreatyny. Mecz może trwać godzinę, ale w rzeczywistości czas gry jest znacznie krótszy
Singiel kontra debel
W dubletach intensywność jest bardzo wysoka, ale rola zawodników zmienia się dość często. Na przykład, spodziewalibyśmy się, że gracz atakujący od tyłu będzie używał swojego systemu kreatynowego bardziej niż przeciwnicy, którzy bronią lub zasłaniają przód kortu. Rola systemu aerobowego jest tak samo ważna, jak w deblu i singli.
Zdjęcie:Alison Alcock i Nigel Cable
Single bardziej obciążają system aerobowy ze względu na charakter gry. Zaskakująco, Badania wykazały, że system fosforanowy odgrywa większą rolę niż system kwasu mlekowego również u singli. Sprawność aerobowa na profesjonalnym poziomie jest tak wydajna, że próg beztlenowy jest niesamowicie wysoki.
Pamiętać, nie oznacza to, że kwas mlekowy nie jest aktywny. Nadal odgrywa rolę w dostarczaniu energii. Najdłuższe rajdy w singlu i deblu na poziomie zawodowym trwały około dwóch minut. To właśnie na tych dłuższych rajdach układ kwasu mlekowego będzie odgrywał bardziej dominującą rolę.
Wniosek
Przez pozostałą część serii fitness, odniesiemy się do tych systemów energetycznych, ponieważ są one podstawą wszystkiego, co robimy
Należy zauważyć, że badania te opierały się na graczach na wysokim poziomie, którzy mają bardzo wysoki poziom sprawności. Dla przeciętnego gracza klubowego próg beztlenowy może być znacznie niższy. Wyniki mogą zatem wskazywać na wyższy udział układu kwasu mlekowego u zawodników klubowych.
Powinno to wskazywać, jak ważny jest dobry system aerobowy. Nie korzystając z systemu kwasu mlekowego tak łatwo, jest dostępny dla tych dłuższych rajdów. Ponadto, pomaga znacznie wydajniej regenerować się między punktami i meczami, dzięki czemu jesteś gotowy do następnego rajdu.
Aby być najlepszym graczem, jakim możesz być, ważne jest, aby trenować każdy system skutecznie i z odpowiednią intensywnością. Wyszkol każdy system, aby był jak najbardziej wydajny i wydajny. To przygotowanie zapewnia
Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!
Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!
[Badminton Fitness – System beztlenowy – Dalsze informacje: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038069.html ]