Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiBadminton Fitness – rola siły podstawowej w badmintonie
Siła podstawowa w badmintonie jest jedną z najbardziej podstawowych cech, jakie powinien posiadać każdy zawodnik. Często trening siłowy może być pomijany przez amatorów, ponieważ sam sport jest dość lekki. Rakiety w dzisiejszych czasach praktycznie nic nie ważą, a czółenko to korek z kilkoma piórami. W porównaniu z innymi sportami rakietowymi, takimi jak tenis (z cięższym sprzętem), wielu graczy nie usprawiedliwia treningu siłowego.
Przeciętny zawodnik klubowy, a nawet okręgowy może poradzić sobie ze swoimi umiejętnościami i obecnym poziomem sprawności. Jednakże, jeśli chodzi o bardzo wysoki poziom gry, to po prostu nie wystarczy. Dlatego profesjonaliści spędzają tyle samo czasu na treningu siłowym i sprawnościowym, co na doskonaleniu umiejętności badmintona. A jednym z najważniejszych obszarów do pracy jest Twój rdzeń!
Rola rdzenia w badmintonie
Zwróć uwagę, jak powiedziałem rdzeń, a nie brzuch (abs). Brzuch jest często mylony z rdzeniem ciała. Tak właściwie, rdzeń obejmuje o wiele więcej, mięśnie brzucha są tylko jego częścią.
Rdzeń jest absolutnie niezbędny, nie tylko w badmintonie, ale we wszystkich sportach. Działa stabilizująco na organizm, generować siłę, a także działa jako część łańcucha kinetycznego do przenoszenia energii. Wszystkie te trzy funkcje są niezwykle ważne w wydajności. Chociaż nogi są często wymieniane jako podstawa ciała, właściwie to można uznać za rdzeń. Dzieje się tak, ponieważ determinuje nie tylko twoją postawę, równowaga i siła, ale także pomaga w zapewnieniu stabilnej podstawy, z której kończyny mogą wykonywać swoje funkcje sportowe.
Stabilizacja rdzenia
Stabilizacja rdzenia to „kontrola pozycji i ruchu tułowia nad miednicą i nogami w celu umożliwienia optymalnej produkcji, przeniesienie i kontrola siły i ruchu do segmentu końcowego w zintegrowanych działaniach łańcucha kinetycznego.” (Prasa i in.). Mówiąc laikiem – jest to umiejętność utrzymywania równowagi podczas ruchu oraz tworzenia i przenoszenia energii z jednej części ciała na drugą w celu wykonania zadania sportowego.
Możesz myśleć o stabilizacji rdzenia jako o mocowaniu ładunku na dachu samochodu. Jeśli zawiążesz to zbyt luźno i odjedziesz, ładunek nie jest zabezpieczony i może się często przemieszczać. Jednakże, jeśli mocno to zwiążesz, ruch samochodu nie wpływa na ładunek, ponieważ jest on zabezpieczony lub „ustabilizowany”. Teraz pomyśl o swoim rdzeniu jak o paskach. Chociaż nie tak ekstremalne jak w powyższym przykładzie; słabszy rdzeń nie będzie w stanie wygenerować tej samej siły, aby tak skutecznie stabilizować ciało podczas ekstremalnych ruchów, jak mocniejszy rdzeń. W związku z tym, wytwarza się mniej energii, a więcej generowanej energii jest tracone z powodu nieefektywności w przekazywaniu tej siły.
Jest to niezwykle ważne w badmintonie, ponieważ wymaga wielu ruchów wielopłaszczyznowych. W rzeczywistości, w badmintonie, ciało porusza się we wszystkich płaszczyznach, dlatego we wszystkich tych ruchach ważny jest rdzeń. Rdzeń zapewnia solidną podstawę, z której można wykonywać te ekstremalne ruchy. Akt skakania, rozbijanie promu, lądowanie i przenoszenie są możliwe dzięki wkładowi rdzenia.
Wytwarzanie mocy
Rdzeń działa również jako źródło mocy do odtwarzania ujęć. Być może powiedziano ci, że moc pochodzi z pronacji przedramienia (na uderzeniu z forhendu). Tak, z tego działania pochodzi pewna moc. Ale głównie pochodzi z twojego rdzenia. Powodem, dla którego obracamy się w stronę lotki, gdy uderzamy z góry, jest to, że pozwala to naszemu rdzeniowi obrócić się w lotkę, zapewniając znacznie większą moc, aby trafić w klarowny dystans z odpowiedniej odległości.
Prostym przykładem, który możesz wypróbować, gdy jesteś następny na korcie, jest stanie prosto do siatki z tyłu kortu i bez obracania się, graj klarowny tak daleko, jak to tylko możliwe. Następnie wypróbuj go, stojąc z boku i obracając się w kadrze. Zauważysz, że tą metodą możesz uderzyć lotkę znacznie dalej. Obrót rdzenia pomaga poprawić siłę strzału. To samo dotyczy prawie wszystkich strzałów w badmintona.
W takim przypadku ma się rozumieć, że wzmocnienie rdzenia poprawi siłę twoich strzałów. A ponieważ tak wielu ludzi chce poprawić moc w swoim rozbiciu, to jeden z kluczowych elementów. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że grupa badmintonistów, którzy wykonywali ćwiczenia na stabilizację tułowia przez okres ośmiu tygodni, zwiększyła swoją prędkość uderzenia o 28% i dokładność uderzenia o 14% w porównaniu z grupą kontrolną.
Chociaż badanie wykazało, że istnieje wiele czynników, które wpływają na rozgrywkę w badmintona, stwierdza również, że poprawa siły i wytrzymałości tułowia w dużym stopniu przyczyniła się do tego wzrostu poprzez same ćwiczenia tułowia, które były ściśle skoordynowane w oparciu o ruchy badmintona.
Moje własne przemyślenia na temat tego badania
Wyciągając własne wnioski z tego badania (chociaż nie tak kwalifikowane do mówienia o takich sprawach!) jest to, że zwiększona siła w rdzeniu pomogła wygenerować więcej mocy poprzez poprawę mocy i wydajności rotacji rdzenia (a także bardziej wydajnego transferu energii jak poniżej). Poprawa dokładności uderzenia może być wynikiem poprawy stabilności rdzenia poprzez trening rdzenia. Oznacza to, że podstawa strzału jest bardziej stabilna. Podobny do pomysłu, że ciaśniejsze struny na rakiecie zapewniają większą dokładność niż słabsze struny.
Inną analogią, której użyłbym do poprawy dokładności, jest kanon. Musisz trafić w cel strzelając z armaty. Jeśli strzelasz z armaty z tratwy na wodzie, są szanse, że przegapisz. Jednakże, jeśli wystrzelisz go z twardego gruntu, masz większe szanse na trafienie w ten cel, ponieważ podstawa armaty jest znacznie stabilniejsza. Więc zastępując rdzeń jako ziemię i kanon jako uderzenie, możemy wywnioskować, że mocniejszy, bardziej stabilny rdzeń będzie oznaczał, że twoja celność rozbijania będzie prawdopodobnie lepsza niż ktoś, kto może mieć słabszy rdzeń.
Przeniesienie władzy
Rdzeń nie tylko generuje moc. Pomaga przenosić energię generowaną z innych obszarów ciała. To łącznik między wszystkimi kończynami. Na przykład w zderzeniu z wyskoku, energia jest przekazywana z nóg, przez rdzeń i ostatecznie do promu. Rdzeń nie tylko dostarcza energię do tego strzału (jak powyżej), ale także pomaga przenieść energię z innych części ciała, aby uzyskać więcej mocy w końcowym efekcie. Pokazuje to poniższy film. Chociaż chodzi o siatkówkę, akcja jest prawie identyczna z rozbiciem skoku w badmintona.
Jeśli twój rdzeń jest znacznie słabszy niż ktoś z silniejszym rdzeniem, będą wycieki energii. Podczas gdy silniejszy rdzeń będzie w stanie skuteczniej przenosić tę energię przez twoje ciało, co skutkuje mocniejszym strzałem. Rdzeń jest dosłownie centrum łańcucha kinetycznego. A łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo.
Dobrym sposobem na myślenie o tym jest skakanie. Jeśli skoczysz ze startu stojącego na ziemi, ziemia zapewnia solidną podstawę, z której można skakać. Siła przeciwna energii jest skierowana prosto w ziemię. Jednakże, jeśli wskoczysz na tratwę po wodzie (jak z kanonikiem), to nie zapewnia takiej samej stabilności. Energia jest rozpraszana w całym zbiorniku wodnym. Więc energia wycieka, co oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać skoku w tym samym stopniu. Dzięki silniejszym mięśniom rdzenia zachowujesz się bardziej jak ziemia. Dzięki temu energia może przenosić się przez twoje ciało, aby skuteczniej wykonywać dowolne czynności na boisku.
Siła rdzenia w badmintonie – ostatnie słowo
Jeśli żadne z powyższych nie przekonuje Cię do treningu rdzenia, możesz wziąć pod uwagę, że profesjonalni gracze spędzają dużo czasu na pracy nad swoją podstawową siłą. Większość graczy ma dość zdefiniowane mięśnie brzucha nie tylko z powodu braku tkanki tłuszczowej, ale także z powodu zaangażowania w trening rdzenia. Oni, lub ich trenerów siłowych(!), zrozumieć znaczenie podstawowej funkcji w funkcji sportowej.
Wiele czynności, które wykonujesz w trakcie zwykłego treningu siłowego, działa na Twój rdzeń. Ale bezpośrednia praca nad rdzeniem jest niezbędna w taki sam sposób, w jaki kondycjujesz każdą inną część ciała. Siła rdzenia w badmintonie jest prawdopodobnie najważniejszym obszarem, na którym należy się skoncentrować, ponieważ determinuje skuteczność wszystkich innych działań na boisku. Jeśli jesteś w kwarantannie, efektywnie wykorzystaj ten czas, aby poprawić swój kręgosłup i wrócić na kort silniejszy!
Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!
Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!
[Badminton Fitness – rola siły podstawowej w badmintonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038029.html ]