Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiBadminton Fitness – Elastyczność w Badmintonie
Ostatnim aspektem fitnessu, który zamierzam omówić, jest elastyczność w badmintonie. Kiedy większość ludzi myśli o elastyczności, pierwszą rzeczą, o której myślą, są podziały. Ale co właściwie oznacza elastyczność?
Elastyczność i jej znaczenie
Elastyczność to zdolność poruszania stawami w pełnym zakresie ruchu. Dlatego, aby być uważanym za naprawdę elastycznego, powinieneś być w stanie poruszać wszystkimi stawami w ich pełnym zakresie ruchu. Obejmuje to stawy barkowe, biodra, kolana, nadgarstki, kostki i inne stawy w ciele.
Wszystko, co robimy w naszym codziennym życiu, wymaga pewnego rodzaju elastyczności. Przykładem jest coś tak prostego, jak podniesienie ręki. Gdy chcemy poprawić nasz zakres ruchu, musimy popracować nad elastycznością naszych mięśni i ścięgien.
Obraz:Instagram
Główną zaletą zwiększonej elastyczności jest zmniejszenie ryzyka kontuzji. To całkiem proste, jeśli się nad tym zastanowisz. Weź małą gumkę i rozciągnij ją, aż się zatrzaśnie. Teraz weź dłuższą i zrób to samo. Dłuższy powinien się jeszcze bardziej rozciągnąć, zanim pęknie. Tak samo jest z naszymi mięśniami. Jeśli twoje mięśnie są sztywniejsze (jak w przypadku mniejszego paska), są bardziej podatne na kontuzje pod naciskiem.
Kolejną ważną korzyścią jest to, że elastyczne mięśnie są bardziej zrelaksowane w spoczynku. Pozwala to na lepszą cyrkulację krwi przez mięśnie, a tym samym lepszy transport tlenu i składników odżywczych. Znajdują się tutaj linki do systemu aerobowego.
Elastyczność wpływa również na wszystkie inne aspekty fitness, które omówiliśmy. Bez dobrego poziomu elastyczności, nie bylibyśmy w stanie wykonać wielu ćwiczeń do ich potencjału. Możliwość wykonywania jakiejkolwiek intensywnej aktywności fizycznej wymaga przyzwoitego poziomu elastyczności.
Elastyczność w badmintonie
Jeśli elastyczność wpływa na wszystko, co robimy w naszym codziennym życiu, możesz sobie wyobrazić, że jest to niezwykle ważne w badmintonie. Ma to wpływ nie tylko na takie akcje, jak możliwość rozciągnięcia się w celu dosięgnięcia strzału na głębokim wypadzie, ale także umiejętność oddawania strzałów znad głowy wymaga elastyczności.
Szybkość, z jaką gracze badmintona poruszają się i zmieniają kierunek (zwinność)
Posiadanie bardziej elastycznej dolnej części ciała oznacza nie tylko głębokie wykroki. Wpływa również na pracę nóg na korcie. Jeśli jesteś elastyczny, jesteś w stanie stawiać większe kroki, a tym samym mniej kroków na korcie. Świetnie nadaje się do osłaniania przekątnych kortu!
Zdjęcie:Paul Gilham/Getty Images Europe
Ważna jest również elastyczność w górnej części ciała. Graczom udaje się wykrzywić swoje ciała w najróżniejsze kształty, aby grać wokół strzałów w głowę. Przyczynia się również do mocniejszych strzałów poprzez skuteczną rotację tułowia i ruchy ramion poprzez staw barkowy i łokieć.
Poprawa elastyczności
Nie powinno dziwić, że kluczem do poprawy elastyczności jest rozciąganie. Jeśli odpowiednio się rozgrzewasz przed grą i schładzasz, powinieneś już włączać rozciąganie do swojej rutyny. Powinieneś wykonywać tę czynność przed każdym ćwiczeniem, które wykonasz, szczególnie trening siłowy i zajęcia o wysokiej intensywności, takie jak plyometria.
Obraz:Instagram
Jeśli trenujesz konsekwentnie, będziesz (powinien!) rozciągać się prawie każdego dnia. Jest to prawdopodobnie najlepsze podejście, ponieważ zawsze będziesz o nich przypominać! Poświęcenie jednego treningu na rozciąganie w tygodniu jest lepsze niż nic, ale to lepsze podejście, poświęcając tylko 10-15 minut dziennie na pracę nad swoją elastycznością
Osobiście, Lubię łagodnie biegać po bieżni przez około 10-15 minut tylko po to, aby rozgrzać moje ciało. Następnie ćwiczę rozciąganie przez kolejne 10 minut, zanim zacznę główny trening. Zaczynając od nóg rozciągam każdy mięsień, posuwam się w górę mojego ciała i kończę rozciąganiem szyi.
Rozciąganie można wykonywać również w dni regeneracji, czyli dni, w których nie trenujesz. Pomaga to w regeneracji mięśni po poprzednich sesjach treningowych, a także w pracy nad elastycznością. Z biegiem czasu powinieneś zauważyć, że stajesz się bardziej gibki i powinieneś również odczuć tę poprawę na korcie.
Rozciągnięcia statyczne vs dynamiczne
Rozciąganie statyczne to tradycyjne rozciąganie, które przychodzą na myśl, gdy myślisz o rozciąganiu. Polega na utrzymywaniu naciągu w miejscu przez 20-30 sekund.
Rozciąganie dynamiczne to „rozciąganie aktywne”, podczas którego ciało jest przejmowane przez ruchy, aby zwiększyć przepływ krwi i przygotować Cię do ćwiczeń, które wykonasz później. Niektóre przykłady obejmują wymachy nogami i uniesienia kolan.
Istnieją badania, które pokazują, że statyczne rozciąganie przed treningiem może w rzeczywistości ograniczać wydajność. Zamiast, preferowane jest rozciąganie dynamiczne, ponieważ jest to rozciąganie aktywne, zwiększenie częstości akcji serca i przepływu krwi przed ćwiczeniami. Naśladuje również ruchy, które Twoje ciało będzie wykonywać w kolejnych ćwiczeniach, dlatego lepiej przygotuj swoje ciało.
Wolę robić jedno i drugie. Niektóre statyczne ćwiczenia mogą nie pokrywać w wystarczającym stopniu niektórych ruchów wykonywanych ćwiczeń. Podobnie, możesz nie czuć dynamicznego rozciągania wystarczająco rozciągającego mięśnie. Wykonując oba, pokrywasz wszystkie podstawy! Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze. Pomimo studiów, Czuję się lepiej wchodząc na trening po wykonaniu przynajmniej kilku statycznych rozciągnięć.
Dopóki wystarczająco się rozgrzeję przed rozciąganiem, Czuję, że przynosi mi to korzyści i czuję się lepiej, gdy robię moje
Wniosek
Bycie elastycznym nie oznacza, że musisz mieć elastyczność na poziomie gimnastyczki. Oznacza to po prostu, że powinieneś być wystarczająco elastyczny, aby sprostać wymaganiom tego sportu. w badmintonie, Istnieje wiele czynności wymagających dużej elastyczności, dlatego ważne jest, aby pracować zarówno nad górną, jak i dolną częścią ciała, aby uzyskać najlepsze wyniki na boisku.
Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!
Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!
[Badminton Fitness – Elastyczność w Badmintonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038063.html ]