Badminton Fitness – Moc w Badmintonie

Chociaż szybkość i siła to dwie różne zmienne, które tworzą moc, są szkoleni w podobny sposób. Bez siły, nie miałbyś żadnej prędkości. Jeśli sprinter wykonywał tylko ćwiczenia sprinterskie, na pewno mogą działać trochę szybciej. Jednakże, uderzyliby w plateau, gdy ich ciało przyzwyczaiło się do tego ćwiczenia. To już nie jest wyzwaniem. Aby przezwyciężyć ten problem i kontynuować poprawę, należy wprowadzić pewną formę treningu oporowego. Pokonując ten dodatkowy opór, będą w stanie pokonać własną masę ciała ze znacznie większą mocą, co skutkuje szybszym przyspieszeniem.

Moc w badmintonie

Aby powtórzyć, czym jest władza; to umiejętność szybkiego pokonywania oporu. w badmintonie, pokonujemy masę ciała, aby móc poruszać się po boisku i grać strzały. Badmintonowcy bywają bardzo szczupli, może około 70 kg dla mężczyzn i 60 kg dla kobiet średnio. Więc w stosunku do masy ciała, większa siła oznacza znacznie więcej mocy niż ktoś, kto siła stosunek wagi wynosi nawet bardziej .

Możliwość szybkiego poruszania się po boisku jest ważna, ale w badmintonie musimy działać szybko w wiele różnych kierunków. Zdolność do robienia tego z dużą szybkością nazywana jest zwinnością. Wymaga to dużej siły, aby móc skręcać i skręcać z dużą prędkością. Im więcej masz mocy, tym łatwiej możesz to zrobić, aby pozostać w rajdzie i wywierać presję na przeciwnika.

Jest to różnica między umiejętnością skakania i grania w uderzenie głową a koniecznością grania bekhendem. Posiadanie dobrego poziomu mocy oznacza, że ​​jesteś w stanie wcześniej dotrzeć do strzału, Odgrywaj mocniejsze strzały ofensywne, szybko wracaj do zdrowia i przechodź do następnego strzału z minimalnym opóźnieniem.

Trening siłowy dla mocy

Wiele ćwiczeń wymienionych w wytrzymałości również rozwija moc. Plyometria jest niezwykle ważna dla rozwoju mocy i powinna stanowić istotną część treningu siłowego. Są również najbardziej dostępne, ponieważ można je wykonać w dowolnym miejscu, więc nie ma wymówki, aby ich nie robić!

Możemy również włączyć trening siłowy, aby zwiększyć naszą moc, obok ćwiczeń na masę ciała. Pamiętaj, że staramy się pokonać opór w jak najkrótszym czasie. Dlatego nie będziemy podnosić takiej samej wagi, jak podczas treningu siłowego. Około 75-80% max jednego powtórzenia. Poniżej kilka przykładów ćwiczeń, które możemy wykonać dla dalszego rozwoju siłowego.

Ćwiczenia złożone

Każde z ćwiczeń złożonych z mojego poprzedniego artykułu można dostosować do docelowej mocy, zamiast siły. Zakres powtórzeń (1-5 powtórzeń) i liczba serii (3-4 serie) nadal obowiązują, ale z nieco mniejszą wagą.

Saina Nehwal wykonuje martwy ciąg

Różnica między siłą a mocą to szybkość. Czyli podczas wykonywania koncentrycznej części podnoszenia (podczas podnoszenia ciężaru), chcesz to zrobić tak szybko i gwałtownie, jak to możliwe, zachowując kontrolę nad wagą.

Na przykład wykonując przysiad, schodzisz do pozycji przysiadu jak zwykle, wtedy kiedy „podchodzisz”, robisz to gwałtownie. Jest to uosobienie formuły siła =siła x prędkość. To samo podejście można zastosować w przypadku wyciskania na ławce, martwy ciąg i prasa nad głową. Upewnij się, że podnosisz ciężar, robisz to pod kontrolą. Nie szarp tego. Chcemy szybko podnieść ciężar, ale nie kosztem złej formy/kontuzji.

Huśtawki z Kettlebell

To ćwiczenie jest świetne dla rozwoju mocy i podobnie jak złożone podnoszenie, celuje w wiele grup mięśni. Twój rdzeń, nogi i plecy są zajęte, w szczególności, Twoje pośladki i ścięgna podkolanowe, które są używane do pchania kettlebell do huśtawki. Przyczyniają się do wybuchowego ruchu na korcie.

Przysiad z pistoletem ze skokiem

Jeśli myślałeś, że zwykły przysiad pistoletowy był trudny, przywitaj się z jego złym bliźniakiem. Przypomina to przysiad pistoletowy, chyba że podejdziesz, wybuchasz do skoku.

To ćwiczenie plyometryczne jest trudne. Możesz użyć ściany na przykład aby pomóc Ci początkowo wesprzeć. Dzięki temu możesz skupić się wyłącznie na wybuchowym ruchu, nie martwiąc się o utratę równowagi. Jeśli możesz wylądować z powrotem na nodze, z której skoczyłeś, to wspaniale. Jeśli czujesz, że to bardzo obciąża Twoje kolano, możesz wylądować obiema stopami. Skupiamy się tutaj na wybuchowym ruchu w górę.

Moc w badmintonie – wniosek

Moc to umiejętność używania siły przy prędkości. Im silniejszy jesteś, tym mocniej możesz grać na korcie we wszystkich aspektach gry. W związku z tym, nie tylko będziesz szybszy, ale będziesz też bardziej onieśmielający dla przeciwników i poczujesz się bardziej sprawny psychicznie na boisku. Moc to coś, do czego każdy gracz powinien dążyć i coś, w czym powinieneś mieć przewagę konkurencyjną, jeśli chcesz pokonać przeciwnika.

Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!

Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!

[Badminton Fitness – Moc w Badmintonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038064.html ]