Badminton Fitness – wytrzymałość w badmintonie

Większość profesjonalnych graczy jest u szczytu swoich zdolności wytrzymałościowych.

Zalety dobrej wytrzymałości

W zakresie badmintona, Istnieje wiele powodów, dla których dobra wytrzymałość jest korzystna:

• Kontynuuj rajd: Najważniejszym aspektem dobrej wytrzymałości jest możliwość kontynuowania rajdu. Jeśli nie możesz dotrzeć do lotki wcześnie, nie będziesz w stanie zagrać żadnego przyzwoitego strzału, a przeciwnicy będą karać słabe odpowiedzi.
• Zniszcz swojego przeciwnika: Jeśli twoja wytrzymałość jest lepsza od twoich przeciwników, będziesz mógł na tym skorzystać, ciągnąc rajdy i zmuszając przeciwnika do cięższej pracy. Będzie to miało na nich fizyczny wpływ przez cały czas trwania meczu.
• Lepiej grać w szybszym tempie, gdy jest to wymagane. Posiadanie dobrego układu sercowo-naczyniowego oznacza, że ​​twoje ciało nie korzysta tak bardzo z układu beztlenowego. Dlatego jest gotowy na to, kiedy trzeba nadać rajdowi tempo.
• Silniejsza mentalność. Kiedy się zmęczysz, błędy zaczynają wkradać się do twojej gry. Posiadanie dużej wytrzymałości oznacza, że ​​będziesz w stanie myśleć jaśniej podczas rajdów, lepiej trzymaj się swojej strategii i taktyki, i graj ze zwycięzcami z większą precyzją.
• Możliwość szybszego powrotu do zdrowia. Po szczególnie ciężkim rajdzie, Twoje ciało będzie w stanie szybciej obniżyć tętno. Oznacza to, że będziesz lepiej przygotowany do następnego rajdu niż ktoś, kto ma stosunkowo wysokie tętno.

Ćwiczenia poza kortem poprawiające wytrzymałość

Istnieje wiele ogólnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić ogólny poziom wytrzymałości. Trening wytrzymałościowy nie zawsze wymaga siłowni ani żadnego wymyślnego sprzętu. Może wymagać tylko dobrej pary butów do biegania. Musisz zadbać o to, aby trenować konsekwentnie i w tempie, które stanowi dla ciebie wyzwanie.

Bieganie

Najbardziej podstawowe ćwiczenia cardio. Bieganie jest uniwersalnym ćwiczeniem dla osób, które chcą poprawić swoją wytrzymałość. Jest to z pewnością najwygodniejsze i można je wykonać niemal wszędzie. Jeśli jesteś nowy w bieganiu, bardzo popularny jest program Couch to 5K. Aplikacja jest dostępna zarówno na Androida, jak i na iPhone'a.

Jeśli nie chcesz płacić za aplikację, w Internecie znajdziesz wiele informacji, które pomogą Ci osiągnąć cele. Oto świetny punkt wyjścia dla początkujących.

Skakanie (skakanka)

Czekać, masz na myśli to, co 6-letnie dziewczynki robią na placu zabaw? Tak! Pomijanie to niesamowite ćwiczenie zwiększające możliwości układu krążenia. Dlatego jest tak popularny wśród bokserów, którzy chcą zwiększyć swoją wytrzymałość. Spróbuj skakać przez 1 minutę w szybkim tempie. To znacznie trudniejsze, niż się wydaje. Oczywiście, będziesz potrzebować skakanki (nie grubych lin, które widzisz w szkołach), które są w rozsądnych cenach.

Pływanie

Badminton bardzo obciąża Twoje stawy. Pływanie pozwala ćwiczyć w środowisku, w którym nie ma żadnego wpływu na stawy. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą poprawić swoją wytrzymałość bez dodatkowego obciążania ciała. Angażuje również wszystkie mięśnie w twoim ciele do pracy w zgodzie, co z kolei oznacza, że ​​twoje serce i płuca będą ciężko pracować, aby zapewnić energię potrzebną całemu ciału.

Burpees

Szeroko stosowany do oceny sprawności personelu wojskowego na całym świecie, to proste ćwiczenie nie jest łatwe, ale naprawdę sprawia, że ​​oddychasz. Można to zrobić we własnym domu bez żadnego sprzętu, co czyni go niezwykle wygodnym. Poniższy film pokazuje, jak wykonać prawidłowe burpee (element push-up opcjonalny). Celuj w 5 zestawów po 5. To nie brzmi jak dużo, ale jeśli jesteś w tym nowy, spróbuj i zobacz!

Ćwiczenia wytrzymałościowe dla badmintona

Chociaż powyższe ćwiczenia z pewnością pomogą poprawić Twoje umiejętności na korcie, istnieją również ćwiczenia specyficzne dla sądu. Ćwiczenia te odtwarzają ruch na boisku do badmintona i dlatego są bardzo przydatne w konkretnym treningu wytrzymałościowym. Te ćwiczenia nie powinny być wykonywane z intencją, jak szybko możesz wykonać ćwiczenie. Skupiamy się raczej na ciągłym poruszaniu się z umiarkowaną lub stosunkowo dużą prędkością dla twoich umiejętności. Nie powinieneś poruszać się ze 100% prędkością, ale może 60-70% tej prędkości. Zapewnia to utrzymanie energii wytwarzanej głównie z układu tlenowego.

Śledzenie sądu

Polega to na przejściu do 8 obszarów kortu, zaczynając od pozycji bazowej na środku kortu i przechodząc do każdego z nich jednocześnie. Możesz to zrobić rakietą, aby cieniować również twoje strzały, ale należy skupić się na pracy nóg i wytrzymałości.

Możesz to również zrobić z przyjacielem, który stoi przed tobą przy siatce i wskazuje, na który obszar kortu powinieneś się przenieść. To trzyma cię na palcach, aby symulować niepewność sytuacji meczowej.

Poniższy diagram pokazuje 8 pozycji, do których należy przejść z pozycji bazowej. Czasami w tym ćwiczeniu nie są uwzględniane bezpośrednie pozycje z przodu i z tyłu. Jednakże, Lubię dołączyć to jako odmianę, a ponieważ jest to obszar kortu, prawdopodobnie zostanie zagrana lotka.

Wytrzymałość w badminonie – cieniowanie kortu

Kursy wahadłowe

To jest podobne do powyższego. Ustawiasz kilka lotek na pierwszym zakręcie, do którego się udasz. Następnie przenosisz się do tego rogu, odebrać jeden wahadłowiec, wróć do swojej bazy i przenieś ją do drugiego rogu. Wracasz do pierwszego zakrętu po drugą lotkę i powtarzasz proces. Odbywa się to zwykle dla sześciu obszarów kortu, cztery rogi, i dwie strony.

Kładzie się tutaj nacisk na pracę nóg. Powinieneś umieszczać lotkę przy stopie rakiety, ponieważ to powinna naturalnie być stopa kończąca ruch w każdym rogu. Obejmuje to tylne rogi do celów tego wiertła.

Gdy staniesz się bardziej biegły, możesz zacząć dodawać więcej czółenek lub spróbować zrobić to w szybszym tempie, aby rzucić sobie kolejne wyzwanie.

Wytrzymałość w badmintonie – biegi wahadłowe

Karmienie

Niech znajomy poda ci transfer do różnych obszarów kortu. Nacisk kładziony jest na twoją zdolność do konsekwentnego poruszania się po boisku, ale także pomaga trenować spójność uderzeń. Możesz to zrobić na kilka sposobów:

Ustaw podajnik w jednym miejscu i użyj jednej lotki

1. Podajnik stoi w jednym obszarze kortu i zagrywa lotkę do dowolnego obszaru po stronie zawodnika.
2. Gracz musi zwrócić lotkę do podajnika. Ten strzał będzie zależeć od tego, gdzie na boisku znajduje się podajnik.
3. Po rozpoczęciu rajdu utrzymaj to tak długo, jak to możliwe.

Przykład ćwiczeń na wytrzymałość:

• Odbędzie się 5 rajdów.
• Zawodnik musi zwrócić lotkę do podajnika co najmniej 10 razy w trakcie wymiany, aby lotka została zaliczona. Jeśli nie, zaczynasz od nowa, dopóki nie trafisz lotki 10 lub więcej razy. Za każdym razem, gdy to robisz, będzie to liczone jako jeden rajd.
• Nie oznacza to, że gdy osiągniesz 10, przestaniesz. To numer motywacyjny, który zapewni Ci ukończenie rajdu. Nie zatrzymujesz rajdu o 10, kontynuujesz, aż rajd zakończy się błędem gracza.
• Po pięciu udanych rajdach, podajnik przechodzi na inny obszar kortu i powyższy proces jest powtarzany. Cztery rogi to dobry wybór obszarów, z których karmić podajnik. Po ukończeniu wszystkich czterech rogów, ukończyłeś ćwiczenie.

Każda z powyższych liczb może zostać zmieniona w celu dostosowania do umiejętności gracza.

Ustaw podajnik w jednym miejscu i użyj kilku czółenek

1. Feeder ma kilka czółenek.
2. Podajnik zagrywa lotkę na stronę boiska gracza.
3. Gracz zwraca lotkę. Nie bezpośrednio do podajnika.
4. Gdy gracz odzyska równowagę po strzale, Podajnik zagra następną lotkę.

Więc w tym scenariuszu Podajnik może dyktować tempo, ponieważ zawsze kontroluje lotkę. Jednakże, podajnik nie powinien zbyt mocno naciskać gracza, skupiamy się tutaj na tym, aby rajd budował wytrzymałość. Tempo można umiarkowanie zwiększać, gdy zawodnik staje się lepszy i bardziej komfortowy podczas ćwiczeń.

Przykład ćwiczeń na wytrzymałość:

• Podajnik gra 10 lotek – liczy się to jako jeden set.
• Zawodnik musi uderzyć wszystkie lotki nad siatką i na boisku, aby liczyło się to jako 1 set. Jeżeli uderzą w siatkę lub wyrzucą lotkę poza boisko, będą musieli zacząć od nowa.
• Cel to 5 zestawów

Ponownie, liczby te można dostosować do umiejętności gracza, a także liczby dostępnych lotek! Jeśli często bawisz się piórami, zachowaj te, które uważasz za niegodne. Mogą być używane do tych ćwiczeń.

Gry warunkowe

Podczas gry możesz ustawić własne kryteria gry. To kryterium koncentruje się na zwiększeniu wytrzymałości. Na przykład, nie możesz rozbić ani zabić w sieci. Robiąc to, jesteś zmuszony grać w grę, w której nikt nie może trafić zwycięskich strzałów, więc rajdy będą dłuższe.

Dwóch kontra jeden

Jeśli czujesz się pewnie, 2 V 1 to świetny sposób na naprawdę spalenie tych płuc. Ponieważ po drugiej stronie jest dwóch graczy, masz mniej czasu na odpoczynek przed kolejnym strzałem. To zmusza cię do szybszego poruszania się. Możesz również zastosować warunki jak powyżej, aby gra była łatwiejsza lub trudniejsza, w zależności od aktualnego poziomu sprawności. Albo jeśli jesteś tak dobry jak Lee Chong Wei – 3 na 1!

Wytrzymałość w badmintonie – 2V1

Wytrzymałość w badmintonie – ostatnie słowo

Wydaje się, że na całym świecie panuje zgoda, że ​​cardio jest nudne. Nie mogę zaprzeczyć, że tak może być. Jednakże, to podstawowa część każdego sportu i ważne jest, aby traktować ją poważnie, jeśli poważnie myślisz o poprawie jako zawodnik. Wykorzystaj to jako swoją motywację. To frustrujące wiedzieć, że przegrałeś z kimś tylko dlatego, że jest on sprawniejszy od ciebie. Ale oznacza to również, że są bardziej zaangażowani.

Musisz wysilać się za każdym razem, gdy wykonujesz którekolwiek z powyższych ćwiczeń, niezależnie od tego, czy biegnie trochę dalej, czy robi jeszcze jeden lot wahadłowy. Kluczem jest stopniowa progresja. Robienie zbyt dużo zbyt szybko może spowodować kontuzje, których jako gracze badmintona wszyscy chcemy uniknąć!

Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!

Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!

[Badminton Fitness – wytrzymałość w badmintonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038072.html ]