Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiOdżywianie w badmintona – co to jest odżywianie?
Każdy, kto chce poprawić się w badmintonie, skupia się na niekończących się ćwiczeniach i doświadczeniu meczowym. Oczywiście, to jest kluczowy element. Ale niewielu graczy faktycznie rozważa odżywianie w badmintona.
Omówimy na podstawowym poziomie, czym jest odżywianie i dlaczego jest ważne dla twojego badmintona. Odpowiednie odżywianie pozwoli organizmowi optymalnie funkcjonować, zarówno na treningach, jak i meczach.
Co to jest odżywianie?
W skrócie, składniki odżywcze są podstawowymi pokarmami, które należy spożywać. Bez nich, organizm nie jest w stanie skutecznie, a nawet w ogóle, przeprowadzać swoich procesów biologicznych. Dlatego odżywianie polega na zapewnieniu, że otrzymujemy odpowiednią ilość składników odżywczych, aby nasz organizm działał wydajnie.
Jednakże, nie chodzi tylko o to, czy otrzymujesz te składniki odżywcze. Ważne jest również, aby zastanowić się, z jakich źródeł czerpiesz swoje składniki odżywcze. Na przykład, czy otrzymujesz białko z piersi indyka czy z KFC? Oba zawierają białko (jeden z niezbędnych składników odżywczych), ale nawet bez szczególnej wiedzy na ten temat, już wiesz, która z nich jest zdrowszą opcją. To jest esencja żywienia.
W zależności od stylu życia, wiek i inne czynniki, wymagane składniki odżywcze nie ulegają zmianie, ale ilości tych składników odżywczych mogą się różnić. Na przykład, gracz badmintona może wymagać wyższych węglowodanów i białek. Bardzo aktywny tryb życia musi być wspierany przez odpowiednie źródła pożywienia.
Odżywianie a dieta
Odżywianie i dieta są czasami używane zamiennie. Ponieważ oboje troszczą się o to, co jemy, ale to nie to samo!
Dieta może oznaczać kilka rzeczy. Zwykle, ludzie mają na myśli spożywanie mniejszej ilości jedzenia, próbując zmniejszyć ilość kalorii. Zasadniczo jest to świadomy wysiłek, aby uniknąć „złego jedzenia”. W ten sposób, celem końcowym jest często utrata wagi/tłuszczu. Istnieje kilka diet, o których być może słyszałeś, niektóre z nich są niezwykle niebezpieczne, a prawie wszystkie są krótkoterminowe.
Prawidłowe odżywianie, jak wspomniano powyżej, jest bardziej zainteresowany jakością spożywanej żywności.
Dieta nie zawsze zapewnia właściwe odżywianie. Dobre odżywianie to zdrowe, długoterminowe podejście do konsumpcji żywności. Skutecznie staje się stylem życia i nawykiem. Badmintoniści powinni zawsze starać się dobrze odżywiać, do zasilania swoich ciał podczas treningu i na boisku. Dieta nie jest odpowiedzią, jeśli szukasz sposobów na zwiększenie energii i wydajności na korcie w dłuższej perspektywie.
Jakie są wymagane składniki odżywcze?
Teraz miejmy nadzieję, że zrozumiesz trochę więcej o tym, czym jest odżywianie, powinniśmy chyba wspomnieć, czym one są. Omówię je tutaj dość ogólnie. W przyszłych postach Szczegółowo omówię każdą odżywkę, ich rola w ciele i co to oznacza dla ciebie jako gracza.
Węglowodany :To jest główne źródło energii ciała. Jeśli czytasz moje inne artykuły na temat systemów beztlenowych i aerobowych, będziesz wiedział, że jest to preferowane źródło energii, z którego organizm będzie korzystać. Dla badmintonistów, to jeden z najważniejszych składników odżywczych!
Białka :To są elementy budulcowe mięśni. Zastanów się, ile twojego ciała to mięśnie, a będziesz miał ogólne pojęcie o znaczeniu tego składnika odżywczego! Jest to klucz do wzrostu i naprawy komórek / tkanek, a zatem jest ważny na przykład w zakresie regeneracji po treningu siłowym.
Tłuszcze :Produkują również energię. W rzeczywistości, tłuszcze zawierają więcej energii niż węglowodany. Jednakże, tempo, w jakim dostarczają energię, jest wolniejsze, ponieważ, w celu przekształcenia go w energię, wymagany jest tlen. Ponieważ tłuszcze są tak bogate w energię, ciało uwielbia je przechowywać. Tłuszcze są niezbędne dla układu tlenowego i wspomagania innych funkcji organizmu.
Witaminy i minerały :Witaminy i minerały są potrzebne organizmowi w znacznie mniejszych ilościach, ale są niezbędne dla pewnych procesów w organizmie. Brak witamin i minerałów (lub za dużo!) może prowadzić do problemów zdrowotnych, niektóre z nich są bardzo poważne.
Woda :Źródło wszelkiego życia. To tak ważne dla każdego aspektu ciała, w tym procesy chemiczne, ochrona stawów i wspomaga wchłanianie każdego składnika odżywczego. Bez wystarczającej ilości wody, nasze ciała w ogóle nie będą w stanie działać, a co dopiero sprawnie na korcie!
Dlaczego żywienie w badmintona jest ważne
Badminton to bardzo wymagający sport. Tak jak trenujesz specjalnie do badmintona, powinieneś spożywać odpowiednią ilość składników odżywczych z odpowiednich źródeł, które korzystnie wpływają na twoją grę. Dlatego ważne jest, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych, aby grać na optymalnym poziomie.
Na przykład, badminton wymaga dużo energii. To wykorzystuje węglowodany. Organizm przechowuje ograniczoną ilość węglowodanów w postaci glikogenu. Dlatego ważne jest, aby uzupełnić te zapasy poprzez spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, aby wspomóc regenerację i uzupełnić zapasy glikogenu.
Po szczególnie intensywnej sesji możesz zauważyć swoje nogi. lub inne mięśnie są obolałe następnego dnia. Wynika to zazwyczaj z mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach podczas treningu. Białko jest potrzebne do ułatwienia regeneracji mięśni, ponieważ aminokwasy pomagają naprawić łzy.
To tylko kilka przykładów, dlaczego dobre odżywianie jest ważne dla badmintonisty. Będziemy badać każdy składnik osobno i dlaczego są one ważne dla rozwoju i regeneracji zawodnika, oraz wpływ, jaki każdy składnik odżywczy ma na trening i kondycję meczową.
A co z kaloriami?
Możesz usłyszeć, jak ludzie mówią:„W tym jest dużo kalorii”. Kalorie są miarą energii. gram tłuszczu, na przykład, zawiera około 9 kalorii, podczas gdy węglowodany zawierają 4 kalorie na gram. Kalorie są zawarte we wszystkich składnikach odżywczych z wyjątkiem wody.
Więc kiedy organizm wykorzystuje źródła energii w ciele do napędzania swojej aktywności, produkcja tej energii jest mierzona w kaloriach. Organizm każdego dnia zużywa pewną ilość energii tylko na utrzymanie. Liczba ta zależy od wielu czynników, takich jak masa mięśniowa, poziom tłuszczu, wiek, płeć itp.
Tak po prostu, jeśli dostarczasz organizmowi tyle energii, ile spalasz, z grubsza utrzymasz ten sam skład ciała. Kiedy regularnie jesz „złe jedzenie”, takie jak niezdrowe jedzenie i prowadzisz siedzący tryb życia, zużywasz więcej kalorii niż zużywasz. Ciało, energooszczędność(!), Nadmiar energii zabierze i przechowa na później w postaci tłuszczu. To właśnie prowadzi do przybierania na wadze.
Odżywianie dotyczy kalorii w zakresie, w jakim zapewniamy uzupełnienie naszej energii poprzez odpowiednie źródła pożywienia, a nie tylko zastępowanie go czymkolwiek. Niezdrowe jedzenie ma zazwyczaj bardzo małą wartość odżywczą. Odżywianie w badmintona jest kluczem do długoterminowego sukcesu na boisku.
Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!
Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!
[Odżywianie w badmintona – co to jest odżywianie?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038032.html ]