Rugby Porady fitness

Każdy, kto grał w rugby, wie, że jest to sport wymagający wielu umiejętności i wysoki poziom sprawności . Poniżej znajduje się lista porad , które pomogą Ci utrzymać sprawność fizyczną potrzebną grać cały mecz rugby . Kluczowe obszary i grupy mięśniowe

Rugby to gra wytrzymałości . Jednak moc , szybkość i wytrzymałość są klucze obszary do pociągu , aby przetrwać gehennę , która jestgame.The rugby ważne grupy mięśni m.in. : na ramionach i karku mięśnie . Mięśnie te podejmują wiele wpływów z Pudełka i scrums . Będzie również korzystanie z nich , jeśli podnosić innych graczy podczas line- outs.Lower powrotem mięśni . Mięśnie te są niezbędne , ponieważ tak duży nacisk kładzie się na nich . Kiedy jesteś w scrum , Maul , pomostowe , podnoszenia lub rozwiązywanie ,wiele będzie zależeć od tych mięśni . Mając silne nogi jest dobre , ale jeśli pleców nie może znieść presji pchasz do przodu , a następnie masz zamiar stracić wszystkie momentum.Abdominal mięśnie . Twój rdzeń jest ważne z powodu stresów masz zamiar umieścić swoje ciało mięśnie through.Gluteal . Znany także jako tyłek , te mięśnie daje niesamowitą siłą . Płaski tył nie sprawia dobrego gracza rugby , ale będzie to uniemożliwić poprawy power.Alternate treningu między treningu cardio i siłowego . Do rugby , oznacza to zbudować wytrzymałość , ale także budować siłę , choć nie tylko poprzez iść na siłownię . Wiertarki i umiejętności pomogą pracy . Będą również trenować te mięśnie , aż do działań związanych z rugby się drugą naturą .
Inne Taktyka

Toczęsty widok w tych dniach dla mężczyzn do podjęcia jogi lub pilates . W niektórych przypadkach , mężczyźni miały balet do pracy na ich szybkości, równowagi i zwinności . Uwzględniające różne rodzaje działalności w treningu może wzmocnić tylko sport you.Other , które są przydatne do treningu rugby m.in. w koszykówkę i piłkę wodną . Zapasy , judo i inne sztuki walki kontaktowe które koncentrują się na umieszczenie swojego przeciwnika na ziemi, są fantastyczne dla graczy rugby . Szkolenie w takich sportach pomogą dowiedz się , jak wykorzystać swoją wagę , a także poprawić swoje balance.For te robi indywidualne ćwiczenia ,dodawanie odważników przywiązany do kostek i nadgarstków nigdy nie jestzły pomysł . Wystarczy pamiętać, aby je zdjąć , jeśli nie będzie kontaktu . Kilka minut rzucając piłkę z dodatkowym funt lub dwa przywiązany do nadgarstka i w krótkim czasie będziesz czuć się jak można rzucić tę rzecz na całej długości boiska .

Ćwiczenia

Endurance przyjdzie , szczególniebardziej grać w rugby , ale to nie oznacza, że ​​powinieneś lekceważyć go , jeśli chodzi o pracę out.Strength , szybkość, zwinność i równowagę wraz z różnych umiejętności , takie jako uboczny , kopanie, zwalczanie i prowadzenie są wszystkie niezbędne do rugby , ale są też rzeczy , które wejdą w krótkich tryska . Tak więc , jeśli chodzi o szkolenia , pracę na budowaniu zdolności mięśni , a nierozmiar . Większy w rugby nie zawsze oznacza lepiej . Imperium

[Rugby Porady fitness: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/rugby/1018016273.html ]