Jak wytresować na rzut młotem

Jeden z lekkoatletyka dzielnicy Mala znanych wydarzeń jestrzut młotem . Rzut młotem jest również jednym z najbardziej technicznie wymagających imprez sportowych dostępnych dla sportowców . Podczasrzut młotem nie może czujesz się jak gwiazda rocka , treningu umiejętności techniczne tego imponujące wydarzenie opłaca i jestcennym doświadczeniem . Instrukcja
1

Podzielić sezon szkoleniowy na trzy fazy : przygotowania, wstępnie konkurencji i konkurencji . Śledź sezon treningowy zkrótka faza odzysku składa się z kilku tygodniach działalności siłowni niskiej intensywności .
2

Skupić się na polerowanie technikę rzucania młotem podczas pierwszego etapu kształcenia . Spędzić kilka dni w tygodniu pracy na rzucanie podstawy technika jak postawy , rytmu, równowagi i prędkości piłki .
3

skupić się na rozwijaniu swojej głównej siły w całym sezonie szkoleniowym . Czy rdzeniową treningów każdego dnia szkolenia z wyjątkiem wyznaczonych dni odpoczynku . Podczas pierwszej i drugiej fazy treningu , należy zrobić podstawowe szkolenia pięć dni w tygodniu i odpoczynku dwa dni.
4

Waga pociąg dwa lub trzy dni w tygodniu w pierwszej fazie treningu . Praca na ogólną kondycję w dni , kiedy nie jest trening siłowy lub odpoczynku .
5

Włączenie stylu konkurencji rzucanie młotem w drugiej fazie treningu . Trzy razy w tygodniu ćwiczyć rzut młotem i starają się symulować warunki konkurencji . Dokonywania pomiarów i ustalić cele wydajności w tym czasie . Możesz nawet nagrać się rzuca , aby uzyskać inną perspektywę na technice .
6

Uzyskaj informacje zwrotne od trenerów i dokładnie zbadać wydajność w tej chwili ocenić, obszary, które wymagają więcej pracy i zreorganizować swój program treningowy . Sobie sprawę, że jeśli zmieni swoją technikę , twoja wydajność będzie prawdopodobnie cierpi przed poprawia , więc uzbroić się w cierpliwość , gdy szczypanie technikę rzucania .
7

Zadbaj , aby zrównoważyć różne procedury do rzucania , jeśli udział w więcej niż jednym rzucanie zdarzenie . Sportowców, którzy rywalizują w różnych imprezach lekkoatletycznych często mają problemy równoważenia rozwoju umiejętności . Zadbaj , aby uniknąć przepracowania grupy mięśni i przetrenowanie w ogóle w tej fazie treningu . Zacząć wycofywać trening siłowy przed konkurencją .
8

Podczas etapu konkursu , wyeliminować trening siłowy . Nadal podstawowe szkolenia cztery dni w tygodniu . Przemian pełna wytrzymałości dni rzut młotem i ogólnych dni fitness. Odpocząć dwa dni w tygodniu , przy założeniu, że są konkurencyjne jeden dzień w tygodniu . Imperium

[Jak wytresować na rzut młotem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030247.html ]