Jak wytresować na Dash 400 -Meter

kreska 400 metrów jest jednym z najtrudniejszych wydarzeń w utworze . To wymaga prędkości sprintera i wytrzymałość pół Miler jest . Szkolenia sportowców kreską 400 metrów powinien być gotów do pracy na prędkości , a także wytrwałość i chodzić się do całości wyścigu . Wiele sprinterzy , jak również pół- milers , przejście do tego wyścigu , ale wszyscy biegacze wymagają specjalnego szkolenia na desce 400 metrów . Instrukcja
1

Break sezon treningowy się do różnych faz , w których aktywnie budować wytrzymałość i siłę , konkurują i odzyskać .
2

Rozgrzewka przed i po każdym ostygnie szkolenie z lekkiego joggingu i dynamiczne rozciąganie wszystkich grup mięśni przez co najmniej 10 minut.
3

prędkość zawierają zarówno trening wytrzymałościowy ( 1000 metrów podzielone na powtórzeniach mniejszych odległości 10 minut w spoczynku pomiędzy ) i wytrzymałość tempo lub trening interwałowy ( 1000 metrów podzielone na powtórzeniach mniejszych odległościach na przemian różnych mocy skuteczność i odpoczynku dwóch do trzech minut w między ) .
4

Czy siłowy trening wytrzymałościowy , w którym uruchamiania wielu powtórzeń długich wzgórzu , do stadium , czyli kroki opór ruchu . Regularnie zmieniać te ćwiczenia , aby skupić się na krótszych dystansach i większych prędkościach na więcej mocy .
5

Czy regularny trening wytrzymałościowy . Prowadzony przez określony czas w równym tempie .
6

Skupić się na wytrzymałości i budowy siły w początkowej fazie swojego okresu szkoleniowego . Stopniowo zakończyć w treningi moc i prędkość . Dodaj element szkoleniowy , w którym prowadzony wyścig i symulacji środowiska konkurencji dla zdarzenia . Czas się i mierzyć postępy w wyścigu .
7

Użyj maksymalne prędkości , aby określić ćwiczenia i zwiększyć maksymalną prędkość, z jaką można uruchomić 400- metrowy myślnik . Nie należy nadużywać tej techniki , ponieważ nie będzie jeździć z maksymalną prędkością przez cały czas .
8

Włączenie regularne podnoszenie ciężarów i elastyczność ćwiczeń do rutynowych szkoleń . Nie podnosić zbyt trudne lub zbyt rozciągnąć aby uniknąć drobnych przypadkowych obrażeń .
9

Masz co najmniej jedną fazę ożywienia wbudowanego w sezonie szkoleniowym , w którym przede wszystkim skupić się na niskiej intensywności działań , jak długo bieganie odległość i elastyczność . Można również zaplanować swój następny program treningowy podczas odzyskiwania przez kilka tygodni . Imperium

[Jak wytresować na Dash 400 -Meter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030250.html ]