Jak wytresować za pchnięcie kulą

pchnięcie kulą to klasyczny lekkoatletyka zdarzenie wymagające precyzyjnego użycia siły i techniki . W rutynowych szkoleń , należy uwzględniać zarówno ogólne treningi fitness, jak również budowanie stabilności rdzenia i ćwiczeń treningu siłowego . Świetny strzał umieścić wydajność wymaga dyscypliny szkolenia , oprócz dbałości o drobnych punktów poprawę techniki . Instrukcja
1

Break sezon treningowy się na trzy fazy: .Faza przygotowawcza ,faza szkolenia konkurencji ifazowych konkurencja z krótkim fazie zdrowienia po konkursie
2

skupić się na strzał i rozwój wierteł prawidłowej techniki w fazie przygotowań . Czy strzał siewniki trzy do czterech dni w tygodniu w połączeniu z treningu siłowego i ćwiczeń fitness.
3

Koncentracja na podstawowej oraz stabilność podczas tej fazy . Kompletny rdzeń treningi pięć dni w tygodniu w fazie przygotowań i odpoczynku od wszystkich szkoleń w zakresie pozostałych dwóch dni.
4

Włączenie treningu siłowego i medycyny procedur piłkę kilka dni w tygodniu , jak również szkolenia plyometric i wytrzymałość siłownia uruchomiony jedentydzień .
5

Dostosuj swoją rutynę w następnej fazie treningu , dodając kilka dni w tygodniu , w którym ćwiczą rzuty i pełne ujęcie symulują warunki konkurencji . Zmierz swoje postępy i uczynić cele wydajności w tej fazie .
6

Pobierz regularne informacje na temat swojego strzału rzuca techniki, aby doskonalić swoje umiejętności i poprawić wydajność. Sobie sprawę, że kiedy tylko zmiany technikę , twoja wydajność będzie prawdopodobnie cierpi na krótki okres czasu, zanim to się poprawia. Zapisać się na wideo , aby obserwować swoją technikę z innej perspektywy .
7

Zmniejszenie lub wyeliminowanie trening siłowy w tej fazie , kontynuując wszystkie inne elementy i dodając sprinty do treningu fitness raz lub dwa razy w tygodniu .

8

Dostosować program treningowy podczas fazy konkurencji poprzez zmniejszenie rutynowych do szkolenia podstawowego przez cztery dni w tygodniu , pełne ujęcie rzuca dwa dni w tygodniu , a piłka lekarska rutyny sprinty dwa dni w tygodniu , a dwa dni odpoczynku od wszystkich szkoleń . Imperium

[Jak wytresować za pchnięcie kulą: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030252.html ]