Jak wytresować na Dash 100 -Meter

Szkolenie dla kreską 100 metrów koncentruje się na budowaniu wytrzymałości , szybkości i techniki . Nie ma potrzeby do ćwiczeń aerobowych , ponieważ organizm wykorzystuje tylko beztlenową energii do uruchomienia wyścigu . Zamiast tego, będziemy chcieli, aby spędzić czas w siłowni i na torze buduje siłę , czego potrzebujesz , aby osiągnąć swoje najwyższe prędkości . Instrukcja
1

dostać się do kształtu przed treningiem na desce 100 metrów . Musisz być w formie przed rozpoczęciem szkolenia specyficzne zdarzenie , więc pozwalają na miesiąc lub dwa przed rozpoczęciem , aby zwiększyć swoją siłę , elastyczność i ogólny stan zdrowia .
2

Podzielić sezon szkoleniowy w innym cztero- tygodniu okres kształcenia w celu optymalizacji budowy mięśni , regenerację mięśni i fazy szczytu .
3

Rozgrzewka przed i po każdym ostygnie treningu jogging światło, za pomocą dynamicznego rozciągania i odcinki , które zwalczają wszelkie grupy mięśni .
4

Zawierają ćwiczenia z 20 metrów i 30 metrów , a także wiertarek prędkości na przemian procenty mocy, aby kontrolować swoją moc mięśni .
5

Dowiedz się prawidłowej techniki jazdy do uniknąć obrażeń i maksymalizacji wydajności . Nigdy ćwiczyć bez użycia odpowiedniej techniki i nagrać się na wideo szkolenie okresowe w celu sprawdzenia techniki z innej perspektywy .
6

Spędzić pierwszy etap szkolenia ( cztery tygodnie lub SO) rozwój techniki i siły . W tym okresie prowadzić zrównoważona waga szkolenie trzy dni w tygodniu , beztlenowego ćwiczenia jeden dzień w tygodniu ( np. robić powtórzeń na 50 metr ) i trening wytrzymałościowy jeden dzień w tygodniu .
7

Advance fitness i technika w następnej fazie treningu . Faza intensywnego treningu siłowego do istniejącej wagi szkolenia rutynowego jeden dzień w tygodniu . Zaczynają pociągu wagi dla poszczególnych grup mięśniowych na 100 metr . Dodaj jeden dzień w tygodniu ćwiczyć usprawnienie technikę szybkiego .
8

spędzić kolejny etap praktykowania więcej wyścigów w stylu konkurencji , robiąc wiele powtórzeń kreską 100 metrów na 100 procent na waszych zdolności wytrzymałościowych dni i uprawiania począwszy od bloku do replikacji konkurencji atmosferę .
9

regularnie mierzyć wydajność i przeprowadzać badania sprawności i gotowości do konkurencji . Spędzić jedną fazę regulacji rutynowych zająć obszary, które wymagają większej poprawy.
10

spędzić jedną fazę odzyskiwanie ze szkoleń i planowania dla następnych etapach kształcenia .



[Jak wytresować na Dash 100 -Meter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030251.html ]