Jak wytresować na wzwyż

skok wzwyż zostałzaszczycony częścią lekkoatletycznym od pierwszych dni w Grecji . Jego najbardziej znany moment nadszedł w 1968 roku Igrzysk Olimpijskich , kiedy Dick Fosbury i jego " Fosbury flop " zrewolucjonizował sport. Kiedy pociąg do skoku wzwyż , zazwyczaj koncentrują się na dwóch obszarach:podejścia istartu. Instrukcja
Approach
1

Przełam podejście w dół do" prosto " (linia uruchomieniu w celu dostać się do prędkości ) i" krzywa " (przesunięcie ciała tuż przed skok) . Każda połowa powinna numer pięć do sześciu stopni .
2

Stań plecami o ścianę i Twojego ciała wygięte pod kątem 45 stopni w kostkach . Utrzymać prostą postawę w tej pozycji , a następnie pieszo do przodu 04:57 czynności bez zmiany . Jako coraz bardziej wykwalifikowanych, przenieść ze spaceru do marca , kiedy przeprowadzić to ćwiczenie , a następnie z marszu do biegu .
3

praktyka działa krótkie sprinty z pięciu lub sześciu krokach w linii prostej. Sprawdzić prawidłowość kroku i szybkość przyspieszania. Dobrym wskaźnikiem odległości jestlinia trzypunktowe z boiskiem do koszykówki . Jeśli możesz uruchomić tę długość w czasie tego ćwiczenia , będziesz miał dość dobre poczucie na odległość w skoku wzwyż
4

Uruchom w kręgu : . Można użyć dowolnej odległości i dowolnej średnicy okręgu rozpocząć się , ale powinna stopniowo rosnąć mocniej , jak kontynuuje swój trening . Zakończyć każdy sprint , zatrzymując się w tej samej pozycji i lądując na piechotę , którą zamierzasz dokonać skoku z .
Kliparty Takeoff
5

Zmierz odległość od skoku wzwyż bar długość jednego ramienia . Jest to punkt , w którym chcesz dokonać skoku . Praktyka zbliża go z trzech do pięciu kroków : najpierw pieszo , następnie przez jogging , a następnie uruchamiając
6

Ponowne podejście do baru , ale faktycznie się skok . . Stres startu do lądowania na nogi prawidłowo i przyspieszenie w górę od kostek . Jak skok , aby Rzut scissoring wyprostowanej z nogami . Nie musisz mieć pasek w miejscu podczas pierwszych częściach tego . To po prostu pomaga trenować do położenia, czasu i ruchu ciała .
7

Połóż się płasko na ziemi i połóż dłonie obok głowy. Naciśnij przycisk w górę i przenieść ciało w łuk . Jak nadal trenować , zakończyć ruch wciskając się z nogami w piaskownicy lub podobnym obszarze miękkiego lądowania . Postaraj się, aby tak wysokie , jak można pracować na dotykając nogi z rąk , zanim wylądujesz .
8

stoisko 2 metrów od baru z plecami do miejsca lądowania poza . Skakać z tej pozycji , starając się usunąć poprzeczkę . Pasek powinien być obniżony do tego ćwiczenia na początku, ale można podnieść go wyżej , jak poprawia się twoja technika . Imperium

[Jak wytresować na wzwyż: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030231.html ]