Jak wytresować na tyczce

centra biegunowe skarbiec trzech fundamentach : zbliżarun ,sadzenia słupa izdejmować . Trenować na tyczce , podkreślają , że techniki te trzy obszary poprawy aż excel w każdym z nich . Rzeczy, które musisz
Box lub ciężkiego etapu
repozytoriach słup

Pokaż więcej instrukcji
1

Skonfiguruj krok - coś na tyle solidny , aby wspierać swoją wagę - - od 1 stopy i 1,5 metrów nad ziemią . Stań obok i zwiększyć na nim prawą stopę. Szybkie przełączanie i zintensyfikować lewą stopę. Powtórz ten proces dziesięć razy na piechotę , zwiększając tempo , jak nadal . To pomaga przygotować się dostartu. Gdy masz technikę , spróbuj to z wagi ciężkiej w rękach symulować słup .
2

Hop do przodu na swojej prawej stopy na 60 stóp , a następnie zawrócić i wskoczyć z powrotem do zaczynające się od lewej stopy . Upewnij się, że lądowanie na palcach za każdym razem. Buduje to się mięśnie nóg . Można zwiększyć tempo i dystans , jak poprawić .
3

Uruchom w miejscu przez 10 sekund . Wylądować na palcach za każdym razem dotknąć ziemi . Starają się przyspieszyć tempo , ale nie wydłużyć czas zaangażowany . To podkreśla przebieg zbliża i pomaga szybko przejść w krótkim czasie .
4

Przejdź szybko do przodu na 60 metrów , lądując na palce przy każdym kroku . Następnie zawrócić i przejść z powrotem do pozycji wyjściowej w ten sam sposób . To pomaga regulować swój krok w podejściu . Pracować na zwiększenie prędkości w całej tej odległości .
5

Weź jeden właściwy krok do przodu , a następnie przejść w pionie tak wysokie, jak możesz. Powtórz ten proces z lewej kroku . To pozwala w pełni wykorzystać swojego startu.
6

Prace na krótkich procedur skoku w dal . Zrób trzy kroki w lewo , a następnie zrobić skok w dal , skok sadzenia na lewo na trzecim etapie . Powtórzyć proces z prawej nogi ( zrobić trzy kroki w prawo i roślin do skoku na trzecim prawej kroku ) . Upewnij się, że masz miękką powierzchnię do lądowania na ( w piaskownicy w każdym obiekcie lekkoatletycznym powinny być dobre ) . Zwiększyć liczbę powtórzeńciężej trenujesz . Imperium

[Jak wytresować na tyczce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030234.html ]