Jak uruchomić szybszy 100 metrów Sprint

sprinterzy Aspiring mają różne sposoby, aby zwiększyć swoją szybkość i wytrzymałość na dystansie 100 metrów . Większość z nich obejmować różne rodzaje metod szkoleniowych , ale niektóre są techniczne aspekty sprint , które są ważne , jeślisprinter jest mieć dobrą formę , co jest niezbędne do rozwijania prędkości . Możliwe jest, aby być w stanie wychodzą szybciej na 100 metrów , ale nie przyjdzie bez ciężkiej pracy i poświęcenia . Rzeczy, które musisz Katowice Gąsienice

Pokaż więcej instrukcji
1

uniknąć przetrenowania . Nie szkolić się być szybszy sprinter więcej niż 5 dni w tygodniu , z 4 dni jest chyba najlepszy liczba dni pracy na sprint . Przed rozpoczęciem pracy zawsze rozgrzać się prawidłowo przez rozciąganie i krótkich serii . Jeśli jesteśczłonkiem zespołu utworu lub pragną być na jednej , przejdź do swoich trenerów i ich daje rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających , które można wykorzystać przed treningiem .
2

Run w dół i pod górę . Po uruchomieniu w dół sprawia, przechylić w kierunku do przodu , co jest , co podkreślają trenerzy ślad w ich sprinterów . Uruchom podejść poszerzyć swoją wybuchowość i siłę nóg . Znalezienie odpowiedniego wzgórza , które można bezpiecznie pracować na tym aspekcie sprint na . Pobiegać pod górę iz góry na rozgrzewkę , a następnie wychodzą w obu kierunkach, cztery lub pięć razy , idzie dalej niż 200 metrów .
3

zwiększyć swoje zdolności wyjścia z bloku Sprintera poprzez sprint w krótsze impulsy , a następnie spadł do pobiegać przed sprintem ponownie . Sprint w dowolnym miejscu od 20 do 40 metrów w czasie, na najwyższych obrotach , a następnie pobudzić tę samą odległość . Powtórz tę wiertarkę do około jednej czwartej mili . To może sprawić, żeszybciej startowy , który będzie wziąć wolne swoim 100 metrowym sprincie . Kiedy to staje się łatwe , a następnie zwiększyć dystans sprint , sprint , ale nie dalej niż pół kilometra . Pełnej wagi
4

Winda dodać do ogólnej wytrzymałości . Zarównodolny i górny ciało musi być silne, aby wychodzą szybko. Robi loki , rozszerzenia nóg i przysiady może budować mięśnie nóg , co z kolei może wzmocnić swoją prędkość sprint . Podobnie działa na górnej części ciała może dać ci dodatkową siłę chcesz być w stanie pompować ręce szybciej, co ma kluczowe znaczenie dla poprawy prędkości na torze .
5

Skoncentruj się na swojej formie sprint . Podczas gdy sprint pompa ramiona do przodu i trzymać je dalej prosto . Pochyl się trochę , ale starają się zachować swoją szyję i ręce rozluźnione. Uruchom z brodą w dół i upewnij się, że oddycha . Znajdź wygodny sposób oddychamy , jak wysilać sprint , więc nie trzeba myśleć o tym czynnik rzędu. Imperium

[Jak uruchomić szybszy 100 metrów Sprint: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030204.html ]