Jak do sprintu szybciej Football

Szkolenie dla futbolu ewoluowała od podstawowych metod szkoleniowych działa się wzgórza i przeciąganie ciężkich przedmiotów . Poprawa czasu sprintu walnie wszystkich poziomach futbolu . Różnica kilku dziesiątych sekundy może być różnica między gry liga piłkarska jeden lub dwa lub uzyskanie tryout z profesjonalnym zespołem . Aby poprawić swoje umiejętności sprinterskich , musisz wykonywać ćwiczenia sprint i podnosić ciężary . W przeciwieństwie do popularnego przekonania , nie trzeba fantazyjnych gadżetów , aby poprawić szybkość . Choć możliwe jest , aby wykonać je samodzielnie, powinieneś mieć spotter bezpieczne. Rzeczy, które musisz
członkostwa siłowni lub hantlami
Kierat
Pokaż więcej instrukcji
bieżni Bieganie
1

Ustaw bieżnię z dużą prędkością i nachyleniem . Jak ustawić to zależy w zdolności , lecz wychodząc z niższej prędkości i nachylenia rozgrzewka jestdobry pomysł .
2

Stań się bieżni na jednej z platform bocznych . Czy Twój spotter stanąć po drugiej stronie bieżni .
3

Umieść najbliższy bieżni na wykonać krok jedną nogę nogę . Wykonaj jak najwięcej z nich , jak to ma dostać się przyzwyczaić do prędkości . Podczas gdy robisz to obie ręce powinny być chwytania wspornik z przodu bieżni .
4

Pobierz na bieżni za pomocą rąk jako przewodnicy . Gdy masz nogi pod tobą , niech go i jest do sprintu . Należy skupić się na jeździe kolana i trzymając prosto .
5

Kontynuuj, aby wychodzą na pożądanym okresie czasu , sześć do 10 sekund powinien być idealny . Podczas gdy to robisz , twój obserwator powinien mieć swoją rękę za . Jeśli zaczniesz tracić tempo , powinien umieścić rękę na dolnej części pleców dostrzec cię .
6

Chwyć wspornik i hop off bieżni po zakończeniu biegu . Reszta na dwa razy tak długo, jak pobiegł i powtórz .
Waga Szkolenia
7

Zacznij lżejsze niż zwykle windą. Po rozgrzewkiświatła , spróbuj 50 procent swojej jednej maksymalnie powtarzania . Zrób to dla każdego z poniższych ćwiczeń : . Sztangi przysiad , martwy windy i loki ścięgno
8

Unieś obciążnik w przyspieszonym tempie . Tradycyjne podnoszenia wymaga kilku sekund i przerwa ikilka sekund obniżenie wagi. Podczas wykonywania ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe, zachować właściwą formę w drodze do góry.
9

Opuść obciążnik pod kontrolą , dopóki jesteś z powrotem w pozycji wyjściowej , a następnie gwałtownie powtórzyć windy.
Imperium
[Jak do sprintu szybciej Football: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021927.html ]