Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiTechniki Sprint piłkarskie
dobrej rutyny rozciągania jest kluczem do utrzymania elastyczności niezbędnej byćdobry sprinter .
Zawsze upewnij się, aby rozciągnąć na 15 do 20 minut przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczenia sprint . W sprinterskich jestintensywne działania, które wymaga elastyczności wielu mięśni w ciele , ważne jest, aby rozciągać się nie tylko nogi, ale również swoich ramion, pleców i karku . Rozciąganie codziennie ważne jest, aby zwiększyć elastyczność i zanim wszystkie ćwiczenia i gry , aby zapobiec sztywności mięśni i łzawienie . Wprowadzenie dobrych , regularnych rutynowych rozciąganie nie będzie widać natychmiastowych rezultatów , ale poprawi elastyczność w czasie. Rozciągnąć ramiona przez zginanie prawą rękę nad głową i trzymając łokieć lewą ręką przez około 20 sekund . Powtórz tę czynność dla każdego z ramion . Zginać ciało na pół i wyciągnij ręce , sięgając czubki palców w stronę ziemi . Przytrzymać przez 20 sekund. Następnie usiąść na ziemi i przedłużyć ramiona i nogi prosto w przedniej części ciała , tak , że są równoległe. Chwyć w dłonie i przytrzymaj przez około 20 sekund . Wyciągnij ramiona i górną część pleców , sięgając za ciało , składając na ręce i trzymając tę pozycję przez około 20 sekund . Po rozciągając ramiona i plecy , ważne jest, aby wykonać odcinki ścięgna udowego , które są opisane tutaj:
http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html
prawidłowe numerów formularz
Mając dobrą formę jestzasadniczą częścią jestdobry piłkarz .
ważne jest, aby utrzymać właściwą formę , gdy sprint do osiągnięcia maksymalnej prędkości .
Trzymaj plecy w pozycji pionowej iprzechylił głowę do góry, aby otworzyć się na płuca i uzyskać przepływ tlenu . Ramiona powinny naturalnie synchronizacji z ruchów nóg , pomaga osiągnąć większą dynamikę. Jednak podczas pracy , należy skoncentrować się na nogach , a nie ramiona. Skupić się na przestrzeni nóg , z nogami rozciągnięciu i wykorzystywane do ich pełnego potencjału do napędzania można przez pole . Podczas pracy , ziemi zpierwszego i uzdrowić bułka z przodu stopy więcnastępny krok może być osiągnięty przez zrywając się czubek palca . Nie patrz w dół , ale z przodu przez cały czas . Ponadto, podczas jazdy z jednego punktu do drugiego , należy pamiętać , aby nie hamować zbyt szybko . Jest o wiele lepiej " na biegu " lub mini do chwytania piłki przeciwnika umieszczając tempa biegu nakradzieży , niż spowolnienie zbyt szybko i brakuje szansę . Gdy z piłką w kierunku bramki , zawsze skupić się na celu i co nas czeka , nie tyle , kładąc największy nacisk na szybkość , a nie dokładność swojego rzutu karnego. Dojazd do samego celu jest najbardziej bitwy . Imperium Wiertła
Praktykowanie ćwiczenia piłkarskie sąkluczowym elementem sukcesu w czasie posiadania gry .
Rozciąganie jest , przejść na jogging pół mili - do - mile - długi . Pamiętaj, aby nie przesadzić ćwiczenia , jak będzie to męczy mięśnie . Zwiększenie częstotliwości i trudności procedury treningu stopniowo . Ćwicz działa sprinty poprzez utworzenie w krótkich odstępach czasu szyszki na trawiastym polu . Prace nad działa tak szybko , jak można się tam iz powrotem raz lub dwa razy z rzędu - w pierwszym się zawiesić konieczności zatrzymywania krótko zawrócić na szyszki i ponownie uruchomione . Po uprawiania tego można rozpocząć pasek się do poprawy szybkości . Kolejny dobry wiertło pomoże uniknąć zwalniania i poprawić wytrzymałość. Miejsce trzy czopków w równych odstępach na polu i wychodzą zpierwszego do drugiego stożka. Po osiągnięciu drugiego stożka , przesunąć do joggingu . Po osiągnięciu trzeciego stożek , zatrzymać , odwrócić się i powtórz ćwiczenie . To jest w porządku , jeśli przekroczony drugi stożek , jakskupić się na osiągnięciu maksymalnej szybkości sprintu . Imperium
[Techniki Sprint piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036512.html ]