300 -Meter przeszkoda Szkolenia

Przeszkody 300 -metrowe ,prekursorem przeszkody 400 -metrowych na kolegiatę i międzynarodowym , sąwydarzeniem utwór liceum i pola w większości stanów USA . Przeszkody przetestować prędkość zawodników, zwinność i koordynację . Ponieważ jest on uważany za jeden z trudniejszych imprez w lekkoatletycznym , szkolenia dla zdarzenia trwa zarówno silne techniczne i fizyczne etyka pracy . Treningi wytrzymałościowe

Aby przygotować się na długości 300 metrów wyścigu wielu trenerów nie sportowcy uruchomić interwałowe treningi , zwany " tajniki " lub " prostych i krzywych . " W tym treningu , biegacze na straightaways przemian sprint na torze 400 -metrowy i jogging krzywe . W dalszej części sezonu , gdyzawodnik jest bardziej sprawny , planowane 400 metrów biegnie z trzech pierwszych przeszkód utworzonych mogą być realizowane w pracy , aby zwiększyć wytrzymałość poziomu wydajności .
Zbiory łącze Treningi

prędkości , prowadzenie zsynchronizowanych powtarzania sprinty 200 metrów to dobry trening dla hurdler . Na początku sezonu ,zawodnik powinien powtórzyć im cztery do sześciu razy w celu utrzymania czas osiągnięty w drugim powtórzeniu przez pozostałych sześciu . Jako ' biegacza s zwiększa wytrzymałość,liczba sprintów może wzrosnąć do ośmiu. Partner szkolenia jest ważne w tym reżimie treningowym Imperium Główny kolanem

Główny z kolanem jest kluczowe dla dobrej techniki Hurdling i stajewydajny 300 . - płotkarz metr . Wspólny problem z jakimi borykają się młodzi hurdlers jestpragnienie huśtawka nogę z biodra w celu usunięcia przeszkody. Ten rzuca całe ciało z równowagi . Startu przez przeszkody , kolano wiodącego nogę ' s musi pchać w kierunku poprzeczki utrzymać biegacza ' s luz niski poziom i powrótbiegacz ' s nogi na ziemię szybciej .

przeszkoda Wiertła

dobry trening przeszkoda wymaga dużo wiertarek . Po pierwsze, nie wiercić na pełną dystansu , zamiast ustawić pierwsze trzy i cztery przeszkody i trenować na nich. Opracowanie kroku wzór między przeszkodami , szczególnie wokół krzywej zwiększa ' biegacza s hurdling zaufania . Młody płotkarz powinien również ćwiczyć walkovers przez kolejce 10 przeszkód blisko siebie i " chodzenie na " ich , skupiając się na utrzymaniu biodra placu i jazdy kolana .
Poza sezonem biurko

poza sezonem oferuje wielką szansę , aby zwiększyć wytrzymałość mięśni i wytrzymałość , a także odświeżyć techniki i ćwiczenia . Wykonując ćwiczenia stóp , które zwiększają szybkość i szybkość i koordynację nauki techniki na filmie są dobre pomysły . Ponadto , w celu zwiększenia elastyczności pracy w okresie poza sezonem zwiększy ' biegacza s zakres ruchu , który sprawia, że ​​dla lepszych hurdlers w końcu . Imperium

[300 -Meter przeszkoda Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017618.html ]