Czy Running Keep Awake ?

Energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie , to jedna z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby zapewnić spokojny sen , według sondażu przeprowadzonego w 2013 przez National Sleep Foundation . Ale za dużo tego dobrego może kolidować z cykli snu . Jeśli po konsultacji z lekarzem , aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny swojej bezsenności , spojrzeć na terminy , częstotliwość i intensywność swoich tras do możliwych odpowiedzi . Ćwiczenia i uśpienia

ankieta Narodowa Fundacja Sen stwierdził, że energiczne ćwiczących były prawie dwa razy częściej zgłaszały posiadające dobry sen , gdy w porównaniu z nie- ćwiczących . Energiczne ćwiczących zgłosić także kilka problemów ze snem , rzadko mają problemy z bezdechem sennym , bezsenność i częste budzenie, upy w nocy . Bieganie jestintensywne ćwiczenia , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób .
Pora dnia

Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność , lekarz może zalecić powstrzymanie się z wieczorem lub w nocy z rzędu w czasie - alepóźnym wieczorem bieg nie powinien mieć przeciętny człowiek śpi. Eksperci snu wykorzystywane do wykonywania wykończeniowych polecam co najmniej trzy godziny przed snem , aby zapobiec zakłóceniom snu . Bieganie i inne ćwiczenia podnosi temperaturę ciała , a sen zwykle przychodzi o tym, kiedy temperatura ciała jest niższa . Badanie opublikowane w marcu 2011 numerze " Journal of Badań uśpienia " zdemaskował ten mit , pokazując , że intensywne ćwiczenia późnej nocy nie przeszkadzał jakość snu w 11 uczestników . Narodowy uśpienia Ankieta wykazała również Fundacja nie różnicę w postrzeganiu jakości snu między wczesnym lub późnym dzień ćwiczących . Imperium Przetrenowania

Przetrenowania odnosi się do klastra objawów , które występują , gdyzawodnik trenował zbyt ciężko z niedostatecznej reszty . Wśród objawów, które to utrata apetytu , zmniejszenie wydajności i drażliwość zmienia się snu , takie jak bezsenność . Sportowców wyczynowych i weekendowych może paść ofiarą przetrenowania zespół . Jeśli czujesz się winny brakuje biegać, biegać przez ból i szkody , tracą zapał do pracy lub po prostu nie dać sobie szansę na odpoczynek , co najmniej raz w tygodniu , może być przetrenowania . Skonsultować się z trenerem lub specjalisty medycyny sportowej dla potwierdzenia i wskazówek , jak dużo odpoczynku trzeba w pełni odzyskać . Łagodny overtrianing może potrwać kilka dni odpoczynku , podczas poważne ataki mogą potrwać kilka tygodni lub miesięcy , aby pokonać .
Zbiory Rozważania

Jeśli używasz napój energetyczny do napędzania Cię przez w połowie dnia lub późno - bieg , możesz nieświadomie być sabotowanie snu . Wiele napoje energetyczne zawierają kofeinę , która może zaburzać zdolność do zaśnięcia. Trening dla biegaczy rasy mogą mieć również bezsenne noce z powodu stresu konkurencji . Idąc na trening i strategii wyścigowej mógł opuścić jesteś podrzucając i toczenia . Imperium

[Czy Running Keep Awake ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006408.html ]