Podejmij swoje największe wyzwanie biegowe tej zimy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jesteś … początkującym, który chce być szybszy

Napraw to: Jeśli dopiero zaczynasz biegać, Twoim priorytetem jest prawdopodobnie budowanie wytrzymałości. To najlepszy sposób na rozpoczęcie, ale aby przejść na wyższy poziom i nabrać prędkości, musisz być konsekwentny i zacząć stosować „speedwork” lub trening interwałowy. Tylko nie próbuj jednocześnie budować wytrzymałości i szybkości, radzi trener Dave Sheanin z D3 Multisport w Boulder w stanie Kolorado:„Chcesz budować dystans i intensywność równolegle, ale osobno. Jeśli wykonujesz długi bieg od 50 do 60 minut, zwiększ dystans, ale nie dodawaj interwałów. W przypadku moich sportowców ściśle przestrzegam zasady 10 procent – ​​nie zwiększaj objętości o więcej niż 10 procent tygodniowo”.

Zacznij od krótkiego treningu prędkości jeden dzień w tygodniu, aby przyzwyczaić organizm do biegania w szybszym tempie. Wypróbuj tę prostą sesję:przejedź jedną łatwą milę, aby się rozgrzać, a następnie zrób 5 x 1 minutę w szybszym tempie, biegając przez 1–2 minuty między każdym interwałem. Ochłodź się przez 5–10 minut, wykonując lekki jogging. Co tydzień zwiększaj całkowitą ilość czasu, przez który biegasz z większą szybkością, zmieniając czas interwału (np. w przypadku 10 szybkich minut spróbuj 3×2 minuty, a następnie 4×1 minutę, wszystkie z równymi odzyskiwanie).

Jesteś… Brak motywacji po ostatnim wyścigu w sezonie

Napraw to: Zebranie energii, aby wyjść za drzwi i ponownie trenować po ukończeniu wyścigu o bramki, może być trudne. – Przyjmij to – mówi Sheanin. „Jest absolutnie coś krytycznego w posiadaniu poza sezonem i gotowości do powrotu. Błędem, który popełniają ludzie, jest ukończenie wyścigu i dotrzymanie tego harmonogramu, ponieważ jest to część ich życia. Ale wtedy nie masz wolnego wolnego czasu i kończysz się wypaleniem, ponieważ byłeś w tym mentalnie przez cały rok”.

Oto kilka sposobów na urozmaicenie rutyny biegania, aby zachować motywację:1) Zarejestruj się na bieg na innym dystansie, w innym formacie lub innym terenie niż ten, do którego przywykłeś, co zapewni Ci motywację do nowego wyzwania. Zignoruj ​​czas. 2) Wymieszaj zarówno dni, w których biegasz, jak i porę dnia. Przyziemna rutyna może zniechęcić nawet najbardziej oddanego sportowca. 3) Spróbuj dołączyć do lokalnego klubu biegaczy, w którym możesz czerpać z motywacji innych biegaczy. 4) Porzuć bieganie na kilka tygodni i skup się na jednym z dwóch pozostałych sportów lub zamień go na równoważny czas na wędrówki lub spacery z psem. 5) Wypróbuj plan częstotliwości z większą ilością przez miesiąc, w którym działasz pięć lub sześć dni w tygodniu nie dłużej niż 30 minut.

Boisz się stracić prędkość

Napraw to: Doświadczeni biegacze wiedzą, że wzięcie dużej ilości wolnego czasu i powolne treningi są tak samo ważne, jak szybkie bieganie. Zrób notatkę od zawodowców i skoncentruj swoje wysiłki biegowe na pracach konserwacyjnych przez co najmniej miesiąc lub dwa. „Niektórzy ludzie potrzebują pozwolenia na wzięcie sobie wolnego”, mówi Sheanin. „To świetna reklama coachingu — niektórzy ludzie potrzebują coacha, który powie im, żeby nic nie robili, aby czuć, że jest w porządku. Ale to nie tylko fizyczna przerwa, której potrzebujesz; jest to również przerwa psychiczna. To słabość triathlonistów — wielu z nas należy do Typu A i musimy cały czas chodzić”.

Jeśli jesteś uzależniony od speedworku, skup się na pracy i wykonuj przynajmniej jedną sesję w tygodniu skupiającą się wyłącznie na ćwiczeniach, ćwiczeniach ruchowych i funkcjonalnym treningu siłowym, aby w następny sezon przejść zarówno silniejszy, jak i bardziej wydajny. Wycisz swoje ego, pamiętając o swoich długoterminowych celach.

[Podejmij swoje największe wyzwanie biegowe tej zimy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053683.html ]