Chcesz biegać szybciej? Ćwicz Twój mózg

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pielęgnowanie połączenia ciała z mózgiem podczas treningu może być jednym z najważniejszych aspektów przygotowania do zawodów. Często myślimy o naszych treningach jak o ćwiczeniach na nogi i płuca, ale zapominamy o ważnej roli, jaką w tym procesie odgrywa umysł. Rzeczywiście, większość triathlonistów pamięta wyścig, kiedy ich umysł ograniczał wydajność, nawet gdy ich ciało mogło się przebić. Właśnie dlatego budowanie wytrzymałości psychicznej poprzez trening jest tak niezbędne.

Skonsultowaliśmy się z kilkoma trenerami, aby lepiej zrozumieć trening mózgu, który leży u podstaw trzech popularnych rodzajów treningów biegowych — biegów tempowych, sesji interwałowych i biegów długich. Pomagają wyjaśnić zarówno uzasadnienie tych treningów, jeśli chodzi o budowanie wytrzymałości psychicznej, jak i kilka kluczowych rzeczy do przemyślenia w biegu.

Trening:interwały

Cel umysłowy: Trening interwałowy może pomóc ci uświadomić sobie, do czego naprawdę zdolne jest twoje ciało. „Ponieważ biegi interwałowe wypychają ciało fizycznie poza to, co jest wygodne, popchnie cię również mentalnie i nauczy cię, że można wyjść poza swoją strefę komfortu na krótki czas”, mówi Sara Dimmick, certyfikowana trenerka triathlonu USA i założycielka Równowaga fizyczna w Nowym Jorku. „Kiedy sportowcy z powodzeniem będą to robić w kółko, będą mieli więcej pewności siebie, przepychając swoje fizyczne ciało poza to, co ich umysł mówi, że jest w porządku”.

Pomyśl o tym: Ten rodzaj treningu uczy cię, aby mentalnie nie odgryźć więcej, niż możesz przeżuć. „Przerwij trening do jednego interwału na raz” – mówi Leathers. „Pozostań w momencie wykonywanej pracy, zamiast myśleć o liczbie powtórzeń. Weź jedną na raz. Może to być szczególnie ważna umiejętność w dłuższych wyścigach. Zamiast myśleć o wyścigu od początku do końca, lepiej wyobrazić sobie go jako serię dystansów, które zaznaczasz na liście, gdy osiągasz każdy kamień milowy.

POWIĄZANE:Czy powinienem robić interwały podczas treningu Ironman?

Trening:długi bieg

Cel psychiczny: Twój tygodniowy długi bieg jest ważnym wzmocnieniem pewności siebie w dniu wyścigu. „Na dłuższą metę przygotowujesz nie tylko fizycznie, ale także psychicznie”, wyjaśnia Dimmick. „W dłuższych zawodach, takich jak Ironman, sportowiec może być na trasie przez długi czas, więc jeśli ćwiczyłeś i przygotowywałeś się, wykonując długie biegi, da ci to pewność, że możesz ukończyć wyścig”.

Pomyśl o tym: Długie biegi to świetny czas na zastosowanie strategii wizualizacji, które są ważne, gdy wyścig staje się trudny. „Wizualizacja pomyślnego ukończenia trasy i przekroczenie tej linii mety może pomóc Ci popchnąć Cię podczas długich biegów”, dodaje Dimmick.

POWIĄZANE:Wykorzystaj w pełni swoje długie biegi

Trening:Bieg tempowy

Cel umysłowy: Sesje tempowe zazwyczaj obejmują od 10 do 45 minut biegania w tempie zbliżonym do wyścigu, aby pomóc Ci poczuć się komfortowo i czuć się niekomfortowo. „Uwielbiam biegi tempowe, ponieważ zbliżają moich biegaczy do stresu psychicznego i fizycznego, który zapewni dzień wyścigu”, wyjaśnia Kevin Leathers, certyfikowany trener Road Runners Club of America z siedzibą w Memphis. „Za każdym razem, gdy ignorujemy te wewnętrzne głosy krzyczące »zwolnij«, budujemy naszą mentalną wytrzymałość, z której możemy czerpać w dniu wyścigu”.

Pomyśl o tym: Te treningi stanowią idealne pole treningowe do rozwijania pozytywnych strategii mówienia do siebie i produktywnych mantr biegowych. Leathers sugeruje wewnętrzny dialog, który zawiera wyrażenia takie jak „Napieraj” i „Nie poddawaj się”.

POWIĄZANE – Jak wykonać bieg tempowy — plus 3 treningi do wypróbowania

[Chcesz biegać szybciej? Ćwicz Twój mózg: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053609.html ]