Wiertła do zmniejszyć 40 Czas

40 - stoczni kreska sprint jestprzede wszystkim używany do oceny prędkości. Wielu harcerzy piłkarskie używać tego wiertła , aby znaleźć przyszłych perspektyw projektu NFL lub za kolegiaty rekrutacji . 40 - stoczni kreska jest dobrym sposobem oceny swoje przyspieszenie i prędkość na krótkie odległości. Można zmniejszyć 40 - stoczni czas kreska przez ćwiczenia , które poprawiają siłę, prędkość i przyspieszenie wdrożenia . Trening siłowy

Maksymalna prędkość i maksymalna produkcja energii idą w parze. Trening siłowy poprawi swoją maksymalną prędkość sprint . Trening siłowy będzie budować mięśnie nóg , co pozwala generować więcej mocy , co prowadzi do szybszej 40 - yard dash. Należy wdrożyć siłę i wybuchowy trening siłowy , aby zmniejszyć przyspieszenie i prędkość . Przysiady , rzuca , moc czyści i inne ruchy wybuchowe pomoże szybciej .
Schody lub Hill Running

Możesz zwiększyć prędkość, moc i długość kroku dla Twój 40 - stoczni kreska przez schody lub biegu wzgórzu . Chodzi o to, aby wykonać schody lub wzgórza jako ćwiczenie szybkości , a nie jako układu krążenia rutyny. Dlatego należy wziąć swój czas i odpocząć w między zestawami podczas wykonywania tych ćwiczeń . Powinieneś znaleźć schody lub wzgórza , które są w 20 - do 35 stopni nachylenia . Rozpocząć na dole i odpychać się kulki nogi jak szybko przedarł się po schodach i wzgórza , jak szybko, jak można nie więcej niż osiem sekund przed odpoczynku . Wykonują te przejazdy przez sześć do 10 zestawów z przerwą 60 sekund między seriami .

Plyometrics

Plyometric ćwiczenia takie jak ograniczający może zwiększyć ogólną nogę moc i zwiększyć swoje długości kroku. Idź do utworu i rozpoczyna bieg w umiarkowanym tempie . Trzeba jechać swoje przednie kolano w górę , dzięki czemu uda się stać równolegle do ziemi . Należy skoncentrować się na wybuchające lub skacząc każdą stopę , który jest umieszczony na ziemi , tak aby bieg wygląda nadmuchiwany porównaniu do zwykłego kroku.
Zbiory Cone Wiertła

z najbardziej podstawowe sposoby, aby zmniejszyć 40 - stoczni czas kreska jest przez praktykujących myślnika . Ustawić odrobinę praktyki , umieszczając dwa stożki jak znaki dla 40 jardów . Zacznij od pierwszego stożka i szybko wychodzą nainne tak szybko jak to tylko możliwe . Zatrzymaj się i dotykać stożek przed zawrócić i uruchomić z powrotem do oryginału. Wykonaj pięć do 10 sprintów 40 - stoczni. Użyj przyjaciela lub trenera , aby nagrać swój czas , i próbować pokonać poprzednie razyobok sesji treningowej. Imperium

[Wiertła do zmniejszyć 40 Czas: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018027969.html ]