Jak uzyskać szybszy 100 -metrowy Dash Czas

Osiągnięcie maksymalnej prędkości w sprincie opiera się na precyzyjnych technik, biegowym częstotliwości i długości kroku . Chociaż wszystkie są podstawowymi elementami dla poprawy szybkości w desce rozdzielczej , w 100 -metrowym kroczyć częstotliwości , lub ile razykompletny krok zostanie wykonany, ma największy wpływ na maksymalną prędkość . Jednakże , należy skupić się na poprawie aspektów wszystkich trzech składników przez wprowadzenie różnych metod szkoleniowych , aby wyeliminować ruch marnotrawnych i golić kluczowych sekund od czasu 100 -metrowym . Instrukcja
1

Miejsce ręce dokładnie szerokość barków w konfiguracji . Mając ręce zbyt daleko od siebie zmniejsza potencjał potrzebny do generowania przyspieszenia na początku . Dostosowanie wysokości bioder , tak żekąt 90 stopni jest utrzymywana na przedniej nodze , gdy jesteś w tej postawie . Unieś biodra bardziej w górę niż w przód . Nadmierne przodu opierając nieprawidłowo rozprowadza ciężar na ramionach . Utrzymać normalne wyrównywanie głowicy . Unikaj hyperextending szyję , próbując wyglądać zbyt daleko przed siebie .
2

Podnieś swój tylne nogi siły push- off , aby uniknąć przedwczesnego wyprostowaną postawę . Zachowajnaprzód chude tułowia i oczy nadal koncentruje się na ziemi, aby uniknąć podnoszenia głowy . Pociąg z skacze włączając sprint , sprint w skokach i biegach sprinterskich z odbijając pracować staw skokowy w ruchu do przodu . Poprawi to rozszerzenie w tylnej nogi Push -off przez rosnącą siłę . Unikaj pionową odbijania podczas pracy . Jako interwały off z 10 metrów do 50 metrów i pracy na formy i techniki przez tych krótszych dystansach . Poprawa czasu w każdym przedziale przed przejściem donastępnego .
3

Włączenie metody szkolenia wspomaganego sprint . Wspomagana sprint jest używany do zwiększenia kroku częstotliwość. Metody tego typu szkolenia m.in. sprint , który jest grawitacja wspomaga . Na przykład , działa na niewielkim downgrade , który zmusi cię do przekracza typowy maksymalną prędkość . Lub użyj uprząż i przewód stretch. Stoją w gotowości do uruchomienia stanowiska plecami stoi partnera treningowego . Partnerem , który jest dołączony do ciebie w drodze przewodu rozciągania , będzie sprint i przyspieszyć obok ciebie . Generowane prędkość zmusi Cię do szybkiego przyspieszenia i generować maksymalną prędkość w krótszym okresie czasu .
4

Przełącz się z oporem, metod szkolenia sprint na zwiększenie długości kroku . Nieznaczne -upgrade i bieg schodów w górę są metody stosowane w tym przedsięwzięciu . Użyj naciągnąć uprząż i przewód w tej metodzie również . Przełączyć pozycję zpartnerem treningowym teraz stoi przed wami i tyłem . Zaczyna biec obok partnera , wyciągając go lub ją wraz z pewnej odległości . Innym skutecznym , ale nieco droższe opcja jestsprint spadochron . Przymocować urządzenie spadochron do ciała , i zaczynają wychodzą ażspadochron otwiera się z powodu uskoku wiatru , oferując maksymalną odporność . Imperium

[Jak uzyskać szybszy 100 -metrowy Dash Czas: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030148.html ]