Jakie ćwiczenia pomogą Ci Uderz szybciej
Jeśli uważasz, że twoje barki, ramiona i klatka piersiowa to wszystko czego potrzebujesz , aby rozwinąć prędkości wykrawania i mocy , jesteś bardzo myli . Twoje biodra , mięśnie tułowia , górnej części pleców i nogi są instrumentem pozwala dostarczyć odpowiednią przystawkę i moment obrotowy dla swoich ciosów . Skuteczne ćwiczenia na budowanie siły funkcjonalnej m.in. ważone kuca , pull-up , rzuca i Kettlebell treningi .
Prędkość Ćwiczenia
Rozwój siły mięśni pomoże Ci uzyskać więcej z każdego bić , ale prędkość wymaga praktyki . Jeśli chcesz szybko bić , trzeba ćwiczyć wbicie szybko. Pasek na rękawiczki i nie rund na worku prędkości , uderzył rękawice z trenerem i zrobić stemple wypalenia na ciężkie torby. Nie wkładać wszystko, co masz w każdym ciosem . Skupić się na odsunięcie się ciosów tak szybko jak to możliwe po dokonaniu kontaktu z celem. Jednym z najlepszych ćwiczeń uzupełniających dla prędkości boksu jest skakanka . To ćwiczenie może zwiększyć koordynację, zwinność i nóg .
Mechanika
najważniejszym aspektem prędkości wykrawania i siły jest technika . Mechanika może być doskonalona jedynie poprzez powtarzanie i instrukcji wysokiego poziomu. Uderzanie rękawice z wykwalifikowanym instruktorem pomogą wesprzeć prawidłowe sposoby rzucają i wsuwanie ciosów , jak równieżrodzaj stempla rzucać . Pozwoli to zwiększyć wydajność , gdy przychodzi czas , aby dostarczyć strajków . 2011 Badanie przeprowadzone przez Instytut Badawczy ds. Sportu i Nauk Ćwiczenia znaleziono istotnych różnic w prędkości w zależności od rodzaju stempla rzucony .
Zbiory Kontuzje
Nawet jeśli jesteś nie zamierza umieścić na nakrycia głowy i stempli unik w ringu , szkolenia boks może być niebezpieczne , szczególnie jeśli chodzi o stawy . Obszerne studium na temat obrażeń odniesionych przez kadetów West Point prowadzonych przez dr Brett D. Owens stwierdził, że boks spowodował największą liczbę urazów barku . Nieodebrane stemple były winne dużej części podwichnięć barkowych . Upewnij się, że prawidłowo rozgrzewkę przed treningiem , odpocząć zmęczone mięśnie i nie zmuszać się do szybko i mocno uderzyć piłkę do punktu wyczerpania . Kiedy jesteś zmęczony , technika zepsuje i urazy są bardziej prawdopodobne . Imperium
[Jakie ćwiczenia pomogą Ci Uderz szybciej: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018007787.html ]