Two Mile utworu Szkolenia

Powszechnie określa się jako biegu dwóch mil ,bieg 3200 metrów jestnajdłuższe zdarzenie w wielu utwór liceum spełnia . Do czasu biegacze osiągnąć kolegium i poza nią, na 5000 i 10000 -metrowe trasy są dodawane , adwie mile staje się wydarzeniem średni dystans . Na torze ,impreza jest kwestionowana przez biegaczy , którzy krążą owalu dokładnie osiem razy . Wyścig wymaga jakiś element prędkości , ale jest równieżmieszanka fitness i strategii . Szkolenia dla zdarzenia zazwyczaj zawiera mieszankę działa odległości znacznie większe niż dwie mile , a także na krótkich odcinkach przedziale pracy . Identyfikacja

Szkolenie dla dwóch mili powinny być zaprojektowane tak, aby mieć szczyt biegacz dla największych zawodów w roku. Dla biegaczy szkół , które je w stanie nagrać swoje najlepsze czasy . Większość sportowców trenować w cyklach , które działają trzy do czterech tygodni każdy , i podzielić się plan treningowy , aby przygotować się do programu Excel w dwóch mili na trzy fazy , stopniowo poprawę ich kondycji w czasie, aby przygotować się do tych najważniejszych późnego sezonu konkursach . Szkolenia Wielu tempo jestskuteczne rozwiązanie w szkolenia dla wszystkich połowie do długodystansowych imprez bieżących .
Definicje

Istniejewiele różnych kroków szkoleniowych , które powinny być stosowane trenować do konkursu dwie mile . Na początku treningu , jest pomocne dla biegacza do określenia ich obecne tempo w każdym odległości , aby pomóc im w każdej części programu szkoleniowego . Te kroki związane obejmują 400 Meter, 800 metr i tempo dwóch mil . Aby określić obecne tempo ,zawodnik powinien udać się do toru w dniu, kiedy ona jest w pełni sprawny , dobrze rozgrzać i uruchomić czasowego pracować na pełnych obrotach . Poobecne tempo wiadomo ,zawodnik i trener powinien ustalić docelową wartość tempa , jako cel długoterminowy do końca wyścigu sezonu. Imperium początku sezonu
< p> na początku sezonu ,zawodnik powinien drugi dzień z systemem na odległość i treningu interwałowego w krótszych seriach . Nieparzyste dni może byćseria biegów 400 -metrowych w obecnym tempie dwóch mil z odzysku w krótkim okresie między sobą lub w inny dzień trzy różne jedna mila działa w tym obecnym tempie z odzysku w krótkich przerwach między przerwami . Parzyste dni byłoby prowadzenie odległości od dwóch do trzech mil na kilka dni , a zwiększenie do sześciu lub siedmiu mil na inne dni , różnej odległości i tempo . Niektóre z tras na odległość byłoby wykonane w wolniejszym tempie , podczas gdy inne będą wykonywane podczas zmieniania tempa z szybkiego do wolnego podczas biegu , a inni będą wykonywane w obecnym tempie dwóch mil . W trzecim lub czwartym tygodniu cyklu , wzgórze działa raz w tygodniu można urozmaicić i siłę do treningu , ciężkiej pracy na podjazdach i złagodzenie przez zjazdów . Biegacz powinien zrobić sześć do ośmiu 100 do 200 - metrowej trasy zjazdowe w sesji , z jedną przerwą minut zjazdowych pomiędzy. Foto Foto Foto połowie sezonu

w środku część sezonu toru , odległości na każdej z tras byłaby większa wraz ze wzrostem wytrzymałości . Podczasszkolenia na początku sezonu stosować przedział działa 400 metrów i jeden mil na różnych dziwnych dni ,grać w połowie sezonu zwiększy 400 do 800 i jednej km do 1 1/2 mil, wszyscy uciekają na obecnym dwóch mili tempo , z przerwami pomiędzy seriami . Dni wyścigu odległość będzie teraz sześć lub siedem mil na krótkie dni i bliżej do 10 mil na dłuższe dni , znów mieszanie tempo tych tras . Liczba wzgórz prowadzących powinna również zwiększyć do 10 lub 12 na wzgórzu z systemem dzień tygodniowego .
Koniec sezonu

wielkie imprezy kończącej sezon uruchomione bliżej , odległość od tras nie zmienia , ale jest więcej czasu odzyskiwania wbudowana w planie . Trasy dalekobieżne na ogół bardziej w kierunku wolniej niż wyścigowym tempie , aby pozwolićciało przygotować się do finału konkursu . Nieparzyste dni nadal obejmują trening interwałowy w dobrym tempie , ale zmniejszyć liczbę powtórzeń w każdej odległości . Ponadto, powinna ona zawieraćkilka tras interwałowych w mieszance w tempie wyścigowym cel .
Zbiory Rozważania

Jedno pamiętać podczas regularnych utworów i sezon pole jestpotrzeba podjęcia harmonogram spotkać pod uwagę w odniesieniu do planu treningowego . Będzie musiała zostać dostosowana do wykorzystania w sezonie dni konkurencji w obecnych dniach przebiegu, tempo , z drugiej szkolenia zróżnicowane , aby umożliwić prawidłowe odzysku . Imperium

[Two Mile utworu Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030105.html ]