Techniki i szkolenia dla rzucanie oszczepem

Rzut oszczepem wyróżnia się od innych track- and- polowych imprez rzucania jako posiadającenajlżejszy wdrożenia . Jest to równieżjedyna impreza, która wymaga rozruchu i nie ma miejsca na ringu , półokrągłe boiska , gdziestrzał - put , dyskusji i młot rzuca odbyć. Najważniejsze rzeczy, aby skupić się na w szkolenia dla oszczepem toprzyczepność , pełny rzut ciała i ołów - do rzutu . Grip

Istnieją trzy powszechnie uznane uchwyty do trzymania oszczepem : fiński, widelec i amerykańskich . Przeczytaj na każdym uchwycie i przetestować każdy z oszczepem , przed podjęciem decyzji , który z nich czuje się najbardziej komfortowo w dłoni . Chociaż każdy chwyt wymagaoszczep spoczywa całej dłoni w trakcie przygotowań , uchwyty używać kciuków i palców inaczej .
Stały Rzuć

Przed rozpoczęciemsportowiec rzut oszczepem, warto uczyć mechaniki z wykorzystaniem stałego rzut piłką lekarską . Korzystanie z tych ćwiczenia pomogą nauczyć przedłużenie całej dolnej i górnej części ciała . Czy 2:59 zestawy sześciu do 10 powtórzeń z 4 - do 7 funtów piłką lekarską Foto

Squat rzut : . Trzymaj piłkę tuż pod brodą . Squat w kolanach , trzymając proste plecy. Przedarł się w górę, rzucając piłkę w powietrzu nad tobą

rosyjski Twist : . Trzymaj piłkę na wysokości brzucha - przycisk z kolana zakrzywiona . Przesuwania piłki z jednej strony podczas obracania tylną nogę kierunku podbiciu drugiej stopy. Twist, od prawej do lewej , przesunięcie masy ciała , jak włączyć Foto

rzut boczny: . Twarzy 90 stopni od partnera lub ściany . Przytrzymać piłkę na wysokości brzucha przycisk i przekręcić go za prawym biodrze . Przenieś ciężar ciała na tej stronie , jak skręcać i obracać stopę jak w rosyjskim akcentem. Wypuścić piłkę na wysokości bioder . Zmienić strony po każdym powtórzeniu . Imperium rzucanie oszczepem

Przed rozpoczęciem pracy na pełnym podejście rzuca , do stacjonarnych wiertarek rzucania i ćwiczenia ze skróconym podejściem 04:57 kroki

Trasy rzuca : . Czy to wiertło na lekkim stoku zjazdowego . Wybierz cel . Zatrzymaj się w rzucie oszczepem w preferowanym uchwytem. Jeden krok i zwolnić oszczepem , dążenie do celu. Zwiększyć odległość docelową jako swój cel poprawia Katowice

ćwiczenia krok zwrotnic : . Trzymając oszczepem w preferowanym uścisku , praktyki kroków zwrotnicy . Czy zwrotnice , począwszy prawej nogi z przodu po lewej stronie. Przesuń lewą stopę do przodu , wówczas prawo , potem w lewo . Ten opuścił krok powinien być aktywny i silny . Nie spowolnić swoje ruchy jak przygotować rzucić . Rzucać oszczepem od ostatniego właściwym krokiem .
Koniec Podejście rzucanie

najważniejszą częścią pełnego podejścia wycofuje rzucanie oszczepem .
< P > Siewniki podejścia : Start z oszczepem w napowietrznej przeniesienia z oszczepem płaskim lub lekko skośnym nosa w dół. Krok w lewo , potem w prawo pieszo , jak praktykowane w wiertarkach zwrotnicy . W tym czasie zaczynają się wycofania oszczepem , wyciągając go z powrotem , trzymając wybrany uchwyt. Krok w lewo ponownie , z oszczepem w pełni wycofane. Sprawdź swój chwyt i pozycję oszczepem . Poprawne, jeśli to konieczne , i powtórz . Wykonywania tego wiertła walking , jogging , a następnie w pełnym biegu

pięciostopniową metodę : . Powtórz wiertarki powyżej, dodając dwa kroki do podejścia . Upewnij się, że wiosna się z energią w drugim do ostatniego etapu i zachować swoje zwrotnice sprawne podejście

11 -stopniowy : . Rozwiń swoje podejście do 11 kroków na krzyż . Skupić się na umiejętności masz opracowane w trzech i pięciu kroków wiertarki , położenie nacisku na szybkość, płynność i utrzymanie właściwej przyczepności . Imperium

[Techniki i szkolenia dla rzucanie oszczepem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017559.html ]