Shotput Treningi

pchnięcie kulą to jeden z najbardziej popularnych imprez terenowych w całej lekkoatletycznym . Chociaż podstawy rzucanie Pchnięcie kulą są proste , ponieważ wszystko jedno czy jest rzucać strzał , to coś więcej , niż na pierwszy rzut oka . Aby odnieść sukces w tym przypadku , istnieje kilka ćwiczeń należy wykonać , aby upewnić się, że są konkurencyjne w najlepsze . Szkolenia

kluczem do każdego dobrego rzucającego mogą być w jego postaci , ale siła jest również bardzo ważne . Dlatego trening siłowy jest koniecznością . Podczas pracy , upewnij się,czy masz do podnoszenia rdzeń oparty jest na procencie od maksymalnej windą . Na przykład , jeśli podnieść 200 funtów i będą podnoszenia mały, że dzień , będziemy chcieli, aby podnieść o 55 procent tego maksimum. Podnieś trzy razy w tygodniu , pracuje obecnie dolną i górną część ciała . Podczas dwóch tygodniowych treningów , podnieść niską skuteczność i dużą liczbę powtórzeń . Raz na tydzień , podnieść wysoką skuteczność i mniejszą liczbę powtórzeń. To budować wytrzymałość oraz siłę .
Wiercenie

Codzienne wiercenie jest idealna , jeśli chcesz odnieść sukces w rzucanie pchnięciu kulą , i idzie ręka w strony z treningu siłowego . Aby rozpocząć, pobiegać na około 15 minut do uelastycznienia stawów . Złapał strzał 20 funtów (lub strzał 16 funtów dla sportowców liceum) i rzucać strzał osiem razy z rzędu . Zmierzyć i za każdym razem rzuca prześcigają sobie każdy rzut. W końcu , jak można się przyzwyczaić do cięższych strzał , rzucanie rozmiar normalny strzał będzie łatwiejsze . Nie tylko ty się przyzwyczaić do rzucania cięższe strzał , ale także budowanie siły w ramionach , jak również. Działania Imperium Workout

treningowe są bardzo ważne, jeśli chcesz mieć sukces jako rzucającego . Prawdopodobnienajlepszy działalność można użyć jako treningu jest po treningu piłka lekarska . Po rozgrzewki , złapał piłką lekarską i umieścić ją na swojej głowie . Przenieść piłkę z lewej do prawej, w bok , aby rozciągnąć swoją górną część tułowia i dolnej części pleców . Z partnerem , stanąć około 5 metrów od drugiej osoby i przekazać piłką lekarską na piersi osoby tak mocno i szybko jak to możliwe . Czy około trzech zestawów ośmiu powtórzeń tego ćwiczenia około trzy razy dziennie .
Stance

Praktykowanie swoje stanowisko jest sprawą najwyższej wagi . Chwycić lekki strzał i przytrzymaj podstawę nim palcami. Podnieść strzał nad głową i opuść ją , aż będzie prawie pod szczęką . Wcisnąć pchnięciu kulą w szyję i podnieść łokieć , aż będzie równolegle do podłogi . Kontynuuj ćwiczenie to stanowisko aż staje się niemal drugą naturą dla Ciebie . Imperium

[Shotput Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017557.html ]