Jak zbudować Endurance dla Dash 400 Meter

kreska 400 -metrowy jestwydarzeniem, które swoje zadania zarówno wytrzymałość i szybkość . Aby skutecznie konkurować , musisz zrównoważyć oba te w skrajnych zdolność . Odpowiednie szkolenie razie skupia się na szybkości i wytrzymałości w równych środków . Ponadto , ważne jest, aby jeść prawidłowo w okresie szkolenia , tak aby poziom energii są osłabione do ilości żywności jesteś spożyciu . Rzeczy, które musisz Foto Ścieżki biegowe
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed każdym treningu przez wykonanie odcinków , które koncentrują się na nogach i dolnej części pleców . Nagromadzenie kwasu mlekowego w nogach jest wrogiem w desce rozdzielczej 400 metrów , i przeciwdziała dokładnej rozgrzewki . Dowiedz się ruchy jogi , aby zwiększyć elastyczność działania i zmniejszyć ilość nagromadzonego kwasu mlekowego .
2

Uruchom na torze , aby budować swoją szybkość sprintu i wytrzymałość przy pomocy stopera zmierzyć swoje postępy . Ponieważkreska 400 metrów jest w zasadziemieszanką wyścigu wytrzymałościowego iwyścig sprint , pracy swoją wytrzymałość i szybkość razem zapewni lepsze wyniki niż pracować na jednym z osobna . Rozpocząć w umiarkowanym tempie od linii startu toru . To będzie mała prędkość , jak zaokrąglać utwór . Po dotarciu do znacznika ścieżki 1/4 , przyspieszyć bieg na około dwa razy tak szybko, jak zwolnionym tempie . Po dotarciu do znacznika ścieżki 1/2 , spowolnić prędkość do prędkości początkowej. W ten sposób na zmianę prędkości na 3 do 4 okrążeń , aż poczujesz , że jesteś gotowy . Czy to dwa do trzech razy w tygodniu .
3

Ustaw na dzień następny szkolenia poprzez umieszczenie na wzgórze lub długi zestaw schodów , które można uruchomić w górę . Ten trening będzie wykorzystywany do budowy ciała mniejszą siłę mięśni i wytrzymałość . Uruchomić pod górę w tempie uruchomiłeś treningu z poprzedniego dnia , ale nie zwiększyć prędkość . Należy pracować , aby utrzymać tę samą prędkość w całym treningu. Kontynuować tę część szkolenia , aż poczujesz ten sam poziom wyczerpania , które czuł po zakończeniu dnia poprzedniego treningu . Wykonaj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu .
4

Zaplanuj dzień przerwy po dwóch dniach treningu lub nawet pomiędzy nimi , jeśli to konieczne . Przerwy są tak samo ważne , jeśli nie bardziej , niż faktycznym dni treningowe . To dlatego, że podczas dni szkoleniowych , jesteś w istocie podział mięśni , a na dniach przerwy ,mięsień jest budowany z powrotem .
5

Opracować plan diety , który odpowiada Twoim potrzebom energetycznym osobista . Upewnij się, żedieta jest ciężka w białka o niskiej zawartości tłuszczu , warzyw i czystej wody . Celem nie jest , aby schudnąć , ale raczej dostarczenie organizmowi energię potrzebną do zaspokojenia fizycznych potrzeb szkolenia. Jeśli , na przykład , twoje czasy pracy są raczej wzrasta niż maleje , a następnie zwiększyć spożycie kalorii . Rosnące czasy wprodukt przez - ciała nie mają wystarczająco dużo paliwa , aby wykonać na jej szczyt.
6

Skrócić biegu na 400 metrów toru , po dwóch tygodniach szkolenia , wykonywania biegu na swoim szczycie prędkość . Pozwól sobie na odpoczynek od dwóch do trzech minut i wykonać biegu trzy do czterech razy dziennie, koncentrując się na zmniejszenie czasu z każdym sprincie . Zaprzestanie schody lub biegu skoczni i rozpocząć wyświetlanie całej ścieżki trzy do czterech razy z prędkością nieco szybciej niż jogging , aby kontynuować budowanie swoją wytrzymałość . Imperium

[Jak zbudować Endurance dla Dash 400 Meter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017508.html ]