Techniki pchnięcia kulą i wiertarki dyskowej

Pchnięcie kulą i rzut dyskiem wprawiają mięsień w lekkoatletykę, ale technika również odgrywa kluczową rolę w osiąganiu sukcesu w zawodach. Różnorodne ćwiczenia mogą pomóc w nauce i doskonaleniu techniki.

Ćwiczenia rozgrzewające do pchnięcia kulą

Podstępny rzut, przepustka na klatkę piersiową, a ćwiczenia z przerzucaniem nadgarstka pomagają rozgrzać się i przygotować ciało na ruchy pchnięcia kulą. Aby wykonać podstępny rzut, stanąć na krawężniku twarzą do boiska, trzymaj strzał obiema rękami przed sobą, ugnij kolana, i prowadź strzał w górę i w dół nogami i rękami. To ćwiczenie polega na wykorzystaniu całego ciała do oddania strzału.

Podanie klatką piersiową należy również wykonać przodem do boiska. Trzymaj strzał obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, i pchnij strzał w górę i na zewnątrz, pracuje nad przedłużeniem ramienia. Kołki nadgarstkiem działają na ostatnim etapie rzutu, i może pomóc Ci dodać dodatkową stopę lub dwie odległości, jeśli zostanie to zrobione poprawnie. Przytrzymaj strzał z rzucaną ręką na szyi. Stojąc twarzą do pola, użyj nadgarstka, aby wystrzelić strzał z szyi.

Ćwiczenia rozgrzewające do paletek

Uwalnianie na stojąco i rzucanie dyskiem w kręgle pomagają w uwolnieniu. Po prawidłowym zwolnieniu dysku, poleci płasko, i podróżuj dalej. Wypuszczanie na stojąco działa na twoje wypuszczenie w powietrze. Trzymaj dysk opuszkami palców, z kciukiem opartym na płaskiej części dysku. Porusz ręką w kierunku nieba, i zwolnij dysk z palca wskazującego. Złap dysk, lub niech spadnie z powrotem na ziemię.

Do wiertarki do gry w kręgle, trzymaj dysk tak, jak w przypadku wersji stojącej. Robiąc krok przeciwną nogą, zegnij się w pasie i puść dysk po ziemi, pozwalając mu zejść z palca wskazującego. Dysk powinien poruszać się po linii prostej na swojej krawędzi.

Umieszczanie piłki lekarskiej na wysokość i odległość

Piłki lekarskie są dobrym narzędziem pomagającym początkującym nauczyć się techniki pchnięcia kulą. są większe i łatwiejsze do rzucania, i w razie potrzeby możesz użyć lżejszej wagi. Do tego ćwiczenia trzymaj piłkę lekarską tak, jakbyś strzelał, opuść się do pozycji do rzutu stojącego, i rzutuj piłkę w górę i na zewnątrz. Optymalny kąt zwolnienia do osiągnięcia najdalszej odległości wynosi 42 stopnie. Użyj całego ciała do rzutowania piłki. Wyprostuj nogi i użyj mięśni pleców i klatki piersiowej przed wyciągnięciem ręki do rzucania. Dla dodatkowej trudności, spróbuj założyć linę na wysokości od 7 do 10 stóp, aby piłka mogła przelecieć. Za każdym razem, gdy usuwasz wysokość, cofnij się o dwa kroki.

Lead-upy z Hula Hoop

Hula-hoop może być używany zamiast dysku dla początkującego rzucającego, aby nauczyć się pracy nóg i ruchu ramion podczas rzutu, bez frustracji uwolnienia. Trzymaj hula-hoop w dłoni, z wyciągniętą ręką. Wejdź w swój rzut przeciwną nogą, jeżdżąc nogami, biodra, i klatkę piersiową, kołysząc ramieniem wokół ciała. Trzymaj rękę nieco poniżej barku, i zwolnij obręcz z przodu ciała na poziomie oczu. Aby dodać trudności, zacznij stać z przeciwną stroną zwróconą do pola, i obracaj się na palcach stóp, obracając ramieniem, aby zwolnić obręcz.

Wiertło ślizgowe

Ćwiczenie ślizgu pomaga zbudować pewność siebie w technice ślizgu podczas oddawania strzału. Zacznij od tyłu koła w pozycji przykucniętej, plecami do pola. Odepchnij lewą stopę, i przesuń prawą stopę w dół i w kierunku bortnicy. Równocześnie, obróć stopy tak, aby były równoległe do bortnicy. Kiedy już opanujesz akcję, zacznij obracać biodrami w kierunku pola do rzucania, trzymając ramiona prostopadle do tyłu koła.

Rzut z RPA

Rzut dyskiem z RPA to rzut w trzech czwartych, który można uzupełnić dyskiem lub hula-hoopem. Zacznij stawić czoła polu, lewą stopą przed prawą. Obróć lewą stopę, wykonując krok do przodu i dookoła prawą stopą, aż pięta będzie zwrócona w stronę pola. Następnie zrób krok do przodu lewą nogą, aby znaleźć się w pozycji stojącej z poprzedniego ćwiczenia. Obróć ramieniem i puść dysk, jak poprzednio.

[Techniki pchnięcia kulą i wiertarki dyskowej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046211.html ]