Treningi pchnięcia kulą i dyskusiem

Pchnięcie kulą i dyskiem to dwie z najstarszych imprez terenowych w sporcie lekkoatletycznym. Oba zależą od siły wybuchu. Jednakże, nie tylko siła mięśni pomaga sportowcom zdominować ich sport. Strzelcy i miotacze dysków również potrzebują szybkości, aby wytworzyć rozpęd.

Wykroki

To ćwiczenie siłowe buduje dynamiczną moc w nogach. W pchnięciu kulą lub dyskiem, Twoje nogi zapewniają większość siły. Wykroki mogą budować siłę, której potrzebujesz. Chwyć sztangę i załóż ją za szyję, aby spoczywała na ramionach. Rzuć się do przodu, aby prawe kolano było wyprostowane, a lewe zgięte. Im bliżej ziemi jest twoje prawe kolano, tym więcej mocy zyskasz. Wróć do pozycji wyjściowej i naprzemiennie poruszaj się tak, aby lewe kolano było wyprostowane, a prawe zgięte. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.

Podnoszenie kolan

Aby rozwinąć szybkość niezbędną do rzutu wybuchowego, kulomiotacze i rzucający dyskiem powinni wykonywać wysokie unoszenie kolan. Idź na tor i zacznij sprintem 20 jardów. Po dotarciu do znaku 20 jardów, przejdź kolejne 20 metrów i podnieś kolana tak wysoko i tak szybko, jak to możliwe. Następnie sprintem jeszcze 20 jardów i podnoszeniem kolan przez kolejne 20 jardów.

Kettlebells

Kettlebells uczą kulomiotów i rzucających dyskiem, jak koordynować swoje ruchy podczas treningu, aby stać się silniejszym. Kettlebells pomagają sportowcowi w utrzymaniu równowagi, koordynacja i siła rdzenia. Trzymaj kettlebell pod brodą i ustaw się w pozycji startowej pchnięcia kulą. Ćwicz ruch obrotowy używany podczas pchnięcia kulą i rzutu dyskiem, aby poprawić równowagę i koordynację. Użyj wymachów ramieniem z odważnikiem, aby zyskać odległość rzucania.

Bieg wahadłowy

Biegaj sprintami wahadłowcami, aby rozwinąć wybuchową szybkość pchnięcia kulą i dyskiem. Zaczynając na siłowni, Przebiegnij 10 jardów i podnieś przedmiot, taki jak pałka torowa. Pobiegnij 10 jardów z powrotem do punktu wyjścia i połóż pałeczkę na ziemi. Przebiegnij 20 jardów i podnieś kolejną pałkę, następnie biegnij z powrotem na linię startu. Wykonuj tę procedurę trzy razy podczas sesji treningowej.

Korzyści

Treningi, które zwiększają twoją siłę i szybkość, mogą pomóc poprawić twoją wydajność w zawodach lekkoatletycznych. Sportowcy muszą pracować nad siłą i szybkością funkcjonalną, aby poprawić się w każdym sporcie.

[Treningi pchnięcia kulą i dyskusiem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046172.html ]