Jak rzucać Lepiej w pchnięciu kulą i dyskiem

Wiesz , że trzeba mieć dobrą rękę , aby rzucić , ale nie wiesz, że trzeba równe lub większe wsparcie od swojego rdzenia i nogi ? Twój rdzeń , czyli mięśnie wokół tułowia ( brzucha i pleców ) i miednicy pomaga nadać ruch obrotowy moc i stabilność . Twoje nogi są​​punktem wyjścia do potęgi swojego rzutu i może pomóc z dokładnością , jak również. Wiertarki praktyki i ćwiczenia szkoleniowe siły , które budują swoją broń, rdzeń i nogi na potężne i dokładne rzuty w pchnięciu kulą i dyskiem . Budowanie siły jest jednym ze sposobów , aby rzucić dalej,inne są pracy na technikę. Instrukcja
Siła
1

Zrób listę ćwiczeń , które można wykonywać na jednej stronie ciała w czasie i pracy ramion , rdzeń i nogi . Na przykład , wybór prasy wojskowej , deski i squat .
2

Wykonaj prasę wojskową na przemian ramiona . Trzymając hantle , doprowadzić obie ręce do góry nad głowę pod kątem 90 stopni . Naciśnij jeden hantle w górę, utrzymując drugą rękę pod kątem 90 stopni . Obniżyć pierwsze ramię i powtórzyć z przeciwnego ramienia . Wykonaj ten ruch aż się zmęczony .
3

Wykonaj jedną nogami deski przez leżącego na brzuchu z obu nóg na ścianie . Podnieść się na przedramionach i stóp , tworząc deskę . Podnieś jedną nogę w powietrze i odpocząć na ścianie , ale nie należy go używać do wsparcia. Przytrzymaj go przez 30 sekund i włączyć nogi .
4

Wykonaj jedną nogami squat, inaczej znany jako squat pistoletu . Połóż jedną nogę przed siebie , trzymając go tuż nad ziemią . Squat w dół jak najniżej z nogą stoisz na . Powrót do pozycji stojącej i powtórz . Wykonać ten ruch na obu nogach , aż się zmęczony .
5

wykonać tę samą ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia z obu stron do promowania równowagi i koordynacji . Zawsze wykonać więcej zestawów lub więcej powtórzeń niż ty w swoim poprzednim treningu. Zablokować trzy lub cztery dni w tygodniu za trening siłowy , dając sobie około 24 godzin odpoczynku w okresie pomiędzy sesjami .
Sprint
6

Wykonaj interwały czterech do ośmiu minute sprint na podstawie aktualnego poziomu sprawności . Rzucanie pchnięcie kulą i dyskiem wymaga krótkie napady intensywnego energii i mocy . Ten rodzaj wysiłku jest naśladowany w sprincie .
7

Wykonać ćwiczenia , takie jak bieganie lub skakanka , na 100 procent wysiłku przez 20 sekund . Zatrzymać i odpocząć przez dziesięć sekund . Powtarzaj ten cykl w sumie cztery minuty.
8

Wykonaj interwały sprint raz lub dwa razy w tygodniu . Nie należy zwiększać czas na sprint , jak pchnięcie kulą i dyskiem nie wymagają wytrzymałości siły. Zamiast pracować na zwiększenie intensywność ruchu podczas sprintu .
Pchnięcie kulą Wiertła Foto 9

Zacznij z wiertłem napowietrznej . Gospodarstwa pchnięciu kulą oburącz , stanąć na pokładzie toe ze swoimi plecami do kierunku chcesz rzucić . Przynieś pchnięciu kulą między nogami w ruchu wahadłowego i rzucić go do tyłu na głowę z długimi, prostymi ramionami . Wykonać od 15 do 30 rzuca na rozgrzewkę .
10

przejść do wiertarki obrotowej . Trzymaj pchnięciu kulą w szyję wspieranego przez wszystkich pięciu palców , łokcia wskazując . Umieść dominującą nogę z przodu, strzela większość masy na tej nodze i lekkie zagięcie kolana . Niech palce u nogi wspierającej delikatnie spoczywać na ziemi . Zostaw swój dominującej stopy w kontakcie z podłożem , jak obracać się w kręgu , uwalniając piłkę mocno , gdy ramię rzucanie wyrównany kierunku chcesz rzucić . Wykonać tę wiertarkę 10 do 15 razy .
11

Wykończenie ze stojących wiertarki rzutów . Użyj tej wiertarki ćwiczyć rzucanie bez obrotu . Stoisko z dominującą nogą z przodu. Obsługuje pchnięciu kulą z wszystkich pięciu palców na szyi , łokieć wskazując . Krok wstecz z nogi wspierającej , wyginać do przygotowania , rozszerzyć i zwolnić mocno .
12

praktyce wszystkie trzy ćwiczenia i regularne strzał kulą trzy do czterech dni w tygodniu. 24 godziny odpoczynku między praktykami .
Discus Wiertła
13

Ćwicz kolej skok i obrót bez paletek . Stań z tyłu koła rzutu z Twojego wsparcia nogę z przodu i rzucanie ramię w plecy. Trzymaj ręce na wprost , po obu stronach ciała . Skręcić w kierunku przeciwnym do kierunku rzutu do pędu . Skręć szybko w stronę kierunku piłkę , hop na drugą nogę i kontynuować obracanie aż zrobić pełne koło . Trzymaj ręce przedłużony przez cały czas . Praktyki obrotu od 15 do 30 razy. Spróbuj obrócić szybciej za każdym razem wykonać wiertła .
14

praktyka gospodarstwa dyskiem z rzutu pionowego . Przytrzymaj dyskiem w dłoni z odpoczynku krawędzi w waszych czterech palców , minus kciuka. Przytrzymaj dyskiem pionowo , i rzucić go w powietrze . Obejrzeć , aby upewnić siędyskusji prowadzi zupełnie prostych pionowych korkociąg . Powtórz 20 do 30 razy z rzutu ręką .
15

Ćwicz obrót z dwóch pełnych obrotów . Przytrzymaj dyskiem poziomo z odpoczynku w swoich czterech krawędzi , minus palców kciuka . Trzymaj ręce na wprost , po obu stronach ciała . Stojak z nogą z przodu i podtrzymującą dominującą nogą w plecy . Obrócić swoje ciało w kierunku przeciwnym do kierunku rzutu , odchylić w kierunku kierunku rzutu i jednocześnie oś , co dwa okręgi o swoim ciele . Zwolnić dyskiem na końcu drugiego koła. Wykonać tę wiertła 15 do 30 razy.
16

Ćwicz rzut z półtorej obrotów , stosując dokładnie taką samą formę , jak wiertła powyżej . Wykonać wszystkie trzy ćwiczenia i regularne dyskiem rzuca trzy do czterech dni w tygodniu . 24 godziny odpoczynku między praktykami . Imperium

[Jak rzucać Lepiej w pchnięciu kulą i dyskiem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017591.html ]