Rozwiązania dla słabości w nogach Kiedy sprint

Jeślisprinter , trzeba nie tylko siły , ale także siłę nóg lub zdolność do zaciągania mięśnie nóg z wielką siłą i szybkością. Jeśli twoje nogi są ​​słabe , gdy sprint , możesz korzystać z różnych technik, takich jak sprinty Hill Plyometrics i opór ruchu , budować siłę i wytrzymałość. Jednak zanim będzie można bezpiecznie podjąć Plyometrics lub bardziej specjalistycznych szkoleń , należy uzależnić nogi poprzez tradycyjnego treningu siłowego . Hill Sprinty

Jeśli nie masz czasu, aby zrobić jakieś inne ćwiczenia wzmacniające nogi , wykonać pod górę sprinty . Według " Kobieta Fitness Pieszo: spacery, jogging , bieganie , biegi na orientację " Bob O'Connor , sprint pod górę może zwiększyć siłę nóg przez około 3 procent w ciągu 10 tygodni. Podczas O'Connor sugeruje robić powtórzeń 25 - do 200 - stoczni biegnie pod górę , sprint olimpijski trener Brad Hudson ma jego elity biegaczy rozpocząć szkolenie z ośmiu sekund pracuje z maksymalną intensywnością na stromych zboczach , zgodnie z art Hudson "Run Faster : 6 Adaptacyjna Uruchamianie metody " w " Running Times ". sprinty Hill będzie również poprawić efektywność swojego kroku i zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​
Plyometrics

Plyometrics jestmetoda trening siłowy , który korzysta z rozciąganiem skrócenie skurcz mięśni budować siłę wybuchową . Możesz plyometric wykonywać różne ćwiczenia , takie jak wiertarki granicznymi , jedno-i dwu - nogami skacze do przodu i tyłu i ćwiczenia skoków w górę iw dół pochyłości i na i poza podniesione platformy lub pudełka . Ograniczająca ćwiczeń zwiększy swoją siłę nóg i siłę . Ponadto , ćwiczenia dla sprinterów plyometric często żądają wysokich wyciągów kolano, które mogą poprawić swoją długość kroku . Do skrzynki lub platforma skoki , używanie podniesiony powierzchni od 6 do 36 cm wysokości , zgodnie z " USA Lekkoatletyka Coaching Manual" Josepha Rogers . Imperium opór ruchu

Innym rodzajem plyometric szkolenia , które mogą wzmocnić nogi jest opór i wspomaga funkcjonowanie , według Rogers . Do wiertarek , które zawierają opór , można dołączyć spadochron do pleców , który wykorzystuje opór wiatru . Zamiast spadochronu , użyj rurki chirurgicznej i miećpartnera trzymać drugi koniec rurki . Sprint 33 do 66 metrów , używając swojego partnera jako kotwicy . Uniknąć sięgania elastyczna odporność ponad dwukrotnej długości . Dla wspomaganego sprincie , prowadzony w kierunku swojego partnera , zamiast się od niego . Możesz również nosić kamizelkę ważonej lub przeciągnij oponę na linie w celu zwiększenia odporności na sprint .
Trening siłowy

Ustalenie wytrzymałości bazowej w pokoju wagowym pewne ćwiczenia, które będą uzależniać swoje nogi na sprint . Na przykład , wykonując bioder i nóg rozszerzeń będą budować siłę w nogach i zginaczy stawu biodrowego . Według Rogersa , rodzaje wyciągów najlepsza dla sprinterów m.in. przysiady , przysiady pojedynczej nogi , rzuca się z ciężarami , rzuca Step-up , moc czyści , urywki i powiesić czyści . Przed przejściem do treningu o wysokiej intensywności , upewnij się, można kucać półtora do dwóch razy masy ciała . Unikaj podnoszenia zbyt dużej wagi w początkowej fazie szkolenia . Używać lżejszych ciężarów i wykonywać wyższe powtórzeń do pracy na wytrzymałość. Imperium

[Rozwiązania dla słabości w nogach Kiedy sprint: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004193.html ]