Jak się rozgrzać w taekwondo

przed treningiem , rozgrzać , aby zmniejszyć ryzyko i zwiększyć ciągnęły mięśni ciała skuteczność podczas szkolenia . Rozgrzewkę przed każdym ćwiczeniu zwiększa przepływ krwi , temperaturę ciała i rozluźnia mięśnie . Ponieważ wiele Rozgrzewka techniki nie tylko rozgrzać ciało i rozluźnić mięśnie , ale również trenować mięśnie na różne sposoby , ciepłe ups może być używany do zwiększenia prędkości , siły , koordynacji , równowagi , elastyczności , dokładności i czasu reakcji . Na przykład , dynamiczna nogi rozciąganie zwiększa elastyczność, wagi i zwiększenia przepływu krwi. W zwyczaju prawidłowo rozgrzewkę na 15 minut przed każdym treningu Tae Kwon Do . Rzeczy, które musisz Foto zatwierdzenia lekarzom
Dużo miejsca

Pokaż więcej instrukcji Filmy Running in Place
1

, nogi na szerokość barków .
2

Hop w tę iz powrotem , skacząc na lewej stronie, a następnie prawą nogę . Zachowaj na przemian .
3

Podnieś kolana do pasa , podnosząc nogę .
4

Unieś lewą rękę do góry , podczas zginania łokcia w taki sam czas , jak podnieść lewą nogę . Zrób to samo dla prawej ręki , opuszczania i podnoszenia go , gdy podnieść lub obniżyć prawą nogę .
5

Uruchom w miejscu przez pięć minut , aby rozluźnić mięśnie nóg , mięśnie ramion i ciepło się organizmu .
Jumping Jacks
6

Stań ze stopami razem.
7

Skocz i rozkłada nogi , dopóki nie są poza trochę szersze niż ramiona .
8

Podnieś ręce od tułowia . Trzymaj ręce prosto .
9

Podnieś ręce nad głowę i tworząV. Czy to równocześnie z kroku 2 .
10

Jump, opuść ręce , i doprowadzić swoje stopy razem jednocześnie.
11

Powtarzaj kroki od 1 do 5 . Powtórz tę czynność dla pięciu do 10 minut .

Killers
12

ugnij kolana i przykucnąć .
13

Połóż ręce na ziemi przed tobą .
14

ugnij ręce i przenieść całą swoją wagę na rękach .
15

Wyprostuj obie nogi w powietrzu za tobą podczas równoważenia na swoje ręce. Niech twoje stopy ziemi na ziemi .
16

Shift, cały swój ciężar na ręce i zegnij nogi w kolanach , przynosząc swoje nogi z powrotem do pozycji pochylonej .
17

bastion i powtórz 10 do 15 razy.
Przysiady
18

, nogi rozłożone szeroko .
19

ugnij kolana i obniżyć swoje za ile można przejść przy jednoczesnym zachowaniu równowagi .
20

Przytrzymaj przez trzy sekundy .
21

Wyprostuj nogi i rosnąć z powrotem do pierwotnej pozycji .

22

Powtórz kroki od 1 do 4 . Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.
Leżąc Leg Podnosi
23

Połóż się na plecach z rękami po bokach .
24

Zachowaj obie nogi zupełnie prosto i razem. Zachować swoje palce skierowane na sufit.
25

Powoli unieś obie nogi razem , dopóki nie są całkowicie nad głową . Zachować obie nogi prosto .
26

Dolna obie nogi powoli , dopóki nie są o jeden cal nad ziemią . Następnie trzymać obie nogi , zaciskając mięśnie brzucha .
27

Nogi siebie powoli i przytrzymać przez kilka sekund .
28

ponownie Przynieś ze sobą nogi i przytrzymaj przez tak długo, jak możesz.
29

Opuścić nogi na ziemię .
30

Powtarzaj kroki od 1 do 7 tyle razy, ile możesz.


V -ups
31

Połóż się na plecach z rękami nad głową i nogami prostymi .
32

Podnieś obie ręce i nogi razem szybko .
33

Uformować V z twojego ciała i przytrzymaj przez kilka sekund .
34

Opuść ręce i nogi z powrotem do pierwotnej pozycji .

35

Powtórz kroki od 1 do 4 do 10 powtórzeń .
drżenie Kicking
36

Siadaj .
37

Put twoje ręce na ziemi za Ciebie do równowagi .
38

Bend i podnieść nogi lekko nad ziemią .
39

szybko kopać się z lewej i prawej nogi , na przemian .
40

Krzyż lewą stopę na prawej nogi i prawej nogi na lewą stopę szybko .
41

bardzo szybko wyprostować obie nogi , a następnie powrócić zarówno nogi do pozycji wyjściowej .
Noga Podnosi
42

Umieść jedną stopę przeddrugą dla równowagi w pozycji stojącej.
43

wyprostować tylną nogę .
44

Trzymaj ręce przed sobą w celu utrzymania równowagi .
45

Swing tylną nogę przed sobą tak wysoka, jak może. Trzymaj nogi prosto w niniejszym punkcie .
46

Opuść nogę do pozycji wyjściowej . Na przemian z obu nóg .
47

Powtórz kroki od 1 do 4 do 10 powtórzeń . Imperium

[Jak się rozgrzać w taekwondo: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/taekwondo/1018007812.html ]