Jak dostać stonowanych Cielęta

Wielu ludzi przestrzegać procedury treningu , które spłaszczyć ich abs , zwiększyć lub zmniejszyć rozmiar ramienia ogólnej tkanki tłuszczowej. Chociaż są to godne cele fitness , nie zaniedbywać swoje dolne mięśnie nóg . Połączenie ćwiczeń aerobowych z ukierunkowanego treningu siłowego , który pomoże użytkownikom stonowanych cieląt . Rzeźbienie łydek pozwala pokazać swoje nogi w szortach lub na plaży . Skoncentrować się na redukcji tłuszczu i budowania mięśni nóg stworzyć zgrabne , kontrasty calves.Things będzie potrzebne Foto Cloth miarką
Kamera
sztangą Obrazów Hantle

Pokaż więcej instrukcji

1

oceny bieżącego stanu łydek . Użyj taśmy mierniczej ściereczką znaleźć obwód kostek i najszerszą część swojej łydce . Zrób zdjęcie łydek z kamerą używać jako odniesienie w stosunku do których można zmierzyć postęp cielęcej tonowania .
2

Zapoznaj się z trzech mięśni dolnej części nogi . Brzuchaty łydki jest największym mięśni z tyłu nogi. Płaszczkowatego leży pod łydki , apiszczelowego przedniego następuje z przodu podudzia . Zrozumieć położenie tych mięśni do kierowania treningu siłowego treningu .
3

wykonać podstawowe cielę rodzi . Stań z pięty razem , a stopy do przodu . Pchnąć w górę , unosząc się na piłki stóp . Skupić się na ściskanie mięśni łydki w całym ruchu. Trzymaj podniesioną pozycję dwie do trzech sekund przed powrotem do stanu spoczynku . Wykonaj co najmniej trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń . Dodaj wagę jak budować silniejsze mięśnie łydek poprzez równoważenie sztangą na ramionach .
4

Cała trzy zestawy 12 do 15 jedno cielę rodzi . Stojak na zestaw schodów i równowagi na swojej prawej stopy . Owiń lewą stopę za pięty prawej nogi . Pchnąć w górę, na spotkaniu z prawej nogi , ściskając mięśnie łydki mocno. Przełączać między zestawami do nogi pracują obie nogi .
5

Trzymaj ciężkie hantle w każdej ręce z ramion na swoich stronach . Podnieść się na piłki stóp . Saldo na palcach i chodzić od 20 do 25 kroków . Chodzić do tyłu na swoich palcach do punktu wyjścia . To ćwiczenie działa wszystkich mięśni łydki .
6

Wykonaj umiarkowane ćwiczenia aerobowe przez 30 minut, na co najmniej pięć dni w tygodniu . Biegać, chodzić żwawo , pływać, rower czy aerobik krok, aby zwiększyć swoje serca i spalić tłuszcz . Skupić się na działaniach , które sprawiają ból mięśni nóg , aby stonowanych cieląt . Imperium

[Jak dostać stonowanych Cielęta: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033253.html ]