Rozgrzewka dla bramkarza

Poniższe ćwiczenia rozgrzewkowe bramkarza są częścią naszego treningu technicznego bramkarza.

Teraz dostępne do natychmiastowego pobrania w postaci multimedialnego pliku PDF z łączami do filmów dla każdego ćwiczenia.

Kiedy jesteś poza sezonem lub przygotowujesz się do sezonu, Oto świetny indywidualny plan treningowy dla bramkarzy, który pomoże Ci przenieść Twoją grę na wyższy poziom.

Program jest podzielony na dzień, jak opisano poniżej, z każdym dniem, w tym ćwiczeniami na ten dzień z zarysem i demonstracją wideo każdego ćwiczenia. Techniczne odbywa się 4 dni w tygodniu (Masz wybór na które 4 wybierasz). Zdobądź to teraz

Rozgrzewka do pracy nóg

• Umieść stożek na skrzyżowaniu pudełka 6 jardów i linii końcowej.

• Umieść pachołek 12 jardów od pachołka, który jest w tej samej odległości co punkt karny.

• Zaczynasz od flagi, przesuń się w bok i dotknij słupka, poruszaj się bocznie do tyłu i wokół flagi i eksploduj do przodu w kierunku stożka. Powtórz w zestawach po pięć, robiąc łącznie pięć zestawów.

• Pamiętaj o rozciąganiu po każdym zestawie, również zwiększaj tempo i wysiłek po każdym zestawie, odnotowując prędkość w ostatnim zestawie.

Poznaj pudełko

Użyj wymiarów pudełka 6 jardów. Umieść stożek (w sumie 5) w każdym rogu pudełka 6 jardów, a także pośrodku.

Musisz zacząć od środkowego stożka i ominąć każdy z czterech stożków i zakończyć na środkowym stożku. Musisz zawsze trzymać ramiona prosto w stosunku do pola gry. Twoja głowa powinna być podniesiona, aby obserwować pole gry, a nie ziemię. Gdy dotrzesz do środkowego stożka, zejdź na ziemię, licz do 5 i idź ponownie. Rozgrzewka odbywa się w zestawach po 3 sztuki, po 3 zestawy. Po każdym rozciągnięciu serii PAMIĘTAJ, że zaczynasz spokojnie, a kończysz ciężko.

Polecane programy szkoleniowe

6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99 Programy nauczania dla trenerów świadomości piłkarskiej przedstawione przez Rozmiary gry:4 na 4, 7 na 7, 9 na 9 do 11 na 11 30,00 50 zabawnych i rozwojowych sesji coachingowych dla dzieci w wieku od 6 do 10 lat 16,99 Szkolenie rozwojowe świadomości piłkarskiej dla poszczególnych grup wiekowych 11,95 wyprzedaż Best of Soccer Awareness Cena wyprzedaży:12.95 Oryginalna cena:15.00 wyprzedaż Ćwiczenia i ćwiczenia rozwijające elitarnego amerykańskiego piłkarza Cena wyprzedażowa:19,85 Cena pierwotna:25,00 wyprzedaż Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Cena wyprzedaży:4.49 Oryginalna cena:5.99 Przewodnik szkoleniowy dla trenerów Ultimate Youth 69,50 Myśli taktyczne na temat rozwoju nowego 4 na 4, Rozmiary gier 7 na 7 i 9 na 9 19,99 Szybka gra i wykańczanie w polu i wokół niego dzięki zestawowi ataku 4-2-3-1 Diamond 2,99

Odbiór stożka

Umieść 12 stożków w kształcie trójkąta z podstawą trójkąta mającą pięć stożków, a następnie cztery, a następnie trzy. Bezpośrednio przed środkiem trzech pachołków umieść kolejny pachołek osiem jardów dalej.

Zaczynając od pojedynczego stożka czoła trójkąta, szybko podbiegnij do trójkąta i podnieś wszystkie szyszki, biegnij z powrotem do pojedynczego stożka i wokół niego, a następnie ponownie połóż stożki, wykonaj trzy serie po trzy.

Pamiętaj, aby rozciągać się po każdym zestawie, trzymaj się nisko i bądź szybki.

T-Wiertło

Umieść stożek jeden (1), 10 jardów od drugiego stożka (2). Umieść stożek trzy (3) pięć jardów na lewo od stożka dwa (2). Umieść stożek cztery (4) pięć jardów na prawo od stożka dwa (2).

Rozpocznij od stożka 1 i zakończ na stożku 1

Przykład ćwiczenia:Sprint od stożka 1 do stożka 2:przetasuj od stożka 2 do stożka 3; przetasować od stożka 3 do stożka 4; przetasować od stożka 4 do stożka 2; i pedał wsteczny od stożka 2 do stożka 1.

Ważne:podczas zjeżdżania nie możesz stanąć na nogach. Musisz dotknąć stożka po dotarciu do punktu. Wykonaj trzy zestawy po trzy

Wyróżniony

Trening techniczny bramkarza 4,99

Kiedy jesteś poza sezonem lub przygotowujesz się do sezonu, Oto świetny indywidualny plan treningowy dla bramkarzy, który pomoże Ci przenieść Twoją grę na wyższy poziom.

Program jest podzielony na dzień, jak opisano poniżej, z każdym dniem, w tym ćwiczeniami na ten dzień z zarysem i pokazem wideo każdego ćwiczenia. Techniczne odbywa się 4 dni w tygodniu..

[Rozgrzewka dla bramkarza: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044826.html ]