2 wiertarki do koszykówki

Poprawa zwinności, balansować, a praca nóg w koszykówce może zmienić zasady gry. Będąc w stanie zrobić miejsce na swój strzał, pokonaj innych graczy do kosza, lub dostać się przed obrońcę jest tym, co oddziela dobrych i świetnych graczy. Potrzeba czasu i ciężkiej pracy, aby stopy nadążały za umysłem, ale jest to konieczne dla wszystkich graczy, niezależnie od pozycji. Praca nóg często może być lekceważona, ale jest to element fundamentalny i powinien zostać wdrożony do codziennych reżimów. Oto dwa ćwiczenia pracy nóg dla graczy na wszystkich poziomach umiejętności, których często naucza trener Jaron Jones na Nike Basketball Camp.

1. Skok, Zatrzymać, Sworzeń!
Zacząć, ustaw graczy na linii bazowej i pozostaw 5 stóp między każdą osobą. Kiedy zabrzmi gwizdek, wszyscy zawodnicy będą biec na drugi koniec kortu. Gdy biegną po korcie, gwizdek znów zabrzmi, a trener krzyknie „przód obrotu lewa noga, przedni obrót prawa noga, tył obrotowy lewa noga, tył obrotu prawą nogą.” Gdy komendy są wykrzykiwane, każdy z graczy zatrzyma się w wyskoku (obie stopy uderzą w ziemię w tym samym czasie), a następnie obróci się o 180 stopni we właściwym kierunku, przytrzymaj przez chwilę, a następnie przywróć ich oś z powrotem do pozycji wyjściowej. Jeśli gracz działa zbyt szybko i obraca się w złym kierunku, muszą wrócić do pierwotnego stanu wyjściowego. Gracz, który jako pierwszy dotrze do końca, wygrywa.

2. Drabina zwinności
Zacząć, umieść pachołek na boisku i przejdź 20 jardów w linii prostej i umieść drabinkę zwinności na podłodze. Zaczynając od strony drabiny, każdy gracz powinien skrzyżować jedną stopę nad drugą, dotykając jedną stopą w każdym z pudełek. Ten wzorzec zwinności jest zwykle nazywany karioka . Po ukończeniu drabiny, każdy gracz będzie sprintował tak szybko, jak tylko może, do końca stożka. Pomoże to w rotacji bioder, a także w pracy nóg. Każdy gracz powinien starać się unikać dotykania piętami ziemi i wychylania stóp do przodu. Nogi powinny znajdować się jak najbliżej ciała. Gdy każdy gracz się poprawia, czas, ile czasu zajmuje ukończenie ćwiczenia i staraj się być szybszym za każdym razem.

Świetna praca nóg wymaga czasu, aby się rozwinąć. Aby stać się lepszym graczem niż wczoraj, każdy gracz musi poświęcić czas na przećwiczenie tych ćwiczeń i pracę nad powtarzaniem. Zobacz więcej takich ćwiczeń nóg tego lata na obozach koszykówki Nike!

[2 wiertarki do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047661.html ]