Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiWarunkowanie szybkości gry
Poniższe informacje pochodzą z postu Chrisa Gorresa „UPROSZCZONE PODEJŚCIE DO KONDYCJONOWANIA”, które można znaleźć na jego stronie internetowej www.trainergorres.com. Przeczytaj cały artykuł tutaj.
Jest to rodzaj uwarunkowania, który oddziela dobro od elity. W piłce nożnej bycie sprawnym przez 90 minut nie wystarczy. Tradycyjnie, trenerzy po prostu przyjrzeli się średniej odległości w grze (około 8 mil) i przygotowali swoich zawodników do biegu na tym dystansie. Problem to 8 mil w 90 minut to 5,3 mil na godzinę, a to nawet nie obejmuje przerwy. Jeśli kiedykolwiek biegłeś obok kogoś z prędkością 5,3 mil na godzinę, wiesz, że to nie jest bardzo szybkie. Patrząc głębiej w liczby, przekonasz się, że gracze muszą być w stanie mocno sprintować przez 4-6 sekund, a następnie odzyskać siły przed następnym sprintem. Muszą być w stanie wykonać te sprinty w pierwszej minucie i w 88., kiedy gra jest na linii. Jeśli spojrzysz na inne sporty, znajdziesz podobny wzorzec - szybki wzrost prędkości, po którym następuje szybki powrót do zdrowia. Dla moich bywalców siłowni, to jest ten czas, kiedy myślisz, że nic z tego nie dotyczy ciebie. Mylisz się. Interwały treningowe o wysokiej intensywności są dokładnie tym, czego potrzebujesz, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć i uzyskać „tonizację”. 15 minut sprintu interwałowego pomoże spalić więcej kalorii podczas sesji, a efekt „po spaleniu” pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Czy wolałbyś ćwiczyć przez 15 minut i uzyskiwać lepsze wyniki, lub tracić czas na 90 minut, spalić mniej kalorii w ciągu dnia, i udawać, że „zarobiłeś” na wycieczkę do Wendy, ponieważ spędziłeś dodatkowy czas na rowerze poziomym?
Porada #1 Sprint powinien trwać 10-15 sekund z czasem regeneracji 45-60 sekund. Jak się poprawiasz, sprinty będą w rzeczywistości krótsze, a okresy odpoczynku wydłużą się. To jest przeciwieństwo tego, co możesz myśleć. Ustaw odległość na 100 jardów. Biegaj sprintem na początku każdej minuty. Jak się poprawiasz, czas potrzebny na przebiegnięcie 100 jardów zmniejszy się o sekundę lub 2, a okres odpoczynku wydłuży się o sekundę lub 2.
Porada #2 Włóż wszystko do sprintu. Nie rozwadniaj go, próbując dodać funky jumping jacks lub burpee WODs w okresie odpoczynku. Jeśli naprawdę biegałeś sprintem, nie powinieneś mieć na to energii.
**PORADY DLA TRENERÓW S&C
Pomyśl o tym nieszablonowo. DOSŁOWNIE. Widzę, że wiele z tych samych przyziemnych sprintów i lotów wahadłowców powtarza się w kółko. Następnym razem, gdy będziesz konfigurować wiertło, obserwuj reakcję graczy, gdy zaczynają rozpoznawać, co konfigurujesz. Zastanów się, jakiego rodzaju wysiłku naprawdę dostaniesz od nich. Zamiast robić te same stare, zmęczone ćwiczenia, pomyśl o nowych, które rzucają wyzwanie kondycji graczy, ale także myślą i podejmowaniu decyzji. Gra nie porusza się po z góry ustalonych liniach prostych, więc twoje ćwiczenia też nie powinny tak wyglądać. Bieganie w linii prostej wymaga absolutnie zerowego myślenia! Kolejną wskazówką jest zaprzestanie ustawiania tych samych odległości. Twoi zawodnicy nauczą się oszukiwać ćwiczenie, będą dokładnie wiedzieć, ile kroków potrzeba, aby uruchomić lotkę o długości 5-10-15. ZMIEŃ TO! Zrób to 4-8-12 lub 6-6-20.
wyprzedaż Beast Mode Soccer Vortex - Wzmacnianie kolan i zapobieganie kontuzjom w piłce nożnej Cena wyprzedaży:19.99 Cena pierwotna:39.99 
wyprzedaż Train Like a Pro:Plyometrics z Alim Kriegerem Cena wyprzedaży:9,99 Oryginalna cena:19,99 
wyprzedaż Train Like a Pro:Core &Neck Strength z udziałem Ashlyn Harris Cena wyprzedaży:9,99 Oryginalna cena:19,99 To jest film, który opublikowałem na Instagramie. Używam FITLIGHT Trainer z Ali Krieger z USWNT. Światła rozdzieliłem w przypadkowej odległości, ale zachowałem kwadratowy kształt, po prostu ze względu na obiekt. Na polu ustawiłbym je losowo w przestrzeni bez kształtu. Wiertarka jest ustawiona na 12 świateł z maksymalnym czasem reakcji 2 sekundy na światło. Jeśli nie dotrze do światła w 2 sekundy, będzie się to liczyć jako chybienie. Wiertło zmusza ją do szybkiej reakcji, wykonać szybki ruch, i kwestionuje jej świadomość przestrzenną, ponieważ musi szybko zmienić pozycję swojego ciała, aby zobaczyć wszystkie światła. Informacje ze świateł pojawią się na moim tablecie i mogę ją ocenić na podstawie trafień/chybień, średni czas reakcji, i całkowity czas. (Jest to różnica między dopasowanymi światłami a kolorowymi stożkami). Nadal mogę korzystać z pożądanych proporcji praca:odpoczynek, a natychmiastowa informacja zwrotna jest dla niej motywacją.
