Football Agility Wiertła z szyszek

Nawet poza sezonem , piłkarze na Penn State --- szkoły , że wyniki konsekwentnie wśród 10 najlepszych w kraju od 2004 roku w obronie --- praktyki wiertarki zwinność co najmniej dwa razy w tygodniu . Możliwość zmiany kierunku przy dużej prędkości i jednej chwili jest kluczowy dla wszystkich graczy , którzy zamierzają właścicielem boiska do piłki nożnej. Istnieje wiele wierteł agility , że piłkarze mogą korzystać , aby poprawić swój czas i refleks reakcji , dając im przewagę na boisku. X Wiertarka

wiertła X , trzeba pięć stożków . Umieść cztery z nich w kwadratu , o bokach długości co pięć metrów . Umieść piąty stożek w centrum placu.

Gracze powinni zacząć od stożka sprawia, że ​​punkt niższy od lewej strony X i sprint do stożka centralnego. Od stożka centrum , zrobić szybkie cięcie do głowy w kierunku stożka w lewym górnym rogu X. Stamtąd sprint dalej w prawym górnym rogu X, a następnie z powrotem do centrum . Wreszcie , sprint od centrum dotknąć pozostały stożek w prawym dolnym rogu , a następnie wychodzą z powrotem do stożka wyjściowego.

Przejście z stożek do stożka w tak szybkim tempie, zwiększy zdolność gracza , aby włączyć się w połowy sprint i szybko przesunąć kierunek . Możesz zmienić ćwiczenia z sprint do bocznego i piaście tasowania , lub dowolnej kombinacji tych trzech ruchów , aby utrzymać graczy skupia się i korzystania z różnych części ciała. Wołając polecenia , gdy gracze są już w ruchu może przyczynić się do poprawy ich reakcje na zmieniające się sytuacje , jak będą widzieć na boisku.
5-10-5 Wiertła
< p > lay trzy stożki na boisku , co pięć metrów od siebie w linii stosunkowo prostej. Gracz powinien rozpoczynać się w stożku i Sprint Center jednej z bocznych stożków . Musi dotykać tego stożka , a następnie gwałtownie zmieniać kierunek i wychodzą na drugi stożek , teraz 10 jardów . Znowu musi dotykać stożek , a następnie szybko przesunąć i wychodzą z powrotem dotykać środkowy stożek . To stosunkowo proste wiertło stożek będzie miał zawodnikom zmiany pozycji i kierunku szybko , co jestistotnym elementem zwinność na boisku , gdypiłka może zmienić ręce i kierunek w dowolnym momencie .

Podobnie jak wiertła X , to może zawierać szereg technik uruchamiania , jak w piaście tego wiertła. Czy gracze uruchomić z jednej techniki lub zmienić technikę w środku wiertła , aby utrzymać gracza na palcach i zwracając uwagę na wszystko, co się wokół niego . Imperium zygzak wiertła

wiertarka zygzak będzie miał piłkarzy dosłownie toczenia na bilon i popychając ich zdolności fizycznych do wysokości limitu .

Ustaw cztery stożki w linii prostej , co siedem metrów od siebie . Pomiędzy każdą parą szyszek , ustawić stożek siedmiu metrów z jednej strony linii , tak , że teraz mają dwa oddzielne wiersze: jeden z czterech stożków i jedno z trzech. Gracze muszą poruszać wzór zygzakowaty utworzone przez te stożki i sprintu . Każdy gracz musi przejść wokół każdego stożka , a następnie gwałtownie skręcić i wychodzą do następnej stożka w strukturze . Pamiętaj, każdy gracz rundy każdy stożek i nie pominąć każdy w strukturze .

To ćwiczenie można również wykonać w shuffle, lub hamować . Szybkie bieganie i nagłe zmiany kierunku zwiększy sprawność gracza. Imperium

[Football Agility Wiertła z szyszek: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018019045.html ]