Kondycjonowanie bez wpływu

Jeśli jesteś typem osoby, która uwielbia długie biegi, ponieważ pomaga to rozładować stres i oderwać umysł od codziennych rygorów, ta sekcja nie jest dla Ciebie, śmiało i przejdź do następnej sekcji. Jeśli Twoim celem jest maksymalizacja wyników treningu i wydajności na boisku, niż proponuję przestać biegać. Wiem, że to dziwnie brzmi. Wielu z was powie mi, że bieganie jest główną częścią twojego programu fitness i działało na ciebie w przeszłości. To jest absolutnie prawdziwe, Nie będę się z tobą kłócił. Podobnie, Mogę wstawić stek do mikrofalówki na kilka minut i „zadziała”. Nie możesz się ze mną kłócić, że nie jest ugotowany, ale myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że nie jest to najlepszy sposób na przygotowanie ribeye. Problem z uderzeniem w chodnik polega na tym, że chodnik uderza również w ciebie! Kiedy biegasz po okolicy, słuchanie Twojej najnowszej playlisty treningowej ze strony alikrieger.com, Twoje ciało musi wchłonąć każdy krok, który podejmujesz. przez 30-60 minut, twoje kostki, kolana, biodra, i plecy biorą absolutne bicie. To zużycie jest w tym przypadku zupełnie niepotrzebne. Możesz czerpać te same korzyści z biegania i budować silną bazę tlenową, jednocześnie ratując swoje ciało.

W przypadku sesji kondycjonujących trwających 20 minut lub dłużej, rozważ skorzystanie z roweru, eliptyczny, lub wioślarz (mój osobisty faworyt). Wszystkie te sposoby pomogą Ci zbudować bazę aerobową, której szukasz i niejednokrotnie jest to nawet bardziej efektywne niż bieganie. Pływanie to również świetna opcja dla osób z dostępem do basenu. Nawet jeśli nie umiesz pływać, możesz złapać deskę do kick, lub wykonaj kilka prostych dynamicznych ruchów rozgrzewkowych w wodzie, jak bieganie na wysokich kolanach lub tasowanie. Niezależnie od wybranej metody, buduj swoją bazę cardio w wolnym, stałym tempie przez ponad 20 minut lub pracuj w interwałach.

Porada #1 Jeśli wybierzesz interwały, stosuj stosunek pracy do odpoczynku, który jest wyższy po stronie pracy, jak 2:1. Na przykład jeździć mocno przez 2 minuty, niż odzyskać przez 1 minutę. Powtarzaj cykl, aż dojdziesz do pożądanego całkowitego czasu.

Porada #2 Skoncentruj się na gęstości zamiast na objętości. Jeśli jedziesz na rowerze przez 25 minut, nie idź przez 30 lub 35 minut w następnym tygodniu. Zapisz pokonany dystans w ciągu 25 minut i zamiast tego spróbuj pobić ten wynik.

**PORADY DLA TRENERÓW S&C
Nie powinieneś być obecny na kondycjonowaniu bez wpływu. Wydrukuj pracę, odpoczynek, Trwanie, i modalności i przypisz je zaufanym liderom zespołów. Niech małe grupy rywalizują o najlepszy wynik, zwycięska drużyna wybiera muzykę przez tydzień. To nie tylko wykona pracę związaną z kondycjonowaniem, ale także nauczy ich przywództwa i odpowiedzialności w konkurencyjnym środowisku. W każdej chwili możesz zachęcić swoich graczy do rywalizacji, to dobra rzecz.

Przeczytaj część 2:Warunkowanie szybkości gry

Chris Gorres programy szkoleniowe

wyprzedaż Beast Mode Soccer Vortex - Wzmacnianie kolan i zapobieganie urazom w piłce nożnej Cena wyprzedaży:19.99 Cena pierwotna:39.99 wyprzedaż Train Like a Pro:Plyometrics z Alim Kriegerem Cena wyprzedaży:9,99 Oryginalna cena:19,99 wyprzedaż Train Like a Pro:Core &Neck Strength z udziałem Ashlyn Harris Cena wyprzedaży:9,99 Oryginalna cena:19,99

[Kondycjonowanie bez wpływu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044711.html ]