Dlaczego bieganie po piasku to niesamowita taktyka kondycyjna

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ratownicy na Baywatch sprawiła, że ​​wybieganie do oceanu wyglądało na łatwe, szybując po plażach Los Angeles w doskonałej formie, nawet w zwolnionym tempie. Jednak każdy, kto biegał po piasku, wie, że walka jest prawdziwa. Prawie dwie dekady temu belgijscy naukowcy odkryli, że bieganie w piasku wymaga 1,6 razy więcej energii niż bieganie po twardej nawierzchni. Ale bieganie po piasku to znacznie więcej niż spalanie kalorii.

Celuje na małe (ale potężne) mięśnie

Podczas gdy duże mięśnie, takie jak ścięgna podkolanowe, pośladki, mięśnie czworogłowe i łydki, oczywiście mają większy trening z dodatkowym oporem piasku, jest w tym coś więcej, mówi Sean Ryan, triathlonista, fizjoterapeuta i właściciel Positive Energy Physical Therapy. I powinien wiedzieć – jego biura znajdują się niecałą milę od miękkiego piasku Redondo Beach w Kalifornii, miasta położonego w tej samej zatoce, której David Hasselhoff kiedyś fikcyjnie strzegł w telewizji. „Większe zapotrzebowanie na mięśnie oznacza większy potencjał budowania siły” – mówi Ryan. „Bez stabilnej powierzchni, z której można by odpychać, stopy i biodra muszą pracować ciężej, aby stworzyć napęd i napęd ciała”. Innymi słowy, piasek jest jak naturalna chybotana deska, dzięki czemu angażujesz mięśnie stabilizujące, o których nawet nie wiedziałeś.

Buduje dolną połowę odporną na bomby

Bieganie po piasku może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, po prostu wzmacniając wszystkie mięśnie, duże i małe, w rdzeniu, nogach, kostkach i stopach. Jednak Ryan mówi, aby używać piasku oszczędnie, na wypadek, gdyby coś, co ma cię wzmocnić, zrani cię. „Prawie wszystkie urazy podczas biegania są wynikiem nawracających mikrourazów, które zwykle występują w przypadku niestabilności” – mówi. Ponieważ piasek jest niestabilną powierzchnią, mikrourazy mogą wystąpić szybciej niż zwykle. Dlatego Ryan zaleca traktowanie biegów po piasku jako powtórzeń podjazdów lub powtórek na torze, dzieląc czas spędzony na piasku z odpoczynkiem lub przerwami na twardej powierzchni. Zacznij od krótszych, intensywnych biegów dwa razy w tygodniu, nie więcej niż 10 do 15 procent całkowitej tygodniowej liczby kilometrów, zwiększając maksymalnie 30 procent całkowitego przebiegu.

Naprawia formularz

„Podobnie jak nasza forma zmienia się przy różnych prędkościach i na różnych poziomach, tak nasza forma zmieni się podczas biegania po piasku” – mówi Ryan. Pomysł polega na tym, że wszelkie błędy w kroku zostaną spotęgowane w trudniejszych warunkach na piasku, a zatem będą łatwiejsze do naprawienia – a ulepszona forma prowadzi do lepszej wydajności, która prowadzi do szybszego, dłuższego biegania i bez zużywania tak dużej ilości energii. „Biegnij jak gepard — szybki i potężny. Nie jak żyrafa — długa, długa lub potykająca się — mówi. I chociaż być może nigdy nie będziesz musiał biec sprintem przez plażę, aby uratować tonącego urlopowicza, jak w Baywatch , trochę pracy w piasku da ci większą szansę na przewyższenie porucznik Stephanie Holden pod koniec twojej następnej próby.

Stopy do przodu

To, co nosisz na stopach, może mieć duże znaczenie na piasku.

Idź boso, jeśli …
Zmagasz się z równowagą lub koordynacją

„Nie biegniesz za daleko (gorący piasek może spowodować oparzenia, a kamienisty piasek może drapać stopy)

Noś buty, jeśli …
„Masz już ciasne łydki lub dopiero zaczynasz na piasku

„Powierzchnia jest szorstka lub może zawierać niebezpieczne zanieczyszczenia

„Chcesz zwiększyć duży przebieg

Brak piasku? Idź po śnieg.

Ryan mówi, że w przypadku braku plaż ubity śnieg może zapewnić podobny efekt. „Jeśli śnieg jest miękki, głęboki i/lub luźny jak piasek, będzie bardziej wymagający dla organizmu” – mówi Ryan. „Tempo będzie wolniejsze, a wysiłek większy – rozważ krótszy bieg w tych warunkach. Z drugiej strony, jeśli śnieg jest twardy i twardy z dobrą przewidywalną nawierzchnią, przyspiesz tempo i jedź dłużej”.

[Dlaczego bieganie po piasku to niesamowita taktyka kondycyjna: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053057.html ]