Jak zwiększyć wytrzymałość w koszykówce?

Koszykówka wymaga szybkości, siła, szybkość i ogólna atletyka. Ćwiczenia kondycyjne do koszykówki mogą pomóc w uzyskaniu formy do konkurencyjnej gry. Jednakże, Twoi trenerzy mogą bardzo mocno naciskać na ciebie, aby uzyskać najlepszą możliwą formę, ponieważ chcą, abyś miał wytrzymałość w późnych fazach gry. To tutaj często wygrywa się i przegrywa gry; wysiłek włożony w budowanie wytrzymałości może mieć dramatyczny wpływ na twoją grę i rekord wygranej i przegranej drużyny.

Uruchom ćwiczenie „koszykówkowa mila”, aby zbudować wytrzymałość i wytrzymałość. Zacznij biegać przez 20 sekund, następnie zwiększ swój bieg do pełnego biegu przez 20 sekund. Po biegu przeskoczyć do przodu przez 20 sekund, a następnie zakończyć cykl chodzeniem przez 20 sekund. Rób to, dopóki nie przejdziesz jednej mili. Powtarzaj trzy razy w tygodniu.

Wykonaj „ćwiczenie piramidy”, aby zbudować swoją wytrzymałość w koszykówce. Zacznij od linii bazowej i biegnij do przeciwległej linii bazowej. Zrób jedną pompkę. Wstań i biegnij z powrotem do wyjściowej linii bazowej. Zrób dwie pompki. Kontynuuj w ten sposób, aż zrobisz pięć pompek. Zrób sobie dwuminutową przerwę i powtórz sprinty, ale tym razem rób przysiady zamiast pompek.

Zacznij od linii rzutów wolnych i wykonaj pięć kolejnych rzutów wolnych. Po wykonaniu rzutów wolnych, wejdź pod deski i zacznij zrzucać piłkę z tablicy. Odbij go 10 razy z rzędu i wróć do linii rzutów wolnych i wykonaj jeszcze pięć rzutów wolnych. Pomoże Ci to poprawić koncentrację i ogólną wytrzymałość.

Podziel drużynę na dwie linie. Pierwsza grupa idzie do kosza po drugiej stronie kortu, a druga linia do kosza po drugiej stronie kortu. Na sygnał trenera pierwszy gracz w każdej linii startuje do lay-upu. Pomysł polega na połączeniu dwóch linii w 40 layupach w ciągu dwóch minut. Zrób jednominutową przerwę i powtórz ćwiczenie. To zbuduje szybkość i wytrzymałość.

Porady

Koszykówka to przede wszystkim szybkość i sprinty, nie bieganie długodystansowe. Ćwiczenia sprintów są bardziej efektywne, gdy ćwiczysz lądowanie na czubkach stóp zamiast na piętach.

Ostrzeżenia

Przed rozpoczęciem sesji kondycyjnych i wytrzymałościowych, wykonać krótki, aerobowa rozgrzewka poprawiająca krążenie krwi, przygotuj mięśnie do ćwiczeń i zapobiegnij kontuzjom.

[Jak zwiększyć wytrzymałość w koszykówce?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045907.html ]