Pływanie na otwartych wodach w czasach COVID-19

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ wiele siłowni i basenów publicznych jest zamkniętych z powodu pandemii koronawirusa, wielu triathlonistów zaczęło pytać:„Gdzie w pobliżu jest najlepszy basen na otwartym akwenie?” Dla niektórych otwarte wody stały się jedyną opcją, aby nadal wykonywać treningi pływackie. Chociaż niektórzy sportowcy zaczęli kreatywnie wykorzystywać sznurki do pływania, a nawet baseny dla dzieci, to po prostu nie jest to to samo, co prawdziwe. Ma więc sens, że wiele osób kwestionuje wykonalność założenia pianki i skakania w lokalnym jeziorze, rzece lub oceanie, ale zanim to zrobisz, należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy – i czy w ogóle dobrym pomysłem jest otwarcie -pływanie w wodzie podczas pandemii?

„Odpowiedź brzmi:„może” – powiedziała Megan Melgaard, trener w Tower 26 i komisarz ds. bezpieczeństwa w Swim Across America. „Skakanie na otwartą wodę na trening w każdych okolicznościach zależy od przedstawionych warunków. W związku z naszą obecną globalną pandemią mamy do rozważenia jeszcze bardziej dynamiczne czynniki”.

Denis Crean, założyciel WaveOne Open Water, zgodził się:„Bezpieczne pływanie wymaga dużego doświadczenia i wiedzy, aby zaplanować i przeprowadzić udane pływanie. Wszystkie korzyści płynące z treningu pływackiego nie mogą przewyższać bezpiecznego i legalnego pływania”.

Podczas pływania w basenie warunki są kontrolowane, dzięki czemu jest to bezpieczne i łatwe miejsce do pluskania się. Nie zawsze tak jest na otwartej wodzie, gdzie zmienne, takie jak wiatr, prądy, temperatura i zróżnicowana głębokość, stanowią dodatkowe wyzwanie. W przeciwieństwie do pływania w basenie, gdzie wszystko, co musisz zrobić, to wstać lub złapać linę, jeśli coś pójdzie na południe, otwarte wody nakładają odpowiedzialność za bezpieczeństwo wyłącznie na pływaka. Dodatkowym wyzwaniem związanym z pływaniem na otwartych wodach jest legalność takiego aktu – jeszcze przed COVID-19 pływakom zabroniono wstępu do niektórych akwenów ze względu na kwestie bezpieczeństwa. Melgaard powiedział, że zadając pytanie:„Gdzie jest najlepszy basen na otwartym akwenie w mojej okolicy?”

Gdzie jest najlepszy basen w mojej okolicy?

Nie zakładaj, że w każdym akwenie można pływać. Chociaż twoje lokalne jezioro, rzeka lub ocean może wyglądać dobrze na powierzchni, może to być wszystko inne niż:podpływy, rozwój bakterii, ruch łodzi, brak dostępu dla pojazdów ratunkowych i spotkania z dziką przyrodą to tylko kilka z powodów, dla których ciało wody zostanie tymczasowo lub na stałe zamknięty. Aby znaleźć odpowiednie dołki do pływania, Melgaard zaleca skontaktowanie się z lokalnym klubem triathlonowym lub programem US Masters Swimming w celu uzyskania zaleceń. Istnieje również kilka grup na Facebooku poświęconych pływaniu na otwartym akwenie, na których można znaleźć informacje na temat lokalnych kąpielisk. Przed wyruszeniem w drogę zadzwoń lub wyślij e-mail, aby upewnić się, że wszystko jest jasne:„Upewnij się, że skontaktujesz się z lokalnymi urzędnikami, aby dowiedzieć się, jakie obszary są otwarte i bezpieczne do pływania” – powiedział Melgaard. „Postępuj zgodnie z ich zaleceniami jako swoim najniższym standardem. Proszę wykraczać poza minimalne zalecenia dotyczące własnego zdrowia i bezpieczeństwa, a także rodziny i społeczności”.

Dodała:„Przed rozpoczęciem pływania w jakiejkolwiek drodze wodnej powinieneś mieć wiedzę na temat pełnego zakresu krajobrazu wodnego, w tym temperatury wody, warunków pogodowych, typowych ruchów wody (tj. pływów lub prądów) i jakości wody, a także innych względów bezpieczeństwa. Pływaj w miejscu nadzorowanym przez ratowników”.

Crean zaleca określenie na początek bezpiecznego kursu o długości od 25 do 100 metrów, który można wykorzystać do pływania okrążeń, dopóki nie nauczysz się pływać dalej. Przejdź się wzdłuż linii brzegowej tego kursu, aby zidentyfikować możliwe przeszkody, w tym ukryte skały i pali. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z doświadczonymi pływakami, surferami, wodniakami i rybakami, aby uzyskać ich spostrzeżenia na temat wody, w której będziesz pływać. Co najważniejsze, miej wiele strategii wyjścia. Zidentyfikuj obszary, w których możesz bezpiecznie i łatwo wyjść z wody, i zanotuj punkty orientacyjne, których użyjesz, aby zobaczyć te punkty wyjścia. Przestudiuj te punkty i zapamiętaj je:„Pamiętaj, że punkty wyjścia wyglądają inaczej niż w wodzie” – powiedział Crean.

Przygotowanie jest wszystkim

Nawet jeśli lokalne plaże i jeziora są otwarte dla biznesu, nie spiesz się, aby jeszcze poćwiczyć pływanie. Przygotowanie i praktyka są podstawowymi elementami bezpiecznego pływania w wodach otwartych. Oto jak się przygotować przed wskoczeniem do środka:

1. Bądź silny.

„Jeśli nie pływałeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy izolacji, nie jesteś w formie” – powiedział Crean. „Kluczowe jest, aby zacząć powoli, budować siłę i ćwiczyć techniki, które chronią ramiona i górną część pleców przed kontuzjami”. Przygotowanie fizyczne do otwartej wody powinno obejmować ćwiczenia na suchym lądzie, aby wzmocnić rdzeń i mankiet rotatorów, aby wystarczająco wytrzymać potencjalne działanie „pralki” na otwartej wodzie. Umożliwi to również utrzymanie zrównoważonej pozycji ciała podczas poruszania się po wodzie.

2. Zdobądź sprzęt.

Rozpoznanie kursu pływania powinno obejmować sprawdzenie temperatury wody, co pomoże Ci ocenić potrzebę posiadania pianki. Melgaard powiedział, że jeśli temperatura wody jest poniżej 60 stopni Fahrenheita, wstrzymaj się, aż sytuacja się rozgrzeje – nawet w piance, pływanie w zimnej wodzie powinno być zarezerwowane dla osób z dużym doświadczeniem i bezpośrednim nadzorem:„Możliwe, że będziesz musiał ustaw podstawę bliżej 65 do 70 stopni Fahrenheita w oparciu o twoje doświadczenie, poziom umiejętności i typ ciała”.

Oprócz odpowiednio dopasowanej pianki i gogli, twój zestaw do pływania na otwartej wodzie powinien zawierać czepek pływacki w jasnych kolorach, gwizdek i bojkę pływacką, akcesorium noszone wokół talii, które pomaga w wykrywaniu wzroku i może być używane jako tymczasowe urządzenie flotacyjne.

3. Użyj systemu znajomych.

„Zawsze pływaj z kumplem” – powiedział Melgaard. „Jeśli nie masz towarzysza pływania, zwerbuj przyjaciela, który może bezpiecznie mieć na ciebie oko z otwartego statku wodnego, takiego jak kajak”. W przeciwnym razie wyznacz punkt obserwacyjny na lądzie dla obserwatora lub obserwatora, aby miał na ciebie oko. Zarówno pływacy, jak i obserwatorzy powinni być przeszkoleni w zakresie udzielania pierwszej pomocy i resuscytacji krążeniowo-oddechowej dla bezpieczeństwa wszystkich.

Ponadto nie zapomnij o sprzęcie ochronnym dla obserwatorów pływania – kajakarze powinni przynajmniej mieć osobiste urządzenie unoszące się na wodzie i mechanizm alarmowy, taki jak telefon komórkowy lub gwizdek.

4. Zaaklimatyzować się

Kiedy budujesz swoją siłę na suchym lądzie, jest to również świetny sposób na zwiększenie tolerancji na zimniejszą wodę. Crean zaleca rozpoczęcie od jedno- lub dwuminutowego zanurzenia w zimnej wodzie, stopniowo wydłużając czas w miarę dostosowywania się organizmu do zimna. Te nasiąkanie to również dobry czas na przyjrzenie się objawom hipotermii:utrata czucia w kończynach, szponiaste dłonie, hiperwentylacja, ucisk w klatce piersiowej, dezorientacja oraz utrata przytomności i pamięci. „Jeśli doświadczysz któregoś z nich, wyjdź z wody, gdy tylko się zaczną”, ostrzegł Crean. „Nie próbuj się przepychać”.

5. Zacznij od umiejętności.

Kiedy nadejdzie czas, aby rozpocząć rejestrowanie treningów, nie wybieraj dystansu. Zamiast tego strzelaj do czasu, Crean powiedział:„Przy pierwszym pływaniu zaplanuj czas, który wynosił od 20 do 25% czasu, w którym pływałeś przed pandemią. Poduszka czasowa odpowiada za bezruch w ciągu ostatnich kilku miesięcy, nieskuteczność techniki zardzewiałego uderzenia, brak doświadczenia i utrzymywanie rezerwy na wypadek nieoczekiwanych, niebezpiecznych warunków”.

Nawet w tak skróconych ramach czasowych nie próbuj zajmować jak największej ilości terenu. Zamiast tego skup się na podstawowych elementach konstrukcyjnych udanego pływania na otwartej wodzie. Oddychanie z delikatnym, rytmicznym wdechem i spokojnym wydechem; oddychanie po obu stronach w odpowiedzi na fale; wczesne i częste obserwacje (Crean zaleca obserwację co sześć uderzeń); i rozwijanie wyczucia wody (ćwiczenia na pięści i rumplowanie to doskonałe ćwiczenia do ćwiczenia na otwartej wodzie).

6. Jeśli masz wątpliwości, nie wychodź.

Nawet jeśli w kalendarzu masz zakreśloną na czerwono datę pływania w wodach otwartych, bądź elastyczny. Warunki mogą się szybko zmieniać, a entuzjazm nie powinien przesłaniać zdrowego rozsądku. „Jeśli masz jakąś niepewność, możesz poczekać” – powiedział Melgaard. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy to stan wody, czy kondycję fizyczną, zwróć uwagę. „Jeśli woda jest zimna, może to być po prostu dzień na namoczenie ciała i zwrócenie uwagi na dotyk zimnej wody. Krótkie zanurzenie w płytkiej wodzie to bezpieczna lekcja, którą twoje ciało zapamiętuje, i pomaga w następnej kąpieli” – powiedział Crean. „Ale jeśli czujesz, że to nie jest twój dzień na pływanie, nie przejmuj się odejściem”.

[Pływanie na otwartych wodach w czasach COVID-19: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054107.html ]